Forskningsbevis er at montere at sidde for meget, er dens egen sundhedsfaktor, selvom du får nok træning hver dag. Siddende i 30 minutter eller mere kontinuerligt er et problem, når du har et stillesiddende job og derefter sidder derhjemme afslappende. Hvordan kan du være mere opmærksom på din mødetid og arbejde på at komme op og flytte rundt for at bryde det op?
Flere og flere skridttællere, fitnessbånd og smarte ure er designet til at give dig besked, når du har sat for lang tid. Brug af disse enheder eller apps er at en af seks hacks sidder mindre og redder dit liv.
Fitbit
Køb på Amazon
Nyere Fitbit-modeller omfatter vibrerende bevægelsespåmindelser og sporer daglige mål for at være aktive hver time. Hvis du ikke har logget 250 trin endnu i timen, får du en vibrerende og rullende alarm med Alta, Alta HR, Blaze og Charge 2 og et vibration og farvet lys med Flex 2. Stå op og få trin og Når du når dit mål, får du en vibration og en besked. Med Charge 2 og Blaze kan du også se dine trin tilføje op til 250 per time, så du ved lige hvor langt du skal gå for at gøre dit mål. Alle sporer det antal timer, du har opnået dette mål i løbet af dagen. Du kan gennemgå, hvordan du har nået dine mål i løbet af den sidste uge. Det viser også din længste inaktive periode for dagen og de samlede minutter aktive og stillesiddende.
Med ældre Fitbit-modeller kan du se dine aktive timer i appen, men de har ikke vibrerende advarsler. Fitbit Surge omfatter et urflade med et "flare" display, der viser, hvor aktiv du er hvert minut.
Garmin vivofit og vivosmart
Køb på Amazon
Garmins fitnessband giver dig en "tid til at flytte!" advarsel efter en timers inaktivitet. Garmin vivofit er brorens lillebror. Det har en voksende Flyt Bar for at vise dig, hvor længe du har været inaktiv, med en advarsel, når den er gået forbi en time. Vivofit 2 og Vivofit 3 inkluderer en akustisk alarm samt den visuelle alarm.
Garmin vivosmart og vivosmart HR bands vibrere efter en timers inaktivitet for at fortælle dig "tid til at flytte!" Derefter skal du stå op og gå i et par minutter for at nulstille inaktivitetstimeren. Du kan også indstille den til at vibrere og vise information om indgående opkald, tekster eller e-mail fra din linkede smartphone. Det sporer trin, afstand, kalorier, tid på dagen og søvn. Du kan indstille en vibrerende alarm for at vække dig om morgenen. Du kan parre det med en pulsmåler for at spore intensiteten af dine træningsprogrammer.
Jawbone UP2, UP3 og UP4
Køb på Amazon
Jawbone UP wristband aktivitet overvåger par med en telefon app. Du kan indstille Idle Alerts, så bandet vil vibrere, når du har været inaktiv i din valgte tid. I modsætning til Fitbit og Garmin kan du indstille din alarm i 15 minutter eller 30 minutters inaktivitet, hvis du vil flytte endnu oftere end en gang i timen. Det tager et par minutters bevægelse for at tilfredsstille sit ønske om, at du virkelig står op og bevæger sig. Bare stående vil ikke overbevise det. Ud over de Idle Alerts har den en komplet række aktivitets- og soveovervågningsfunktioner. Du kan spore træning, kost, daglige skridt og humør. Det har en førsteklasses søvnkvalitetsovervågningsfunktion. Armbåndet har ingen egen visning, så du skal synkronisere den med appen. Den billigere Jawbone MOVE giver Idle Alerts i sin app men vibrerer ikke.
Apple Watch
Køb på Amazon
Apple Watch Activity app minder dig om at stå og flytte i mindst et minut hver time. Det er en af de tre nøgleaktiviteter, som den sporer automatisk og vises som aktivitetsring-ikonet. Hvis du ikke er kommet op inden for en time, giver den dig et tryk på håndleddet og en meddelelse, du skal stå op. Når du har flyttet et øjeblik, lykønsker det dig og logger din præstation. Det forudindstillede mål er sat i mindst et minut på 12 timer om dagen, som du kan justere. Aktivitetsgrafen viser, hvilke timer du har gået glip af. Det er utroligt motiverende. Apple Watch har mange funktioner til vandrere, som du vil nyde.
Polar A370
Køb på Amazon
Polar inkorporerer inaktivitetsalarmer i sin linje af fitnessbånd og ure. De binder alle sammen i Polar Flow-telefonappen. Hvis du har været inaktiv i en time, får du en inaktivitetsalarm, som også viser sig som skam på din daglige dagbog. De opfordrer dig til at være "op" ved at tilføje minutter stående til din daglige måltallet. Du når målet ved en kombination af stående, gå og mere intens aktivitet. Alle disse Polar-modeller linker også til deres Bluetooth-hjertefrekvensmonitorer til sporing af træningssessioner. Modellerne omfatter deres Polar A370 fitnessband, som omfatter smarte underretninger, håndledsbaseret pulsovervågning, søgesporing og 24/7 aktivitetssporing. Hvis du vil have et kørende ur, har M200 og M430 en GPS og en håndledsbaseret puls.
iFit Active
Køb på Amazon
Den IFit Active kan bæres som et fitnessband eller på et bælteklip. Det har vibrerende advarsler, når du har siddet for dit valgte tidsinterval. Mens det vil advare dig, sporer det ikke inaktiv tid som en statistik. Sensoren viser trin, afstand, kalorier i og kalorier spist. Du kan hurtigt logge kalorier på sensoren, trykke på knappen for at logge 50 kalorieindhold. Du kan også spore træning og sove. Det synkroniseres via Bluetooth til iFit app. En afgift varer i flere dage.
LYCOS Life Band
Køb på Amazon
LYCOS Life Smart Band har vibrerende advarsler for din valgte periode med inaktivitet. Mange andre enheder har en forudindstillet 60 minutters advarsel om, at du ikke kan ændre. Men dette band giver dig mulighed for at vælge dit interval og ændre det som du ønsker. Du kan indstille andre vibrationsalarmer. Det linker til både Android- og iOS-enheder med meddelelser. De vibrerer også, som du måske fejler for aktivitetsalarmen. Det sporer trin, brændte kalorier og sporer automatisk søvn. Den har en fingerpresse pulslæser indbygget. Den har en levetid på 10-14 dage før genopladning.
MotionX 24/7
Køb på Apple.com
MotionX 24/7 er en iOS-app gør meget. Det gør din iPhone eller en anden enhed til en all-dag skridttæller, motion tracker og søvn kvalitet skærm. Du kan også indstille Idle Alerts, så det vil advare dig, når det ikke har registreret bevægelse i din indstillede tidsperiode. Udover alle dages skridt sporer den aerobic trin, så du kan også se, om du får 30 minutter om dagen med moderat intensitetsøvelse, der anbefales til helbred. Det har en stemme træner til at guide dig gennem timet walking eller løb træning og bruger din telefonens flash til at tage din puls. Overvågningen af søvnkvaliteten er meget detaljeret og er den samme som i Jawbone UP. Ulempen er, at det vil bruge mere batteristrøm til at arbejde i baggrunden. Det kan være nødvendigt at genoplade telefonen under din tomgangstid.
Få Moving App
Køb på Apple.com
Denne iOS-app til iPhone 5S og over følger alle dine daglige aktiviteter som en skridttæller. Du kan indstille brugerdefinerede inaktivitetsalarmer til det interval, du ønsker, engang eller gentagelse. Uret starter, når det registrerer, at du er inaktiv. Du kan se ugentlige oversigter om, hvor længe du var inaktiv, hvor og hvornår.
Flyt mere app
Køb på Apple.com
Flyt Mere app til iOS kræver ikke, at du beder din telefon med dig eller har et fitnessband. Det er en log i stedet for en sensor, så du kan trykke på appen på din iPhone eller iPad, når du vil optage en periode med at sidde, stå, flytte, udøve eller sove. Hvis du glemmer at ændre dit niveau, kan du altid gå tilbage og redigere start- og sluttidspunktet. Du kan indstille advarsler til et hvilket som helst niveau. Hvis du vil have det til at advare dig, når du ikke har ændret sig fra at sidde / inaktiv efter 20 minutter, kan du gøre det. Du kan gennemgå dage eller række dage og sammenligne to dage eller datoperioder. Det er nemt at bruge og meget billigt på omkring en dollar. Hvis du kan blive vant til at bruge den, bliver du meget mere opmærksom på, hvor meget tid du bruger til at sidde.
Break Time App
Køb på Apple.com
Vil du bare have en advarsel til en pause? Denne app til iOS og Mac giver dig mulighed for at indstille advarsler for dit valgte interval for at minde dig om at tage en pause fra at sidde. Det er fleksibelt for tidsrummet mellem alarmerne plus pauseens længde. Hvis du vil have det til at advare dig hvert 30. minut for at tage en 2 minutters aktiv pause, kan du gøre det. Det er nemt at justere varigheden mellem pauser, og den kører i baggrunden. Det giver ingen mening om din aktivitet, og den giver ikke nogen grafer eller sammenligninger fra dag til dag.
Offentliggørelse
På Verywell Fit er vores ekspertforfattere forpligtet til at forske og skrive tankevækkende og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
