Hvis du nogensinde har vågnet op til din morgen træning rutine kun for at overveje at rulle og gå tilbage til sengs, har du sandsynligvis oplevet udbrændthed.
Vi har alle de dage, hvor vi ikke ønsker at udøve, men udbrændthed er et andet spørgsmål. Det er en fornemmelse, at alting (se græs vokser, tæller loftfliser) lyder bedre end den sædvanlige rutine.
Her er fem tegn, du kan blive brændt ud på motion.
1. Du holder Stalling
Et sikkert tegn på at du kan blive brændt ud er procrastinating. Måske sætter du endda på dit træningstøj og tror, at du i sidste ende kommer til din træning, men du fortsætter med at finde andre ting at gøre. På et tidspunkt slutter du med at det er for sent at gøre det alligevel, så måske i morgen.
Burnout Solution
Hold det nemt. Hvis du er brændt ud, er det sidste, du vil gøre, at beskatte din krop med en lang, intens træning. I stedet skal du sætte nogle små mål og lade det være din træning. Nogle ideer:
- Tag en tur rundt i blokken
- Tag 5 minutter og lav nogle af dine yndlingsstrækninger
- Gå op og ned ad trappen i 5 omgange
- Gør 10 squats, 10 lunges og 10 pushups og kalder det en dag
2. Du føler bare ikke det.
Motion er ikke altid en glad oplevelse, men hvis du har arbejdet lang tid, kan du normalt finde noget positivt om dine træningsprogrammer.
Når du er brændt ud, ser ikke noget godt ud på motion, og der er ingen træning du kan tænke på, der vil slippe af med den ufordelagte følelse.
Burnout Solution
Prøv noget nyt. Når kærligheden er væk, er det sidste, du vil gøre, at gå tilbage til dine sædvanlige træningsprogrammer. Det er tid til at bryde ud på cyklen og gå en afslappet tur eller køre til en park og bare gå rundt i det tempo, du ønsker.
Spil tennis med en ven eller bare smid en bold i baghaven.
Nogle gange giver du dig selv en pause fra alle reglerne, bare hvad du behøver for at huske, at det kan føles godt at flytte din krop igen.
3. Du er udmattet
Når du begynder at føle, at træthed, ikke kun fysisk men mental træthed, kan det være et tegn, du brænder ud. Det er en generel blød følelse, der gør, at du bare vil ligge i sengen, indtil nogen får dig til at stå op.
Burnout Solution
Rest. Mange motionister tror at de skal træne hver dag, og mange af os gør det. Men det er en ting, der kan føre til udbrændthed, hvis du ikke giver din krop og dit sind, nok genopretningstid.
Giv dig selv tilladelse til at hvile, uanset om du faktisk lægger dig ned og binge-watch et tv-show eller du bare sætter dig omkring dit hus eller værftet. Tag strukturerede øvelser fra bordet, i det mindste for dagen, og se hvordan du føler dig den næste dag.
Nogle gange kan to eller tre dage i træk gøre en enorm forskel, når du kommer tilbage til din rutine.
4. Du er mere træt efter din træning end før
En ting, en træning skal gøre, er at stimulere dig. Sikker på, at der er træningsøvelser med høj intensitet, der kan efterlade dig drænet, men de fleste træningstræninger skal lade dig føle sig bedre, end du gjorde før du udøvede.
Hvis du føler dig værre efter din træning, er det et tegn, du kan være på vej mod udbrændthed.
Burnout Solution
Det er tid til at ringe det ned. Glem hardcore træning eller svær vægt træning. Nu er det tid til at gøre noget beroligende for din krop. Prøv en mild yoga træning eller find en Pilates video på YouTube. Tænk på dette som aktivt opsving, en tid for dit sind at hvile, mens du lugter en træt, overarbejde krop.
5. Du føler Moody eller Irritable
Når du er overarbejde og overtrained, er det normalt at smadre ud på andre, selvom du måske ikke ved, hvorfor du gør det.
Din krop er træt, og det gør dig mindre tolerant over verden omkring dig.
Enhver lille ting kan sætte dig af og det kan få dig til at føle dig endnu mere frustreret over dig selv.
Burnout Solution
Gør noget, der føles godt til din krop. Nogle ideer:
- Tag et bad eller sidde i et spabad
- Få en massage eller anden spa behandling
- Tag en lur
- Blød dine fødder
- Har sex
Udbrud sker for de fleste af os fra tid til anden, og løsningerne er enkle: tag lidt tid eller prøv noget nyt. Giv dig et par dage med hvile. Tag en tur, gør lidt lys strækker eller få en massage. Du vil komme tilbage med at føle dig opdateret og energisk.
