Selvom butikshylderne kan være pakket med alle former for sportsgenvinding, kan den ideelle efterløbsdrink faktisk være en, som du har nydt, siden du var barn.
Chokolademælk er en af de bedste genopretningsdrinks derude, fordi den er høj i protein og kulhydrater, så det hjælper med glykogen restaurering og reducerer muskelafbrydelse. I modsætning til almindelig mælk indeholder den ideelle carbs til proteinforhold (3 gram kulhydrater til 1 gram protein), der anbefales til efterløbs løbende genopretning.
Dens høje vandindhold hjælper også med at erstatte vand tabt gennem sved under din løb. Chokolademælk indeholder også B-vitaminer og mineraler, såsom calcium, som understøtter knoglemetabolisme. Derudover finder nogle løbere, at chokolademælk er nemmere på deres fordøjelsessystem efter et langt løb. Mange finder, at de ikke kan håndtere fast mad straks efter lang tid, men chokolademælken går let ned.
Forskning bakker chokolademælk til gavn for løbernes genopretning
Forskning har vist fordelene ved chokolademælk til løbere. En undersøgelse viste, at løbere, der drak fedtfri chokolademælk i løbet af de tre timer efter en løb, havde øget markører for muskelproteinreparation sammenlignet med dem, der drak en kulhydratdrik.
En anden undersøgelse viste, at chokolademælk også bidrager til at genopbygge glykogenbutikker i muskler, en kilde til brændstof under langvarig motion. Muskelglycogenniveauer i løbere blev testet 30 minutter og 60 minutter efter indtagelse af enten den fedtfri chokolademælk eller en kulhydratdrik.
Muskelglycogenindholdet var større for chokolademælksdrinkerne i begge måltider.
Chokolademælk har mange andre fordele: Det kan være forholdsvis billigt i forhold til genopretningsportdrinks, og det er nemt at lave hjemme eller finde i en dagligvarebutik efter et løb. Og selvfølgelig tror jeg de fleste mennesker er enige om, at kold chokolademælk smager godt og forfriskende.
