hvorfor er det vigtigt at udøve dine bryst muskler og hvilke bryst øvelser er bedst? Lad os tage et kig på de forskellige typer bryst øvelser, hvad du har brug for til at komme i gang, og hvordan du kan oprette din egen bryst træning.
Betydningen af bryst øvelser
Du ved sikkert, hvor vigtigt det er at arbejde brystet, ikke kun for stærke muskler, men for at holde din overkrop fra at miste muskler, mens du bliver gammel. Det er noget der sker for os alle, hvis vi ikke holder op med at løfte vægte.
Vi tager ofte tilskud, hvad vores brystmuskler gør for os. De giver os mulighed for at gøre opvasken og vaske vores hår. De er vigtige, når vi kommer ned eller rejser sig op fra gulvet. De er vigtige selv for sådanne aktiviteter, der er taget for at åbne for en dør. Ud over at styrke brystet som en del af dit fitnessprogram anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at ældre voksne bør udføre brystøvelser mindst to gange om ugen.
Den gode nyhed er, at dine brystmuskler er nogle af de største i din overkrop, og derfor er de ofte fine og stærke. Endnu bedre nyheder er, at der er masser af store bryst øvelser for at holde dem på den måde. Nedenfor deler vi en prøve af denne mange øvelser, der retter sig mod dine brystmuskler.
Oprettelse af din egen bryst træning
Hvordan skal du opbygge en grundlæggende kropsøvelse træning rutine? Du kan blande og matche disse øvelser for at skabe en rutine, du nyder, og det udfordrer dine brystmuskler til at vokse stærkere. Du vil typisk vælge mellem tre til fem forskellige øvelser afhængigt af dit fitnessniveau og dine mål, og du vil vælge øvelser, der vil målrette dit bryst fra alle vinkler.
Dit valg af bryst øvelser afhænger af dit aktivitetsniveau:
- Nybegyndere skal vælge en til to øvelser fra brystpresserne og pushups listerne og gøre et til to sæt 12-16 reps.
- Mellemliggende til avancerede motionister skal vælge en til to øvelser fra hver af de tre lister for to til tre sæt 8-12 reps, hvilende mellem sæt.
Brug nok vægt, som du kan kun fuldføre det ønskede antal reps. Du vil arbejde dig selv for træthed i det angivne antal gentagelser for hvert sæt. Hvis du vælger for lys af en vægt og har styrke tilbage i slutningen, skal du gøre det med tungere vægte næste gang. Det er ved at overbelaste muskelen, som du stimulerer det til at reparere og vokse mere muskler. Det nødvendige udstyr varierer, men den komplette liste indeholder:
Barbell
Håndvægte af forskellige vægte
- Modstandsbånd
- Træningsbold
- Trin
- Vægtbænk med skråning
- Du kan gøre denne træning på gymnastiksalen eller hjemme, hvis du har udstyret.
- Hvis du har sundhedsmæssige forhold eller en skade, skal du tale med din læge, inden du begynder et træningsprogram. Spørg om eventuelle begrænsninger eller ændringer, du måtte have brug for.
Lad os tage et kig på de tre hovedkategorier af øvelser designet til at opbygge dine brystmuskler.
Brystpresser
Brystpressen virker hovedmusklerne i brystet, skuldrene og triceps. For at udføre en grundlæggende presse skal du ligge på en bænk og holde vægte over brystet, albuer bøjet i 90 grader vinkler. Tryk arme lige op, og sænk tilbage til startposition.
Variationer i brystpresser kan omfatte barbellbænkpressen, dumbbell brystpressen, hældningsbrystpressen og brystpressen med et modstandsbånd.
Pushups
Pushups arbejder næsten alle muskler i kroppen med vægt på bryst og arme. Det er ikke overraskende, at de har været med i træningsprogrammer i mange år.
For en grundlæggende pushup skal du placere hænder skulderbredde fra hinanden, bøje arme og læg ned så langt som muligt. Rigt armene og skub op uden at låse albuerne.
Variation af pushups kan omfatte pushups på knæene, pushups på tæerne, pushups på bolden og pushups med modstand.
Brystfliser
Brystflugten virker også de store muskler i brystet med fokus på den ydre del. Til en flugt ligger på en bænk med palmer vendt ind. Nedre vægte ud til sider, albuer let bøjet. Stop ved skulderniveau, og tag vægten op igen over brystet.
Variationer kan omfatte dumbbell chest flyve, brystet flyver på bolden, hældningen brystflyvning, og den enarmede flyve med et bånd.
Sådan kommer du i gang / Instruktioner
Du kan eller ej være bekendt med de øvelser, der er nævnt her. For at komme i gang skal du tjekke vores trinvise vejledning til pushups og brystpresser, herunder flere af de her nævnte variationer samt hældning af brystpresser, pushups og brystflugter.
På den anden side, hvis du ikke føler dig udfordret nok, tjek disse avancerede bryst, skuldre og triceps træning.
bundlinje på bryst øvelser
bryst øvelser er afgørende for at opretholde musklerne, der giver dig mulighed for at gøre alt fra kam dit hår til at åbne en dør. At holde disse muskler aktive med en kombination af øvelser kan hjælpe med at opretholde din bryststyrke, når du bliver gammel.
