Membran vejrtrækning, der undertiden kaldes mavepustning, er en dyb vejrtrækningsteknik, der involverer din membran, et kuppelformet muskelark i bunden af din ribcage, der primært er ansvarlig for åndedrætsfunktionen.
Når du indånder, kontraherer membranen og bevæger sig nedad. Denne bevægelse afbryder en kaskade af begivenheder. Lungerne udvides, hvilket skaber negativt tryk, der driver luft ind gennem næse og mund, fylder lungerne med luft.
Når du trækker ud, slipper membranmusklerne og bevæger sig opad, som driver luft ud af lungerne gennem vejret.
1 Hvad er diafragmatisk vejrtrækning?
Mange mennesker kommer i vane med at trække vejret kun med deres kister. Restriktive tøj, dårlig kropsholdning, stress og tilstande, som svækker musklerne, der er involveret i vejrtrækning, bidrager alt sammen til at trække vejret.
Ifølge fortællere kan omskoling os selv til at trække vejret med vores bellies hjælpe med at lave overfladiske ånder stole mindre på deres kister og mere på deres membraner, da de bevæger deres bælg ud for at indånde og udånde.
Nogle undersøgelser tyder på, at diafragmatisk vejrtrækning også kan hjælpe mennesker med forhold som kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), men en rapport offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2012 viste, at mens du trækker vejret, øges funktionel træningskapacitet hos personer med KOL sammenlignet med ingen intervention, kunne der ikke findes konsekvente virkninger på vejrtrækningsbesvær (dyspnø) eller livskvalitet.
2Sit eller Lie Komfortabelt
Find et behageligt, roligt sted at sidde eller ligge ned. Du kan prøve det at sidde i en stol, sidde på tværs eller ligge på ryggen.
Hvis du sidder i en stol, skal dine knæ bøjes, og dit hoved, nakke og skuldre er afslappet. Selvom du ikke behøver at sidde lige som en pil, vil du heller ikke slække.
Hvis du ligger ned, kan du placere en lille pude under dit hoved og en under dine knæ for komfort. Du kan også bare holde knæene bøjede.
3 Placér en hånd på din øvre bryst
Hvis du går i indgreb i din membran, skal denne hånd forblive relativt stille (sammenlignet med hånden du placerer på din mave), mens du trækker vejret ind og ud.
4 Placér den anden hånd under din ribcage
Den anden hånd skal placeres i det epigastriske område, som ligger lige over navlen. At have en hånd her vil give dig mulighed for at mærke, at din membran bevæger sig, mens du trækker vejret.
Indånd gennem din næse
Indånd langsomt gennem din næse. Luften, der går ind i din næse, skal bevæge sig nedad, så du føler, at din mave stiger med din anden hånd. Tving ikke eller skub i mavemusklerne udad.
Bevægelsen (og luftstrømmen) skal være glat, og det bør helst primært involvere dit epigastriske område. Du må ikke føle, at du tvinger din underbukken ud ved at knytte dine muskler.
Hånden på brystet skal forblive relativt stille.
6Bad ud gennem din mund
Lad din mave slappe af. Du skal føle den hånd, der er over den, falder indad (mod din rygsøjle). Tving ikke din mave indad ved at klemme eller knytte dine muskler.
Udånder langsomt gennem lette eftertænkte læber. Hånden på brystet skal forblive relativt stille.
7 Nogle endelige tanker
Hvis du finder mavepusten akavet i starten, kan det skyldes, at du normalt trækker vejret med brystet.
Selv om frekvensen af denne vejrtrækning varierer alt efter dit helbred, bliver sekvensen ofte gjort tre gange, når du begynder. De fleste mennesker kan arbejde op til 5 til 10 minutter en til fire gange om dagen.
Hvis du føler dig lettehovedet til enhver tid, afbryd træningen. Hvis du står, sæt dig ned, indtil du ikke længere er lyshårede.
Selvom denne teknik betragtes som en naturlig måde at trække vejret på, hvis du har en lungesygdom som kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) eller astma, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du prøver nogen form for vejrtrækning.
Relateret: Fordelene ved progressiv muskelafslapning
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
