Smart diætmænd bruger magert protein til vægttab. Hvorfor? Fordi magert proteinfødevarer hjælper dig med at føle sig længere og hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds. Resultatet er, at mange diætister spiser mindre om dagen og slår hurtigere ned.
Hvis du også deltager i et styrketræningsprogram, hjælper mager protein dig med at opbygge og opretholde muskler. Ikke kun vil en slankere, strammere krop se bedre ud, men en stærk krop fungerer bedre hele dagen. Daglige fysiske aktiviteter bliver lettere at gøre. Og når aktivitet er nemmere, vil du sandsynligvis gøre mere af det – og brænde flere kalorier i processen.
Disse tips, madlister og opskrifter hjælper dig med at spise det rigtige magre protein til vægttab. Du vil lære at vælge de bedste proteinfødevarer til at tabe sig, at spise den rigtige mængde protein og at balancere dit proteinindtag med gode kulhydrater og sunde fedtstoffer, så du opbygger og vedligeholder den krop du fortjener. Hvorfor vælge en højprotein kost til vægttab?
Ved du hvorfor protein er godt for at tabe sig? Du burde. Hvis du forstår fordelene – og ulemperne – med en høj protein kost, kan du gøre et smartere valg om den bedste vægttabsplan for dig.
højt protein kostvaner virker ikke for alle. Tjek denne vejledning for at sikre, at det passer til dig, før du begynder dit vægttabsrejse.
Hvor meget protein til vægttab?
Sørg for, at du spiser den rigtige mængde protein hver dag for at maksimere dit vægttabs potentiale. Brug denne vejledning til at beregne dine proteinbehov. Sammenlign derefter dit nummer med dit nuværende indtag.
Hvis du ikke får nok, skal du bruge vejledningen til at finde ud af om du skal bruge et proteinpulver til vægttab eller hvis du skal øge dit indtag ved måltidstid og med sunde proteinrige snacks.
Det bedste protein til vægttab (Food List)
Når du har besluttet at gå på en højprotein kost til vægttab, skal du rense dit køleskab og fylde det med sunde proteinrige snacks og måltid ingredienser.
Tag denne protein fødevarer liste med dig til købmanden og lager op. Du finder næringsrige valg i næsten alle dele af markedet.
Det bedste protein shakes for vægttab
En af de nemmeste måder at tabe sig på med protein er at bruge måltidskrævende smoothies. Men det bedste protein shakes for vægttab bør være højt i ernæring og lavt kalorieindhold. Så du skal være forsigtig med den smoothie opskrift, du bruger.
Brug denne vejledning til at følge en protein shake diæt for at hoppe starte dit vægttab eller opretholde din krop, når du har nået dit mål.
Den bedste protein bar for vægttab
Ikke sikker på, hvilken protein bar er bedst til dit vægttab plan? Denne vejledning leverer næringsopdelingen og giver anbefalinger til den bedste bar at vælge.
Det er ligegyldigt, om du kan lide crunchy barer, chocolatey barer eller peanutty barer, finder du en høj protein bar for at passe ind i din plan på denne liste.
Protein Snacks at holde i dit køleskab
Forskning har vist, at hvis du har portion-kontrollerede protein snacks klar til at gå i dit køleskab, kan du spise mindre og tabe hurtigere.
Så hvilke protein snacks er bedst? Her er listen. Brug den til at lagre og slanke sig.
On-the-go Snacks med Protein
Find ud af hvad du skal pakke og hvad du skal spise, hvis du er på farten, og du har brug for et protein med høj protein.
Smid disse snacks i din gymnastiksæk, din korte taske, din pung eller rygsække for at spare kalorier og penge, når du ikke har tid til at stoppe for mad.
Lean Protein Måltider: Morgenmad Mad Liste og Opskrifter
Gå ud over æg om morgenen. Der er mange måder at inkludere protein i din morgenmåltid.
Brug disse tips til at lave en sund morgenmad, der er lav i kalorier, men også fuld af fiber og protein for at hjælpe dig med at blive energibesparende for dagen.
Protein-Madpakke Idéer og Opskrifter
Forhindre den sene eftermiddagnedgang ved at spise en sund frokost med magert protein.
Find ud af, hvordan du laver et midt eftermiddagsmad, der holder dig fuld, uden at du bliver træt.
Lean Protein Måltider: Middag Opskrifter og Fødevare Liste
Få kreativ og brug forskellige magre proteinkilder ved middagstid.
Hold din kost på rette spor, dit budget i kø, og hele din familie er tilfreds med disse opskrifter og madtips.
