Hvordan kan du motivere smartphone-brugere til at få mere motion? Fordi smartphones allerede har accelerometre indbygget, kan enkle pedometerapplikationer fortælle dig, hvor meget du bevæger dig i løbet af dagen. Kunne man bruge en skridttæller app motivere flere mennesker til at nå den mængde fysisk aktivitet, der anbefales for at reducere sundhedsrisici?
Forskere i Irland satte dette på prøve.
De rekrutterede Android smartphone brugere over 16 år og læste en pedometer app på deres telefoner. Brugerne kunne ikke få adgang til appen selv i den første uge som et baseline antal trin blev målt for hver deltager. De gennemsnitlige trin pr. Dag var 4365 for kontrolgruppen og 5138 for interventionsgruppen. Dette viser, at emnerne var temmelig inaktive generelt.
Begge grupper modtog instruktion om fordelene ved fysisk aktivitet og fik 30 minutters aktivitet hver dag mere end de var i øjeblikket. Interventionsgruppen fik derefter adgang til Accupedo-Pro-skridttælleren og fik et mål på 10.000 trin om dagen.
Mere: Hvorfor skal du gå 10.000 trin pr. Dag?
Begge grupper øgede deres fysiske aktivitet i den første uge, men kun interventionsgruppen ved hjælp af pedometeret app opretholdt deres stigning i aktivitet. Interventionsgruppen loggede om en kilometer mere i trin pr. Dag end deres basislinje ved udgangen af otte uger.
Efter justering for andre faktorer konkluderede forskerne, at de øgede deres trin om dagen med over 1029, hvilket er omkring en halv mil. Det er en stigning på 22% over baseline. Der var ingen signifikant forbedring i blodtryk eller vægt. Dette er ikke overraskende, da det er mindre end 60 minutter om dagen med moderat intensitet fysisk aktivitet anbefales til vægttab.
Det ville kun tage ca. otte minutter at gå 1000 trin i et hurtigt tempo.
Forskerne konkluderede, at ved hjælp af en skridttæller var app effektiv til at motivere folk til at få mere fysisk aktivitet hver dag.
Dette resultat ligner det, der blev fundet ved en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012, som enten gav ældre, inaktive deltagere et skridtmålsmål eller et mål med minutter af aktivitet. I den undersøgelse øgede deltagerne deres gåafstand med næsten 50 minutter om ugen, hvis de fik skridttælleren og 28 minutter med bare tidspunktet.
Mere: 7 skridttællerapplikationer til at få dig til at flytte Plusser af skridttællerapplikationer
De fleste mennesker bærer allerede deres smartphone hele dagen:
En IDC-forskningsrapport i 2013 viste, at 79% af Android- og iPhone-smartphone-brugere holder deres telefoner på eller i nærheden af dem alt andet end to timer af den vågne dag. Pedometer wearers har sandsynligvis en lignende slidtid. Brug af en app i stedet for en separat enhed kan være en nem måde at motivere folk til at flytte mere. arbejder indendørs og på tredemølle såvel som udendørs
: mens apps som MapMyWalk bruger telefonens GPS og giver hastighed såvel som afstand, vil de ikke fungere godt indendørs eller når du er på en løbebånd. En skridttæller app, som en frittstående skridttæller, registrerer bevægelse som trin og registrerer dem.Det afhænger ikke af satellitter eller ændrer din placering som en indikation af bevægelse.
Nem og billig / fri:
Hvis du allerede har en smartphone, kan du tilføje en gratis skridttæller-app eller kun bruge et par dollars til en opgraderet app. Du behøver ikke købe en skridttæller eller et fitnessbånd for at få fordelene ved at spore din aktivitet, gennemgå resultater fra tidligere dage, dele dine fremskridt på sociale medier eller konkurrere med dine venner. Apps har avancerede funktioner til aktivitetssporing:
En enkel skridttæller tæller trin og kan have et kalorieoverslag og 7-dages hukommelse. For at få mere statistik med en fritstående skridttæller skal du opgradere til en app-linket eller computerbundet skridttæller eller fitnessarmbånd som en af Fitbit-familien. Ulemper ved skridttællerapplikationer
Nøjagtighed:
En skridttællerapp er kun lige så præcis som du er konsekvent i at bære din smartphone med dig hele tiden igennem dagen. Nogle apps er bedre end andre ved at redigere ud tilfældig bevægelse og tæller det ikke som "junk steps". Placering er også vigtig for præcise trintællinger, og det kan ikke være praktisk at bære en telefon på et taljebånd eller et armbånd i stedet for at løsne i en lomme. Power Drain:
Nogle apps er berygtede til at dræne kraft hurtigt, når de løber kontinuerligt i baggrunden. Faktisk faldt seks deltagere i undersøgelsen på grund af overdreven batteridræning. Som en bruger af Accupedo-Pro-appen bemærkede, kan du ikke få en præcis trintælling, hvis du skal holde din telefon tilsluttet hele dagen. Accupedo Pedometer App
Accupedo pedometerappen blev valgt af forskerne, fordi den havde de funktioner, de ønskede til prøven. Den har automatisk tilbagemelding og sporing af trintælling og brændte kalorier. Den har grafer og diagrammer om daglig og timestegtællings historie. Den har målindstillingsfunktionalitet og giver feedback om målopnåelse.
Jeg installerede den gratis iPhone version. Hovedforskellen mellem den frie og Pro-versionen ser ud til at være, at pro er gratis. Det dræbte min telefon batteri ikke mærkbart. Jeg kunne godt lide skærm og historie detaljer. Hvad jeg virkelig nød, var at skærmikonet viser trintallet, så du behøver ikke engang at åbne appen for at se dine fremskridt.
Stegtællingen selv matchede næsten identisk med en Fitbit One-skridttæller båret i min rygsæk med min iPhone i fire timer. Min aktivitet i den tidsramme omfattede en dedikeret syv-mile gåtur og aktivitet, der gik et kort antal blokke i og omkring landmændsmarkedet og til en restaurant og tilbage.
Accupedo er tilgængelig for både iOS og Android.
Mere: 10 måder at motivere dig selv med en skridttæller
