Hvad er agility i sport og fysisk fitness?
Behændighed er evnen til at bevæge sig og ændre retning og position af kroppen hurtigt og effektivt under kontrol. Det kræver hurtige reflekser, koordinering, balance, hastighed og korrekt svar på den ændrede situation.
For at være fleksibel, svarer du på, hvad der foregår omkring dig, tager i den information og oversætter den til kroppspositionering, der opretholder balance og kontrol.
Du bevæger dig til den bedste position for at tage den næste handling, såsom at fange en bold eller gøre en tackle. Du bevæger dig på en måde, at din krops- og sportsudstyr er i den rigtige position for at tage den næste handling effektivt.
Behændighed som nøglekomponent i sports- og fysiske aktiviteter
Behændighed er en af nøglekomponenterne i fitness og er værdifuld i mange sportslige og fysiske aktiviteter. Tænk på de sportsgrene, hvor du skal bruge smidighed. I holdsporter som fodbold, fodbold, basketball, hockey, volleyball og rugby skal du hurtigt reagere på bevægelser af de andre spillere og af bolden.
I tennis, håndbold, squash, bordtennis og lignende sportsgrene må man hurtigt reagere på positionen af bolden. Ved surfing, skiløb og snowboarding skal du være fleksibel for at reagere på de skiftende forhold på overfladen af vand og sne.
Agility Tests
Shuttle kører er ofte lavet som en agility test samt en øvelse til at opbygge sport smidighed.
Markører er sat op og du sprint fra den ene markør til den anden, gør en hurtig tur og sprint tilbage. Det amerikanske militærakademi anvender en shuttle-runtest. National Football League bruger en 5-10-5 shuttle kørsel som en agility test og boring.
Illinois Agility Run Test bruges ofte af skoler og retshåndhævelse som en test af agility.
Det bruger et løbskursus og involverer ikke kun en shuttle-løbe, men også vævning mellem fire kegler. Fordi det har været brugt i mange år, er der normer og et klassesystem, der kan anvendes.
SPARQ-bedømmelsen kombinerer test for hastighed, kraft, fleksibilitet, reaktion og hurtighed. Det er sportsspecifik samt en test for generel atleticisme. De generelle bedømmelsestests omfatter agility shuttle 5-10-5 for at måle smidighed. Til sportsspecifik smidighed bruger de en bane agility bore til basketball, en shuttle cross pick-up til hockey og pilespidsborren til fodbold. SPARQ-klassen bruges af mange sportsuddannelsesfirmaer og certificerede SPARQ-undervisere.
Agility Drills for Atleter
Læs mere om disse øvelser, der kan bruges i forskellige sportsgrene for at udvikle hastighed og koordinering.
- Sidste plyometriske hoppe
- Tuck hopper
- Shuttle kører
- Forward-Backward Sprints
- Speed Ladder Agility Drills: Disse bruger et stykke udstyr, der ligner en stige, og øvelser kan gøres fremad med høj knæ for at forbedre fodhastigheden for sportsaktiviteter , eller kører sideværts for at forbedre smidigheden til domstolssport.
- Dot Drills: Disse bruger et X-formet mønster til at hoppe fra punkt til punkt med begge fødder på samme tid. Den bruges til mark- og racket sport samt skiløb og basketball.
- Flere Agility Boremaskiner
