Har du nogensinde spekuleret på, om du skal holde op med at drikke for at tabe sig? Der er snesevis af gode grunde til at overvåge dit alkoholforbrug. Du kan vælge at reducere dit drikkevandsindtag for at forbedre dit helbred, dine relationer eller dit produktivitetsniveau. Men nogle mennesker ophører også med alkohol til vægttab.
Så virker det? For mange mennesker, der reducerer eller eliminerer deres forbrug er en effektiv måde at tabe sig på.
Hvis du mener, at det kan fungere for dig, skal du overveje de forskellige måder, som alkohol påvirker din kost. Så, hvis du beslutter dig for at holde op med at tabe sig for at tabe sig, skal du bruge strategierne nedenfor for at sikre, at dit vægttab plan er vellykket.
Afslutning af alkohol og vægttab
Selvom du er en moderat drikker, kan kalorierne du bruger fra alkohol påvirke dine forsøg på vægttab. Ifølge US Department of Health and Human Services defineres moderat drikke som en drink eller mindre pr. Nat for kvinder eller to drikkevarer eller mindre pr. Nat for mænd.
Afhængigt af hvad du drikker, kan disse kalorier tilføje op til tusind kalorier eller mere om ugen. Overvej antallet af kalorier i populære alkoholholdige drikkevarer.
- Der er normalt 100-130 kalorier i vin
- Der kan være overalt fra 60-200 kalorier i øl
- Der er ca. 97 kalorier i unflavored vodka (men aromatiseret vodka kan have mere)
- Der kan være 65-70 kalorier i tequila
- Der kan være 100-150 kalorier i en margarita
For at gøre sager værre drikker vi ofte mere end en enkelt servering alkohol uden at vide det. En enkelt servering af rød eller hvidvin, for eksempel, er kun fem ounces. Mange restauranter serverer 6 eller endda 8 ounce glas vin. Og det vin glas du har hjemme kunne holde op til 4 gange så meget.
Hvornår er sidste gang du måler din vinhælde?
Hvis dine drikkevaner går ud over moderate praksis, kan du være i flere problemer. Binge drikker er defineret som fem eller flere drikkevarer til mænd eller fire eller mere for kvinder på kort tid. Hvis en enkelt portion øl indeholder 150 kalorier, kan en enkelt binge drikkep episode tælle 600 – 750 kalorier eller mere på bare en nat.
flere ulemper til at drikke
Det er ikke kun kalorieomkostningerne til sprit, der gør drikke dårligt for vægttab. Der er andre grunde til at reducere dit drikke, hvis du vil tabe sig. For det første er kalorier let at overforske, når de er flydende. Drikkevarer fylder os ikke som mad gør. Så hvis du drikker dine kalorier, kan du nemt ende med at blive sulten og kræve mad.
Desuden kan drikkevarer spore dit stofskifte. Hvis du hopper over træning for at gå til happy hour, vil du sandsynligvis forbrænde færre kalorier i løbet af dagen. Og du kan endda være mere træg og mindre aktiv på dage efter at have drukket.
Så bliver problemet værre. Ifølge en undersøgelse fra National Institutes of Health, når vores alkoholforbrug går op, har vores diætkvalitet tendens til at gå ned. Specifikt fandt forskere, at når vi forstærker spritet, vil vi sandsynligvis spise mindre frugt og forbruge flere kalorier fra en kombination af alkoholholdige drikkevarer og fødevarer med højt indhold af usunde fedtstoffer og tilsatte sukkerarter.
Hvordan man holder op med at drikke for at tabe sig
Hvis du har besluttet at holde op med at drikke for vægttab, er der et par hjælpsomme strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at komme igennem støjen undervejs. Husk først, at du stadig kan lide socialt tryk at drikke. I sin bog High Sobriety mit år uden sprutforklarer forfatter Jill Stark, at det var nyttigt for hende at få et svar klar, da hendes venner eller kollegaer pressede hende til at drikke under hendes år med afholdenhed. Du kan også gerne udarbejde en erklæring om hvorfor du ikke drikker før du går til fester eller begivenheder for at forhindre lignende socialt pres.
Stark forbinder også med et online-fællesskab kaldet Hello Sunday Morning. Webstedet forbinder mennesker, der har valgt at holde op med at drikke i 3 måneder eller et år for at skabe en meningsfuld forandring i deres liv. Hver deltager blogger om deres oplevelser og deler deres grunde til at afslutte. Mange mennesker indbefatter vægttab som et mål. Webstedet hjælper dig med at sætte et rimeligt mål og spore dine fremskridt.
Endelig husk at hvis dit ultimative mål er at tabe sig, kan du ikke erstatte en højt kalorieindhold med en anden. Kort sagt, at give op alkohol bør ikke være en undskyldning for at overindulge i andre behandler som chokolade eller junkfood. Endog sundere drikkevaresubstitutioner kunne fortryde vægttabsfordelene ved afholdenhed. En alkoholfri øl kan for eksempel indeholde 95 kalorier eller mere. En 12 ounce servering af cola indeholder næsten 150 kalorier. Hvis du kan, skal du prøve at drikke vand eller drikkevarer uden kalorieindhold.
Hvis du vælger at opgive alkohol eller reducere dit indtag, kan det give dig mulighed for at se og føle dig bedre og skabe en meningsfuld ændring. Hvis du er smart over processen, kan du også tabe sig. Sørg for at få støtte fra familie og venner for at gøre rejsen til en positiv oplevelse.
