Efter at have diagnosticeret fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom er det normalt at føle en række følelser. Det er vigtigt for dig at håndtere disse følelser og at genkende dem for hvad de er – stadierne af sorg. Du skal sandsynligvis sørge for dit gamle liv for at gøre det bedste fremskridt ved at styre din nye.
Elizabeth Kubler-Ross identificerer i sine bøger om døden og døden fem stadier af sorg, som en patient går igennem efter at have lært en terminal prognose. Mens FMS og ME / CFS ikke vil dræbe dig, kan du stadig føle en overvældende følelse af tab. Det er forståeligt, fordi du sandsynligvis bliver nødt til at lave nogle store ændringer i din livsstil. De stadier af sorg er:
Denial – Et afslag på at acceptere, hvad der sker.
Anger – Det føles som om det ikke er retfærdigt eller er surt generelt.
- Forhandlinger – Lovende noget som at være en bedre person, hvis situationen går væk.
- Depression – Giver op, ikke pleje hvad der sker.
- Acceptance – Kom til udtryk med situationen og være klar til at bevæge sig fremad.
- Når du har flyttet gennem disse faser, vil coping sandsynligvis være lettere, men du kan stadig have følelsesmæssige tilbageslag. Hvis du ikke er i stand til at udvikle sig gennem stadierne af sorg eller føler, at du kan være klinisk deprimeret, skal du fortælle din læge. Du må muligvis se en rådgiver til at hjælpe dig igennem det, og medicin kan også hjælpe. Husk, at klinisk depression ofte opstår i forbindelse med disse tilstande.
- Du skal også opbygge et supportnetværk, uanset om det er gennem venner og familie eller supportgrupper i dit samfund eller online. Har nogen du kan tale med, når tingene bliver grove.
Coping Strategies
Effektivt at styre dine ME / CFS symptomer kan hjælpe dig med at blive mere funktionelle og forbedre kvaliteten af dit liv.
Eksperter anbefaler flere livsstilsændringer, herunder:
Reducer stress:
Tag skridt til at reducere dit daglige stressniveau og lær hvordan du bedre kan klare det stress, du ikke kan undgå, muligvis gennem afslapningsteknikker, yoga eller tai chi.
- Få nok søvn:Øv god søvnvaner, som at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Begræns dagtimerne napping, og giv nok tid til tilstrækkelig søvn.
- Øv regelmæssigt:Udført korrekt, motion kan forbedre symptomer. Men du skal begynde langsomt og opbygge gradvist. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at sammensætte et godt regime.
- Tempo dig selv, men vær aktiv:Hold din aktivitet konsekvent dag for dag. Undgå fristelsen til at gøre ekstra på dine gode dage, fordi det kunne føre til mere dårlige dage. Mens nogle mennesker forlader deres job og afslutter aktiviteter på grund af ME / CFS, har folk, der holder sig til moderate, konsekvente aktivitetsniveauer, tilbøjelige til at føle sig bedre end dem, der er inaktive.
- Opret en sund livsstil:Dette inkluderer at spise en afbalanceret kost, der begrænser koffein, ikke ryger, får masser af væsker, får tilstrækkelig hvile, styrer stress og udøver regelmæssigt.
