Alle ønsker washboard abs, men hvordan får du dem?
At miste kropsfedt er nøglen, men det er vigtigt også at arbejde med ab og ryg muskler for at gøre dem stærke. Mens du ikke har brug for specielt udstyr til at arbejde din abs, er der nogle gadgets derude, der hjælper dig med at tilføje lidt variation til de samme gamle crunches.
Disse er mine yndlingsudstyr til at fungere som kerne, og det bedste er, alle disse kan bruges til flere aktiviteter.
1 øvelse bold
en øvelse bold er en af de mest alsidige stykker udstyr du kan eje, især til at arbejde din abs. Faktisk er kugleknappen en af de mest effektive øvelser til abs, og glem ikke, at du også kan arbejde på at forbedre styrke, fleksibilitet, balance og koordinering. Du kan bruge det under dine træningsprogrammer eller sidde på det, mens du ser fjernsyn eller arbejder på computeren for bedre kropsholdning. Sørg for at vælge den rigtige størrelse for din højde.
2 BOSU Balance Trainer
Dette ser ikke ud som en traditionel ab-gadget, og det er det ikke. BOSU’en (short for ‘Both Sides Up’) har en fleksibel dome på toppen og en flad platform nedenunder, der giver dig mulighed for at stå, hoppe, squat, vride og hoppe for at udfordre din stabilitet. Din abs og ryg er meget involveret i balance og stabilisering, så BOSU er et godt værktøj til at arbejde din kerne uden så meget som at gøre en kedelig krise. En god måde at arbejde med din abs med en række øvelser.
3 BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball tilføjer et dynamisk element til kerne træning med den ekstra vægt af ballasten inde såvel som stabiliteten. Ballasten holder bolden fra at rulle, men det skifter også og bevæger sig, når du ruller, kaster og løfter bolden under forskellige øvelser. Med BOSU Ballast Ball kan du lave en række øvelser, der udfordrer din kerne, balance og stabilitet.
4 Medicine Ball
Medicinsk bolden har lavet et stærkt comeback fra traumatisk P.E. klasser fra år siden. De kommer i en række forskellige vægte og størrelser og kan tilføje et element af sjov til dine træningsposer, mens du går ind i maven og ryggen. Bounce det, kaste det, smide det eller rotere det, mens du gør ab øvelser eller andre træk til en udfordrende kerne træning. Du får også et stærkt hjerteelement, så det er en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier på.
5 glideskiver
Ja, disse ligner små frisbeer, men de er meget mere end det. Sæt disse under dine fødder for nogle bjergbestigere, squat thrusts eller crunches, og du vil vide præcis, hvad disse små buggere kan gøre. For omkring $ 20 kan du få en træning, der er målrettet til hele din krop med stærk vægt på kernen. Du kan også arbejde i din underkrop, overkrop og endda få lidt kardio. Ikke en dårlig aftale for en så lav pris.
6 Resistance Bands
Modstandsbånd er billige, perfekte til rejse og fantastisk til at arbejde kerne på en anden måde end andre udstyr. Faktisk involverer nogle øvelser kernen, mens du arbejder med andre muskler, som roterende brystflugter. Du kan også bruge dem til ting som woodchops og side bøjninger. Få en bred vifte af bands, så du kan arbejde på forskellige niveauer af intensitet.
7 Kettlebells
Ønsker du at styrke din abs og ryg på en dynamisk måde, mens du brænder masser af kalorier og bygger overordnet styrke og udholdenhed? En lille kettlebell kan bare gøre det. Brug den til gynger, vindmøller og russiske snoede. Kettlebell træning er fantastisk til hele kroppen, men du får også meget godt kernearbejde.
Disclosure
E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.
