Når det kommer til træningsrutiner, quick fix-fitness-tips og over-ratede "must-do-exercise-lister", bliver mange øvere fanget i verden af ab motion-besættelse. Abdominal øvelse er et af de mest søgte emner på nettet. Selv på dette websted er de bedste og værste ab øvelser en af de mest populære artikler. Hvorfor alt dette ked af abs, kerne, seks pakker og endeløse planker og crunches?
Bortset fra den rene æstetik af en pænt tonet torso, er der faktisk noget gavnligt bag bevægelsen for at opbygge stærk og tonet kerne. Kropets kerne er trods alt fundamentet for næsten alle fysiske bevægelser. Vores arme og ben har brug for en stærk base for at bevæge sig med magt, agility og nåde, og svage, ubalancerede og uudviklede buk og andre kernestabilisatormuskler gør hver anden bevægelse mindre effektiv.
Gør timer crunches og andre ab øvelser som en måde at reducere kropsfedt og opbygge den perfekte "six-pack", men anses af mange eksperter spild af dyrebar træningstid. Ja, ab øvelse er afgørende, men at gå over bord med ab øvelser, såsom grundlæggende crunches, er meningsløst, fordi det ikke giver det bedste afkast på din øvelse investering.
Hvor meget træning er nok?
Hvor meget abdominal øvelse du har brug for er ofte afhængig af de sportsgrene du spiller eller aktiviteter, du gør dagligt.
Det afhænger også af din livsstil, hvad du gør, når du ikke spiller sport, dine tidligere skader og endda din biomekanik og typiske bevægelsesmønstre. Hvis du har en særlig prædisponering for skader, dårlig kropsholdning eller særlige anatomiske problemer, der ændrer gang eller bevægelsesområde, skal du måske bruge lidt mere tid på at opbygge en stærk kerne.
Men selv de mest ekstreme atleter har dog kun brug for en kort tid til at målrette deres abdominale og kerne muskler til det maksimale. Hvor mange mennesker går galt er ved at undlade at arbejde alle abdominale muskler ordentligt.
Før du kan designe den bedste ab træning, hjælper det med at forstå bukemusklerne – hvor de er og hvordan de virker. Du vil også gerne kombinere øvelser, der retter sig mod alle abdominale muskler – ikke kun rectus abdominus.
Hvilke ab øvelser skal du gøre?
En ab øvelse rutine, der giver en ideel mængde ab arbejde er følgende:
- Vælg mindst 5 abdominal øvelser, der kombinerer:
- Spinal flexion, såsom:
- Ab Crunch på en øvelse bold
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Basic Crunch
- Kaptajnens Stol
Beyond Ab Øvelser – Du skal tabe fedt for at se Ab Definition
Du kan ikke miste kropsfedt dækker din abs ved at gøre ab motion. Dette koncept, der kaldes "spot reduktion", er en af de gode fitness myter.
For at få defineret og synlig abs, skal du reducere kropsfedt hele tiden. Den bedste måde at gøre dette på? Nå ved du allerede. Du skal bruge en afbalanceret plan, der indeholder en sund kost og motion rutiner, der fokuserer på at styrke dine muskler og kardiovaskulære system.
Der er ingen magisk kugle, men der er nogle tidsbestemte måder at få stærk, flad Abs. Det kræver konsistens, god ernæring og effektiv, højintensiv træning, sammen med tilstrækkelig hvile.
også se: Fighting Fat Gain: Strategier, der kan gøre en forskel
- Top 10 spørgsmål om abdominal øvelser
- Abdominal øvelser – Tips til stærk, flad Abs
- Idrætsnæring Basics fra træning til konkurrence
