At være motiveret til motion er altid let, når du planlægger det for fremtiden. Den tidlige morgen træning i gymnastiksalen i mandags er bare hvad du behøver for at komme tilbage på sporet. Du kan endda være begejstret for det … helt indtil alarmen slukker, og du skal faktisk følge igennem. Det er så du indser, at alle de ting, der motiverede dig for et par dage siden, er pludselig ingen steder at blive fundet.
Så, hvorfor virker det godt, indtil vi faktisk skal gøre det? Hvis manglende motivation er, hvad der hæmmer dig, så må vi måske finde ud af, hvad motivationen er. Er det en følelse? En handling? Eller en lille smule af begge?
Hvad er motivation?
Merriam-Webster’s Collegiate Dictionary definerer motivation som "det der giver formål og retning til adfærd." Ved den definition søger vi efter noget, der kører os til motion, noget for at få os til at bevæge os. Så hvor kommer der "noget" fra? For nogle mennesker, som atleter, kan det komme fra ønsket om at konkurrere og vinde. For andre kan det komme fra et ønske om at være sund eller leve længere for deres børn. For de fleste er tab af vægt ofte målet. Men er det nok til at motivere os? At dømme fra vores fedme problemer, ville det være et nej.
Problemet med motivation er, at mange af os tror, at det er noget, der kommer til os, hvis vi venter længe nok … at vi en dag vil vågne op og til sidst ønske at udøve.
I stedet for at tro på den fantasi, kunne vi måske alle være bedre ved at indse, at motivation er noget, vi skaber, ikke noget vi venter på.
Er det muligt at blive spændt om motion?
Når bliver du spændt på motion? For mig er det normalt lige efter at jeg har besluttet at gøre det på et senere tidspunkt.
Bare beslutter at motionere får mig til at føle mig godt … næsten som jeg allerede har gjort noget. Problemet sker, når det kommer tid til at følge igennem, og min motivation er pludselig forsvundet. Hvis det lyder som dig, er det måske tid til at fokusere din opmærksomhed på det, der er vigtigt. At beslutte at udøve er vigtigt, men det er hvad du gør for at følge igennem det, der virkelig betyder noget. Redefinere Motivation
Jeg tror, at motivation kommer fra forskellige steder – det er ikke baseret på, hvordan vi føler eller endda noget vi skal vente på. Det er noget, vi skaber for os selv. Brug følgende elementer til at skabe din egen motivation, og du vil opdage, at træning bliver lettere.
Mål
Du ved allerede, at det første skridt i at motivere dig selv har noget at arbejde for. Det er ligegyldigt, om det er et vægttabsmål eller et mål at køre en maraton – alt hvad der giver dig en grund til at motionere, vil fungere. Og tror ikke, du skal indstille kun ét mål. Du kan indstille så mange mål som du vil, når du vil. Indstil daglige mål (jeg går i 20 minutter i dag), ugentlige mål (jeg får mindst 3 træningstimer) eller endda timemål (jeg står op hvert 45 minutter og går rundt i bygningen). Altid at have noget at arbejde for, stort eller lille, er kun en måde at holde dig i gang med.
Forberedelse
Når du har besluttet at udøve, gør det så nemt som muligt at følge igennem. Det betyder at have det, du har brug for, og få det hele klar til dine træningsprogrammer – pakk din sports taske, lav mad eller snacks, og planlæg ud af hvad du vil gøre den dag. Jeg har sprunget over masser af morgen træning, fordi at finde mine løbesko viste sig at være det samme som at finde den tabte by Atlantis. Jeg parkerer dem nu lige ved siden af sengen, ufladt, så alt jeg skal gøre er at træde ind i dem, og jeg er klar til at gå. Find måder, du kan være klar til din træning, før det sker.
Disciplin
En del af det, vi gør hver dag, har at gøre med rutine og vaner.
Hvis du kan gøre motion til en vane, er du meget tættere på at gøre det nemmere at gøre. Det hjælper med at få en regelmæssig dag og tid, du træner, så det er på tide, at du bliver optaget, når den tid kommer. Du kan også skabe et ritual omkring din træning for at hjælpe dig med at blive klar. For eksempel, hvis du er en morgenøvende, skal du tage et par minutter for at strække før du kommer i gang. Eller hvis det er koldt, skal du smide dit tøj i tørretumbleren, før du sætter dem på. Find måder at gøre din træning bare en anden del af dit liv, som at børste tænderne.
Fleksibilitet
En del af at være i stand til at holde fast i din rutine giver mulighed for noget leeway. Du kan planlægge at jogge 5 miles, men der kommer en dag, hvor du er for træt, eller du har ikke tid. De fleste af os ender med at springe over vores træningsproblemer i stedet for at komme op med noget andet at gøre. Har et mål i tankerne, men vær villig til at ændre det, hvis du finder dig træt den dag, eller du skal arbejde for sent. Har altid en backupplan – hvis du finder ud af at du skal arbejde sent, skal du se om du kan sidde i en hurtig gåtur til frokost eller bruge dine pauser til nogle trapper. Alt tæller!
Forpligtelse
At være sund er ikke en beslutning, du laver en gang – det er en, du laver hver dag. Det er nødvendigt at genoptage dine mål for at holde dig på rette spor. Se om du kan bruge et par minutter hver morgen til at tænke eller skrive om, hvad du vil udføre den dag, og hvordan du vil gøre det. Påmind dig om dine mål og tag lidt tid til at sætte pris på, hvor langt du er kommet for at nå dem. Skriv ned dine mål og hold dem på dit skrivebord eller væg, så du kan se dem. Gør alt hvad du kan for at minde dig om din forpligtelse til at udøve.
Have Fun
Alle de ord, jeg lige har brugt (forberedelse, disciplin, engagement) lyder som det modsatte af sjov, ikke? Hvis du er som mig, bliver du sommetider træt af at være så moden hele tiden – af alle de forpligtelser og ansvar du har. Motion lyder ofte som en anden pligt. Vi glemmer at flytte vores krop kan faktisk være sjovt. At lave tid til ustruktureret, fritflydende bevægelse kan hjælpe dig med at oplyse lidt. Jeg anbefaler stærkt at tage en tur, hoppe i en stor bunke af blade eller udfordre din elskede til en wrestling match.
Beløn dig selv
For mig sker motivation næsten øjeblikkeligt, hver gang jeg belønner mig selv. Det kan være noget lille, som en afslappet tur til boghandlen, eller noget stort, som en massage. Tjek Spa Wish at købe dit eget massage gavekort – men lad ikke dig selv bruge det, før du er færdig med alle dine træningsprogrammer!
Når jeg tænker på det, har jeg fundet ud af, at det der motiverer mig, ændrer sig fra dag til dag – det som fik mig til at flytte i dag, må ikke gøre en darned ting i morgen. Hvis det er sandt for dig, betyder det at grave dybt for at finde den ting – den tanke, følelse, mål, belønning – der får dig til at bevæge dig. Gør motivation lettere ved at fjerne dine undskyldninger, før de sker. Men først og fremmest indse, at denne motivation ting bliver lettere med praksis. Når du udøver konsekvent, fylder du gradvis dine motiverende butikker, efterhånden som du forstår, hvad der gør dig kryds og hvad får du i bevægelse. Jo mere du træner, jo bedre får du. Du vil indse, at dine handlinger er det, der genererer den følelse, du har søgt efter – motivation.
