Din krop gennemgår mange forandringer, som det aldrer, og omdanner næsten alle dele af dig – fra hår, negle, hud, knogler, hjerte, lunger og meget mere – og om du begynder som et æble eller en pære, vil din overordnede kropsform også sandsynligvis skifte med tiden. Denne metamorfose skyldes faktorer, der falder ind i to hovedkategorier: dem, du ikke kan kontrollere, og de du kan.
I særdeleshed er -hastigheden , hvormed formen på formen foregår tæt forbundet med livsstilsfaktorer som motion, rygning og kost.
Vores kroppe består af flere komponenter, primært knogler, muskler, fedt og vand. Ændringer i kropsammensætning – det vil sige den relative vægtprocent, der består af hver af disse komponenter, sker typisk med alder – selv når der ikke er nogen samlet ændring i kropsvægt.
Generelt øger fedtet, og muskelmassen eller magert væv og mineralbendensitet falder med alderen.
Fat
Andelen af den menneskelige krop består af fedt er fokus for meget bekymring på grund af et voksende fedme problem. Sunde kropsfedtprocenter for mænd varierer fra 8-20% (alder 20-39 år) og 11-22% (alder 40-59 år). For kvinder varierer sunde kropsfedtprocenter fra 21-33% (alder 20-39 år) og mellem 23-34% (40-59 år). Disse tal, offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, er baseret på US National Institutes of Health (NIH) anbefalinger af et sundt legemsmasseindeksområde mellem 19-25.Samlet kropsvægt svinger i forhold til antallet af forbrugte kalorier (energi). Hvis du spiser mere, end du brænder, vil du gå over i tiden. Uden motion vil den ekstra vægt blive lagret på din krop som fedt, snarere end muskler, hvilket øger andelen af din kropsvægt, der består af fedt.
Denne skiftende kropssammensætning kan på sin side accelerere fedtforøgelsen over tid, fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedtvæv og brænder mere energi.
Placeringen af fedt, såvel som andelen, ændres typisk med alderen. Hos kvinder falder en nedgang i østrogenniveauer med overgangsalderen sammen med et skift af fedt fra den nedre del af kroppen (en "pære" form) mod midsektionen (en "æbleform"). Denne "mavefedt" består af både subkutant fedt under maveskindet samt fedt, som akkumuleres omkring organer, der kaldes visceral fedtvæv, dybt inde i underlivet. Belly fedt skaber en æbleformet form, der har været forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdom og diabetes. For eksempel undersøgte en undersøgelse fra 2008 af forskere fra NIH og Harvard University data fra mere end 44.000 kvinder i sygeplejerskerne ‘ Sundhedsundersøgelse over en periode på 16 år. Det konkluderedes, at kvinder, der havde en større taljenomkring, var mere tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme og kræft end kvinder med mindre talje. Specielt havde kvinder med en midjestørrelse på over 35 tommer cirka dobbelt risikoen for hjertesygdomme og kræft i forhold til kvinder med en midteromkreds på under 28 tommer.
For nylig er en gennemgang af mere end 221.000 mennesker i 17 lande, offentliggjort i
The Lancet
, fundet blodtryk, lipider og diabeteshistorie at være mere pålidelige end kropsform ved forudsigelse af kardiovaskulær sygdom. Alligevel anbefaler NIH en taljenomkring ikke større end 35 inches for kvinder; for mænd, ikke større end 40 inches. hos mænd, en dråbe i testosteron niveauer påvirker sandsynligvis også fedtfordeling, og hofteomkredsen falder ofte som mænd alder.Hvad du kan gøre
: Bevar en sund vægt som du bliver ældre, for at forhindre ophobning af fedt i din midsektion. Både subkutant fedt og visceralt fedt kan reduceres gennem kost og motion.
MusklerSkeletmuskler tegner sig for ca. 40-50% af den samlede kropsvægt hos en sund voksen. Tab af muskelvæv og styrke eller sarkopi er et resultat af manglende aktivitet, der udfordrer dit muskelsystem. Nogle forskere vurderer et årligt 1% tab af muskelmasse efter 30-års alderen. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, har en mindre andel muskel på din krop konsekvenser for din samlede vægt og sundhed samt et tab af samlet styrke og øget invaliditet.
Hvad du kan gøre
: Bliv fysisk aktiv og indbefatte modstandsbevægelse i dit regime, som vil bidrage til at bevare muskelmassen i hele dit liv. Selv seniorer i 80’erne og 90’erne har vist sig at få styrke gennem mild modstandstræning.
HøjtabIkke alene kan du blive bredere, men du kan blive kortere, når du alder. Knogler udgør ca. 20% af den samlede kropsvægt. På grund af ændringer i knoglemasse såvel som i muskler og ledd opstår der normalt et højdefald på ca. 0,4 tommer (1 cm) hvert 10. år, hvor tabet accelererer efter 70 år. En person kan miste mellem 1-3 tommer i højden over deres levetid. Dette er en tendens set i alle løb, og i begge køn, ifølge NIH.
Hvad du kan gøre
: Bone mineraltæthedspunkter omkring 30 år kan derefter falde – især hos kvinder i de første år efter overgangsalderen – sætter dig i fare for udslettende sygdomme som osteopeni og osteoporose. Reducer tab af knoglemasse ved at undgå rygning, indtage tilstrækkeligt calcium, og herunder vægtbærende øvelser som modstandstræning og gå i din aktivitetsplan.
Yderligere forskning pågår for at bestemme, hvordan forskydninger i kroppens sammensætning påvirker helbredet, samt hvordan kroppens sammensætning kan ændre sig med alderen, blandt forskellige løb. I mellemtiden husk at store ændringer i kropsform ikke er uundgåelige, hvis du fortsætter med at motionere, spise en sund kost og undgå tobak.
