Din marathon træning er færdig, og du tæller ned dagene indtil du taler startlinjen for din maraton. Tjek disse præ-race tips for at sikre, at du har den bedst mulige marathon oplevelse.
1Vær dine foretrukne løbende tøj
Du kan blive fristet til at bære nye sko eller tøj, fordi du tror, at de kan forbedre din race præstation. Du skal dog huske den maratoniske gyldighedsregel: Intet nyt på race dag. Dine lange løber er din mulighed for at træffe beslutninger om dit race gear. Gør ikke fejlen ved at bære nyt tøj eller sko. Du ved aldrig, om tøj eller sko vil gnide dig den forkerte vej og føre til chafing, blærer eller andre problemer. Stick med det, du ved, så der ikke er nogen overraskelser.
2Stick to Familiar Foods
"Intet nyt på race dag" regel gælder også for din ernæring og hydrering. Leder op til løbet, hold dig til dine velkendte præ-long run måltider. Forsøg ikke at eksperimentere med nye fødevarer, fordi du tror, at de kan forbedre din præstation. I løbet af løbet skal du spise de samme geler, barer eller andre fødevarer, du brugte i træning. Mile 18 er ikke den ideelle tid til at finde ud af, at en bestemt mad ikke sidder godt i din mave.
3Get dit support team klar
At være marathon tilskuer er også hårdt arbejde, så sørg for, at dine familiemedlemmer og venner er forberedt på et par timer med jubel og støtte. Del disse tips til marathon tilskuere med dem, så de ved hvad de kan forvente og har alt de skal bruge. Hvis dine venner vil lave nogle tegn, er der nogle tips til inspirerende maraton tegn eller nogle sjove maraton tegn.
4Finalize din Race Day Transport Plan
Sørg for, at du ved præcis, hvordan du kommer til løbet, hvor du parkerer, eller om du vil bruge offentlig transport. Tag et kig på maratonwebstedet for anbefalinger om, hvordan du kommer der, og kontroller, om der er vejlukninger, der vil påvirke dine rejseplaner. Her er nogle tips til din maratonmorgen.
5Plan at komme der tidligt
Giv dig selv masser af tid til at komme til løbstart. Du skal give dig tid til at bruge porta-potten (linjerne kan være meget lange), tjekke din taske og find din corral (hvis løbet har dem). Tal med andre løbere, der har gjort løbet i tidligere år (eller læs anmeldelser på hjemmesider) for at finde ud af, hvor tidligt de anbefaler at komme i gang. For mere, tjek disse maraton startlinjetips.
6Gør alle dine løbsdagsartikler klar
Du ønsker ikke at scrambling dagen før din maraton for at prøve at finde din favoritsportsgel eller mere BodyGlide. Tjek denne pakningsliste over alt, hvad du skal bruge til din maraton og få alt sammen mindst et par dage før løbet. Feeling forberedt vil mindske din angst om løbet, hvilket vil hjælpe dig med at sove bedre.
7Have a Mantra Ready
Det kommer til at blive svært på et tidspunkt, og du bliver nødt til at være forberedt. Har nogle få sætninger i tankerne om, at du vil være i stand til at fortsætte med at gentage for at komme igennem de grove patches. Sørg for, at din sætning ikke indeholder et negativt ord. Forsøg ikke at sige "Stop ikke", fordi du måske bare hører ordet "stop". I stedet siger sig noget, "Fortsæt med at løbe stærkt." Se denne liste over løbende mantraer, disse mentale tips til maraton for nogle tips.
8Tænk på, om din efterbehandling udgør
Billede, hvordan du vil udgøre dit billede, mens du løber gennem finishen. Forestil dig, hvad du vil tænke som en frivillig sætter din racemedalje rundt om din hals. Denne form for visualisering vil hjælpe dig med at føle dig mindre engstelig og mere begejstret for dit løb.
9Be forberedt til post-race
Din maratongendannelse starter i det øjeblik du krydser målstregen. Sørg for at du forbereder dig på forhånd for, hvordan du vil føle dig efter race. Din kropstemperatur begynder at falde, så snart du er færdig, så læg noget varmt, behageligt i din tjekkede taske eller få nogen til at møde dig i målstregen med tøj. Dine ben kan være for ømme og trætte til at køre dig selv hjem eller tilbage til dit hotel, så lav planer for, hvordan du kommer tilbage, når du er færdig.
