1 din metabolisme afhænger af styrke.
Er du en konge eller dronning af cardio? Du handler om din spin-klasse eller rammer stierne til et løb. Uden mislykkes får du en god svedssession flere gange om ugen. Jeg roser dig. Jeg er også afsat og lidt afhængig af cardio træning. Men for virkelig at være pasform og sund, skal du gøre en form for styrketræning. Styrketræning er ofte svaret på at tabe sig, ændre din kropsform og føle dig selvsikker. Stærke, skulpturelle og tonede vil ikke ske fra kardio træning alene. Har du brug for mere overbevisende til at starte vægt træning? Overvej dette: CDC rapporterer, at styrketræning kan endda sænke vores fysiologiske aldrende ur. Her er det derfor ikke muligt at være helt egnet uden styrketræning:
Styrketræning styrer dit stofskifte.Din stofskifte afhænger af styrke. Omkring 35 år begynder vi at miste omkring halvdelen til et pund muskel om året, hvis vi ikke aktivt styrker træningen. Med mere muskler forbedrer din krops metabolisme og du brænder flere kalorier, selv i ro. Din krop bruger flere kalorier til at gøre og holde muskler end at holde fast i fedt. Hvis du vil affyre dit stofskifte, skal du styrke træne.
2Strength træning beskytter din muskelmasse og knoglestyrke.
Da vi alder taber vi en procentdel af den muskelmasse, vi ikke bruger. Løft vægte eller gøre kropsvægt øvelser vil bidrage til at opbygge muskler, øge knoglemasse og holde leddene sunde. Brug af dine muskler betyder, at du kan sænke, forhindre og endda vende muskler og knogletab. Du vil også forbedre din funktionelle egnethed – de bevægelser, du gør hver dag, bliver lettere. Og en stærk og sund krop vil reducere risikoen for alvorlige skader eller fald.
3Strength træning vil give dig et tonet og sculpted udseende.
Cardio træning kan hjælpe med at brænde ekstra kalorier og få dit hjerte i god kardiovaskulær tilstand, men styrketræning spiller en større rolle i at ændre hvordan din krop ser ud. Med øget muskel får du øget definition og får mere af et skulpteret og magert udseende end kardio-alene kan give. Spot reducerende kropsfedt er ikke muligt. Når du taber fedt, mister du det hele. Spot sculpting kan dog fungere. Styrketræning ab træning, for eksempel kan fast og tone op den 6 pakke du ønsker. Hvis du vil føle og se ud som om du er i bedre form, er styrketræning, hvor den er på.
4Strength Training giver dig bedre balance og koordinering.
Styrketræning kan forbedre din balance og koordinering, samtidig med at du reducerer risikoen for at falde. Med mere muskel kan du forbedre kropsholdning og opnå stabilitet. Mens du måske ikke er bekymret for det nu, viser nogle rapporter, at vægttræning kan reducere risikoen for at falde med så meget som 40 procent, når du bliver ældre. Og hvis du udfordrer dig selv med nogle mudderløb eller forhindringsløb, vil din forbedrede fleksibilitet betale stor tid.
5Strength Training betyder kropskraft.
Vægtstræning er modstandstræning – både isotoniske bevægelser (kontraherende muskler gennem en række bevægelser, som løfte håndvægte) og isometriske bevægelser (kontraherer dine muskler mod hinanden eller et fast objekt, som en plank eller væg sidder.) At opbygge vores muskelkraft, har vores kroppe begge disse former for modstandstræning. Kropsstyrken du bygger med muskelstyrke kan også hjælpe dig udenfor gymnastiksalen. Hvis du har en stærkere krop, kan du udføre bedre på tennisbanen eller på skiløjperne. For eksempel vil plyometriske træningsprogrammer (dem med hoppende bevægelser) arbejde på din krops eksplosive kraft. Forbedret eksplosiv kraft kan gøre dig til en bedre løber eller bedre på basketballbanen. Styrketræning kan låse op for din krops sande potentiale for magt.
Hvis styrketræning er nyt for dig eller noget, du bare ikke har prioriteret, ved, at der findes alle mulige sjove værktøjer til brug. Pick up nogle vægte, en kettlebell, sandtasker eller kamptove. Brug din egen kropsvægt eller find en legeplads. Hvis du har brug for instruktion, lej en træner eller deltage i en gruppe klasse med en erfaren instruktør. Bare ved, at for at være rigtig god, skal styrketræning være en del af din ugentlige rutine. Jeg har hørt mange motion fysiologer siger "Bare hente noget tungt og læg det over hovedet hver dag." Det behøver ikke at være kompliceret, men det er bestemt det værd.
