At køre i gamle eller slidte løbesko kan føre til løbende skader. Over tid vil dine løbesko tabe stødabsorption, dæmpning og stabilitet. Når du løber i slidte sko, øger det stress og slag på dine ben og led, hvilket kan forårsage overforbrugsskader. En af de bedste ting du kan gøre for at forhindre løbe skader er at erstatte dine sko på det rigtige tidspunkt. Sådan forstår du, at du har brug for nye løbesko:
1Mængden på dine sko er høj
En god tommelfingerregel er at erstatte din løbesko hver 300-400 miles afhængigt af din løbestil, kropsvægt og overfladen på som du løber. Mindre løbere kan få nye sko i den øvre ende af anbefalingen, mens tungere løbere bør overveje udskiftningssko nærmere 300 miles.
Hvor du kører bestemmer også, hvor hurtigt du skal udskifte dine sko. Hvis du kører på ujævne veje eller stier, skal du udskifte dine sko hurtigere, end hvis du primært løber løbebånd. Hvis du tager godt vare på dine løbesko, kan du muligvis komme væk med den højere ende af dette område.
Hvis du har problemer med at spore, når du har købt dine sko og hvor mange miles de har på dem, skal du skrive datoen på indersiden af din sko, når du køber dem. Ved at kende den nøjagtige dato, du har købt dem, skal du være i stand til at estimere omtrent hvor mange miles du har kørt i dem.
2Du føler smerte
Hvis du har følt muskel træthed, skinnesplinter eller lidt smerte i dine led – især dine knæ – kan du have påklædning af sko, der har mistet dem. Når du føler smerte på begge sider – begge knæ, for eksempel – det er ofte en indikation på, at du har brug for nye løbesko.
3Your Shoes Fail the Twist Test
Hvis du holder din løbesko i begge ender og twist skoen, skal den føle sig fast. En gammel sko eller en, der ikke har ordentlig støtte, vil vride let.
4Din slidbaner er slidte
Et fortællings tegn på, at du har brug for nye løbesko, er, hvis slidbanerne, især på sålerne, er slidte ud. Sålene varer længere end skoens polstring og stødabsorptionsevne, så hvis sålerne bæres ned, er det helt sikkert tid til nye. Du må aldrig løbe i sko, der har nedslidte såler. Gem dem for at arbejde i haven eller klippe plænen!
5Newer Sko føles meget bedre.
Nogle eksperter anbefaler, at løbere roterer to par løbesko. Hvis du får et nyt par løbesko omkring halvvejs gennem dine gamle, kan de tjene som en reference for at hjælpe dig med at se, hvornår dine gamle er klar til at blive udskiftet. Hvis du opdager en stor forskel i det nye par, der dæmpes, er det nok tid til at gå på pension med de gamle.
