Dette nybegynderprogram er designet til at opmuntre til en ny løbende vane. For at komme i gang skal du kun køre i 1 minut ad gangen. Ved udgangen af tre uger vil du kunne løbe / gå i 30 minutter og være på vej til at fortsætte din nye løbevane.
Om programmet
Dette kursus er et run / walk-program, så dine træningsinstruktioner vises i run / gange intervaller.
Det første nummer, der vises, er mængden af minutter, der skal køres, og det andet nummer er det beløb, der skal gå. Så for eksempel betyder 1/1, køre i 1 minut, og derefter gå i 1 minut.
Du får også instruktioner for hvor mange gange du skal gentage disse intervaller. Så ved hjælp af det samme eksempel betyder 1/1 x2 at du skal køre i 1 minut, gå i 1 minut, køre i 1 minut, gå i 1 minut.
Dagens løb: Start med en 5-10 minutters opvarmning. Kør 1/1 x 10. (Kør 1 minut, gå 1 minut, ti gange, i alt 20 minutter.) Afslut med en 5-10 minutters nedkøling. Husk at tage det nemt og ikke bekymre dig om dit tempo overhovedet.
Træningsrådgivning til dag 1:
Sådan gør du Kør / Gå Metode: Få flere tips om, hvordan du gør dine løb / gange intervaller.
Hvor hurtigt skal jeg køre ?: Et af de mest almindelige spørgsmål, som nye løbere spørger om er, "Hvor hurtigt skal jeg løbe?" Få svaret.
Hvornår skal jeg strække? : Skal du strække før du kører?
Få svaret.
Den Absolut Begynder’s Guide to Running: At starte en ny løbende vane kan føle sig overvældende for en nybegynderløber. Her er nogle af de grundlæggende om at løbe for at hjælpe dig med at komme i gang.
Hvordan får jeg over at føle sig selvbevidst om at køre ?: Er du nervøs eller bange for at løbe offentligt? Følg disse tips for at komme over din frygt og føle dig mere selvsikker, når du kører. Kan jeg køre på tom mave ?: Du får et mere produktivt løb, hvis du spiser noget på forhånd. Men hvad nu hvis du ikke har tid til at spise? Er det ok at køre på tom mave? Få svaret.
Skal jeg løbe udenfor eller på en løbebånd?: Er det bedre at køre på en tredemølle eller udenfor? Find ud af om fordele og ulemper ved begge.
