Chafing er skader på huden forårsaget af gentagen gnidning. Et chafed område er stort set et smertefuldt blødende ridse mærke, hvor din svedte, salte hud har gniddt mod dit tøj eller endda mod sig selv. Når du sveder, er den fugtige hud mere tilbøjelig til at beskadige, og så dannes saltkrystallerne, når sved fordampes, og giver grist, som kan forårsage mere friktion og mere chafing.
Du kan få chafing i varmt vejr, mens du sveder mere, men du kan også hakke i koldt eller tørt vejr.
Områder, der er tilbøjelige til at chafing
Hvis du ved, hvor chafing kan ske, kan du træffe foranstaltninger til at smøre disse områder, før du går, kører, cykler eller gør andre øvelser. Chafing ses oftest i sprækkerne i kroppen, med skridtet, armhulerne, underbrystområdet og de indre lår, som er primære chafingområder. Det er også almindeligt at se chafed brystvorter, især for løbere.
Remme er en anden kilde til pres, der kan føre til chafing. Du vil sandsynligvis opleve chafing, hvor rygsækstropper krydser dine skuldre eller ryg eller gnides mod dine overarme. Hjertefrekvensmonitorbånd kan medføre chafing på tværs af brystet og ryggen.
Du kan måske spekulere på, om chafing er et signal om, at det er tid til at tabe sig, men selv de skøreste vandrere, løbere , og cyklister oplever det samme problem.
Du kan være tonet og trimme og stadig nødt til at træffe foranstaltninger for at forhindre chafing.
4 Taktik for at forhindre chafing
Forebyggelse af chafing falder i fire kategorier: opholder sig hydreret, opholder sig tørt, bruger et smøremiddel og bærer passende tøj.
- Hydrering: Drikk masser af vand før, under og efter din tur, kør, ride eller andre træningsprogrammer. Dette giver dig mulighed for at svette frit, så svedet tørrer ikke i saltkrystaller, der kan forbedre chafing.
- Bliv tør: Prøv at bruge mindre deodorant pind, da det kan gøre din hud klæbemiddel og gnide sammen. Brug talkumpulver, majsstivelse eller kartoffelstivelse til at forblive tør. Der er nogle mærker formuleret til sport, såsom Squeaky Cheeks. Hvis denne metode ikke virker, er det tid til at gå videre til brug af et smøremiddel. Hvis dit tøj bliver vådt under en træning, skift til tørt gear.
- Smøring: Vandrere, løbere og cyklister bruger en række anti-chafing smøremidler for at holde hudområderne glidende forbi hinanden i stedet for at gnide hinanden rå. Almindelig gammel oliejelly er standby-valg. Du kan anvende det liberalt før din træning. Andre traditionelle salver omfatter Bag Balm og Udder Cream, udviklet til malkekøer, som er tilgængelige hos den lokale foderbutik eller dyrebutik. Sportsforretninger har smøremidler, der er formuleret til at forhindre chafing under træning. For eksempel fortsætter BodyGlide som en deodorant pind, men forbedrer på petroleum gelé, fordi den er petroleumfri og ikke-farvende. SportShield roll-on silicone smøremiddel har ligeledes ingen lugt, ingen råolie ingredienser, og efterlader ikke en rest i tøj. Der er også mange håndcremer, der reklamerer for deres anvendelighed ved forebyggelse af chafing. Åbn dit medicinskabinet og søg efter noget, der vil holde området smurt.
- Tøj: Løse tøj kan føles godt på sporet og under træning, men for at forhindre chafing behøver du en god pasform. Bike shorts eller kompression shorts er designet til at give en hudtæt pasform, der forhindrer chafing til underkroppen eller lårområdet. Til overkroppen, vil polypropylen eller lycra / spandex toppe, der passer godt til huden, gøre tricket. Brystvorter er specielt tilbøjelige til at chafing, for mænd og brystløse kvinder. NipGuards eller klæbemiddelbindinger kan give endnu mere beskyttelse end smøring. Dit tøj skal være af svedvævende stof. Du skal også vælge tøj, der er sømløse eller har flade sømme i de områder, der er tilbøjelige til at chafing.
Løsninger til chafed lår
Hvis du har oplevet chafed lår, skal du bruge forebyggelsestaktikken på følgende måder:
- Begynd ved at holde området tørt. Du kan bruge babypulver eller et sportspulver til at sikre ekstra beskyttelse.
- Vælg spandex strømpebukser eller lys kompression shorts, der beskytter din hud. Shorts skal være længe nok til at dække alle områder, der har chafed i fortiden. Vær sikker på at de har flad søm eller er sømløse. Løbende nederdele har ofte disse shorts indbygget. De bør være lavet af svedvævende stof, ikke bomuld, hvis du skal udøve og svede.
- Hvis du hellere vil camouflere din silhuet, skal du bære shortsen under løstere shorts, bukser eller en sportssko. Men vær sikker på at din kombination passer godt uden stof, der ender med at producere uønsket bundtning og gnidning.
- Hvis du stadig har chafing problemer, brug et smøremiddel på de pletter, der er tilbøjelige til at chafing, før du sætter på strømpebukser eller kompressionsbukser.
Behandling for chafing
Hvis du føler at chafing starter under træningen, skal du stoppe og rengøre og bandage området. Hvis du skal fortsætte, skal du tilsætte et beskyttende smøremiddel, såsom olieolie, for at forhindre yderligere skade. Skift til rent og tørt tøj, hvis du har det tilgængeligt.
Du kan føle smerten fra chafed områder under din træning, eller du kan kun opleve det, når du rammer bruserne. Når du er chafed, bør du behandle området som et åbent sår. Vask og rengør området med antiseptisk middel for at forhindre infektion. Dette er sandsynligvis at stikke. Dæk de chafed patches med en steril gasbind, der gør det muligt for området at trække vejret, indtil det er helet.
