Her er 11 forsøgte og sande tricks, der passer til træning i dit liv på enkle, smertefrie måder.
- Start Lille
Øvelse er ikke en alt eller ingen bestræbelse. Det er et kontinuum. Husk, at lidt er bedre end ingen, og du kan gøre noget i dag, så rolig ikke om hvad du vil gøre i næste måned. Dette perspektiv er svært for alle, der forventer meget af sig selv og sætter langsigtede fitnessmål. Forvent ikke resultater natten over. Men forvent at tage små skridt hver dag.
- Start hvor du er
Dit træningsprogram behøver ikke at være uddybende. Det kræver ikke, at du går i gym eller sveder i en time hver dag. Se på din nuværende rutine, og du kan måske opdage, at du allerede går 15 minutter ad gangen og tager hunden rundt i blokken eller går til butikken for mælk. Det er motion. Du kan bruge det som en jumpstart og tilføje yderligere 5 minutter eller gå i et hurtigere tempo – start fra hvor du er. - Gå Low Tech
Teknologi er en vidunderlig ting, men meget af det reducerer os til meget dovne mennesker. Hvis du vil passe til aktiviteten i dit daglige liv, skal du bare gå på lavteknologi, og du vil sandsynligvis brænde endnu et par hundrede kalorier om dagen. Gå eller cykle for ærinder, tag trappen, klipp din græsplæne med en skubbe slåmaskine, giv op fjernbetjeningen til fjernsynet og rent faktisk komme op for at ændre kanalen, gå ned ad gangen til din medarbejderkontor frem for at ringe. - Omgive dig selv med gode rollemodeller
Hvis alle dine venner er sofa kartofler, er oddsene, du bliver svært ved at blive aktive, mens du hænger sammen med dem. Hvis du omgiver dig med folk, der er sunde og aktive, er odds det også nemt for dig at holde dig aktiv. Peer tryk er en vidunderlig ting, hvis du bruger det på positive måder!
- Indstil ugentlige mål
Check ind med dig selv hver uge ved at indstille opnåelige, men alligevel realistiske mål. Prøv at indstille en plan for at gå hurtigere, længere eller længere med din rutine. Du kan endda sætte ernæringsmål som at få 5 portioner frugt og grøntsager hver dag. Dit mål kan være så simpelt som at tage en daglig 15 minutters gang eller så intens som at fuldføre din første maraton. Kun du ved hvad der er realistisk for dig.
- Prøv noget nyt
Hvis du altid forsøger at starte et walking-program, og altid slippe ud efter et par uger, tag hjerte. Det kan ikke være den øvelse, du ikke kan holde fast ved, men den type øvelse. Du kan muligvis forsøge en række aktiviteter, inden du finder en, som du virkelig kan lide og vil gøre på lang sigt. Tilmeld dig en yoga klasse eller snowboard lektion. Prøv at løbe eller cykle i stedet for at gå, gå med andre eller gå alene, prøv at udøve på forskellige tidspunkter af dagen. Hold dine muligheder åbne og find motion, du nyder, så du aldrig ser motion som en opgave. Det skal være sjovt og tilfredsstillende! - Skriv det ned
Hold en øvelse logbog. Du skal bare skrive ned hvad du gjorde, hvor længe og hvordan du følte, kan være stor motivation. Ikke kun kan du se dine fremskridt og se tilbage på dine resultater, men du kan planlægge dig og bestemme, hvor du vil være i en uge, en måned eller mere. -
Psykologi af motion
Nogle mennesker nyder at være distraheret, mens de træner, mens andre foretrækker at være opmærksomme på, hvordan deres krop føles under træning. Prøv begge taktikker og se, hvad der virker bedst for dig. Hvis du er ny til motion, bliver distraheret af musik, tv, læsemateriale, samtale eller personlig træner, kan du hjælpe dig med at holde fast i det. Når du har trænet en stund, kan det være nyttigt at være opmærksom på dine kropsfornemmelser. Atleter fokuserer ofte på deres vejrtrækning, kadence eller kropsbevægelse for at holde fokus.
-
Gør øvelse del af din daglige rutine
I stedet for at forsøge at gå i gymnastiksalen eller presse mere tid til motion, se efter måder, du kan tilføje motion til, hvad du allerede gør. Gå hunden, cyklen til butikken eller arbejde, gør crunches eller push-ups under reklamer, pedal din motionscykel under dit yndlings tv-show, møde venner til vandre datoer i stedet for middag og drikkevarer. Hvis du er kreativ, vil du indse, at du ikke behøver at ændre din rutine meget for at passe til motion i dit liv. -
Find en Buddy
Selvom denne person ikke træner med dig, lad nogen vide om dine planer og mål for at hjælpe med at støtte din indsats. Gør dig selv ansvarlig for en anden er en fantastisk måde at holde dig ærlig om din succes og udfordringer med at starte et nyt træningsprogram.
-
Gør øvelse en prioritet
Hvis dine træningsplaner og mål er i bunden af din prioriterede liste, vil du aldrig nå dem. Periode. Du skal tro på, at dette er vigtigt nok til at få det til at ske. Tag et seriøst kig på dine ord, ønsker og adfærd. Taler du altid om at blive aktiv, men aldrig gøre noget om det? I så fald lurer du kun på dig selv og fortsætter cyklusen med hjælpeløshed. Få ærlig over for dig selv om hvad du virkelig vil have, og hvor meget du er villig til at arbejde for at få det til at ske. Du bliver overrasket over, hvor nemt det falder på plads, når du sætter din energi i aktion i stedet for undskyldninger.
