Du er nok i udøvelse af den perfekte seks-pack. Sandfærdigt, hvem er det ikke?
Desværre er det ikke noget, der kommer fra motion alene, at nå frem til den ubehagelige badedragt krop af dine drømme. For virkelig at erhverve en seks pak, skal du have en hård ab-rutine, et laserfokus på din ernæring og et konsistent træningsprogram i hele kroppen. Men selvom du ikke er klar til at ringe i din spiseplan, ved at udføre disse 10 foreslåede træningsprogrammer regelmæssigt, er du ret garanteret at udvikle den bedste abs nogensinde … selvom de stadig er gemt under et lag ekstra fedt.
Du ser, stærk abs (og en stærk kerne i almindelighed), er god til mere end bare at vise din midsektion på stranden. En stærk kerne er afgørende for at overføre energi mellem din over- og underkrop, reducere sandsynligheden for skade (især til den lave ryg), opretholdelse af balance og koordinering og forbedring af den samlede atletiske ydeevne. Med andre ord er en stærk, sund kerne (som omfatter musklerne fra din glutes til dine skuldre) en værdifuld udøvelse, uanset hvordan du ser i badedragt.
For at komme i gang, prøv følgende 10 helkrops-kerneinteresserede rutiner for at udfordre og styrke din abs, lænd, hofter, skuldre og gluter. Og hvis du føler dig virkelig motiveret, skal du begynde at rydde op med din kost. Kombinationen af ordentlig ernæring og regelmæssig motion afslører den stramme, tonede abs, du har arbejdet så svært for at opnå.
1 Hurtig træning i fuld træning TRX Suspension Training Suspension træning introducerer ustabilitet i traditionelle kropsvægt øvelser, der kræver større kernestyrke. En grundlæggende pushup bliver meget hårdere, når dine fødder er suspenderet i bevægelige stropper.
2 4 Aktive modstandsøvelser for at maksimere kernestyrken
ActivMotion Bar er en hul bar med vægtede stålkugler indeni. Når du udfører øvelser med baren, ruller ballerne, og din kerne skal engagere sig for at imødekomme den konstant skiftende vægt.
3 6 StrongBoard Balance øvelser for balance, stabilitet og kernestyrke
Ved brug af et balancekort som StrongBoard-balancen til at udføre squats, lunges og pushups under en træningsrutine kræver det også større kerneforbindelse for at opretholde balance i hver bevægelse.
4 BOSU Balance træner og stabilitet bold træning
Når det kommer til kernestyrke, er balance træning en fænomenal måde at engagere din abs, hofter og lav ryg uden at gøre en enkelt crunch. Tag en stabilitetskugle eller en BOSU-bold for at prøve disse udfordrende øvelser.
56-Move Skateboard Workout
Du behøver ikke have adgang til fancy gymudstyr til at gøre en udfordrende kerne rutine. Tag dit barns skateboard og sæt det i brug med disse rullende øvelser, der kræver intensiv kerneindsats for at bevare din balance og styre dine bevægelser.
6 Barre-inspireret Core Tune Up fra Physique57
Barre træning er især fokuseret på at øge kernestyrken gennem hofter, gluter og mav ved at udføre små isolerende øvelser. Prøv denne hårde træning fra Physique57 for at få en oplevelse for oplevelsen.
7 Brug gliderskiver til at styrke din kerne på farten
Når du er på rejse, er glideskiver den perfekte løsning til en kerneforstærkning, kropstankende rutine. Ligesom suspensionstræner og skateboard træning ovenover, skal din kerne engagere sig til at styre din krop, mens du udfører øvelser med svæveplader. Denne fuld-body rutine er garanteret at udfordre dig.
8 6-træning swing træning til at gøre på parken
gynger er som de originale ophængskøretøjer. Lær, hvordan du bruger en sving til at whittle din midte og styrke din kerne, mens du spiller i parken med dine børn.
9 SPIDERBANDS Resistance Workout Du kan prøve hjemme
SPIDERBANDS er et træningsprogram, der i øjeblikket kun er tilgængeligt i New York City, men dette SPIDERBANDS-inspirerede hjemmebaserede alternativ bruger ikke mere end standardmodstandsbånd. Grib to af lige modstand til denne helkrops, kerneinteresserede rutine.
10 Fuldt slideboard-øvelser til udfordring af kernen
Slideboards er et glimrende alternativ til et fitnesscenter i hjemmet, fordi de er rimeligt bærbare, du kan bruge dem til at udføre kardio- og styrketræningsøvelser, og fordi de kræver konstant kerneforbindelse for at opretholde balance mens du er på bordet.
