Mange løbere nævner lav energi som en af hovedårsagerne til, at de ikke løber så ofte som de gerne vil. Prøv nogle af disse forslag til at øge din energi.
1Eat magert protein.
Prøv at inkludere et magert protein som kylling, kalkun, fisk eller fedtfattigt mejeri ved hvert måltid. High-protein fødevarer vil hjælpe dig med at blive sultne og få lav energi mellem måltiderne.
Mere: Sådan undgår du at føle sig sulten
2Gæt nok jern.
Jernmangelanæmi er ret almindelig, især hos kvindelige atleter, der har store perioder. Anæmi forårsager træthed og nedsat præstation. Hvis du ofte føler sig træt uden en forklaring, skal du få dine jernniveauer kontrolleret med en blodprøve. For at forhindre anæmi skal du sørge for, at din kost indeholder rødt kød eller jernrige alternativer (mørkekød kylling eller kalkun, laks, tun) og et jernforstærket korn. Det er også vigtigt at inkludere C-vitamin i din kost, fordi det hjælper med jernabsorption. Så prøv at inkludere vitamin C-rige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, tomater, bær og broccoli, ved hvert måltid.
Mere: Fælles Sports Nutrition fejl
3Vælg hele korn.
Vælg hele korn, når det er muligt. De indeholder mere fiber, tager længere tid at fordøje, og de giver dig mere energi end simple kulhydrater.
Mere: Sådan får du mere fiber i din kost
4Skip koffein.
Undgå koffein, eller forsøg at begrænse dig til en kop kaffe eller anden koffeinholdig drik om dagen. Forbrug af for meget koffein kan faktisk få dig til at føle sig svag eller nervøs. Du bør især være forsigtig med at have koffein om aftenen, da det kan få dig i besvær med at falde i søvn eller forstyrre din søvn i løbet af natten.
5Exercise regelmæssigt.
Ironisk nok kan regelmæssig motion forbedre dit energiniveau, så du er mere motiveret til at køre. Running, walking og andre former for kardiovaskulær træning hjælper med at frigive potente følsomme hormoner som endorfiner, som hjælper med at øge energi selv timer senere. Selv en 30 minutters kørsel kan give energiforbedrende fordele.
Mere: Sådan holder du dig til din løbende levetid
6Gæt tilstrækkelig søvn.
En god nats søvn er din krops mest naturlige og effektive måde at forfriskende sig på. Mens alles søvnbehov er anderledes, er 7 til 8 timer om natten et godt mål, og det hjælper dig med at føle dig mere rustet og energisk hele dagen.
Mere: Tips til en god nats søvn
7Tryk noget nyt.
At komme ind i en rut kan zap dine energiniveauer. Skift ting op ved at prøve nye fødevarer, øvelser og søge nye oplevelser for at forhindre kedsomhed og holde dig mere opmærksom og vågen.
Mere: Kom ud af din løbende Rut
8 Bliv ikke ved at sidde.
Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, er du bundet til at kede dig og træg, især mod slutningen af dagen. For at være opmærksom, prøv at flytte rundt hver time, selvom det bare er en tur for at få et glas vand eller se ud af vinduet.
9Try aromaterapi.
Nogle lugter som pebermynte, citrus eller ingefær har en energirende effekt og hjælper dig med at føle dig mere energisk. Prøv at oplyse et stearinlys eller sprøjte en parfume infunderet med disse dufte for at hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.
10 Reducere stress.
Angst og stress kan være enorme energidrabere. For at bekæmpe stress gør du en indsats for at passe på afslappende aktiviteter, såsom at læse eller lytte til musik, ind i din dag.
