Racewalking bruger en meget specifik teknik for at kunne gå meget hurtigt, samtidig med at man holder kontakten med jorden med mindst en fod. Racewalkers er forsigtige med ikke at begå to fejl, der overtræder reglerne og kan markeres af dommere og føre til diskvalifikation. Men de gør også fejl, der forringer deres præstationer.
Her er de almindelige fejl, du bør være opmærksom på, så du kan undgå dem.
Løfte
I overensstemmelse med reglerne for racewalking skal en fod altid være i kontakt med jorden. Hvis en walker "løfter" eller mister kontakten med jorden med begge fødder som dømt ved det blotte øje, kan han eller hun blive diskvalificeret af en dommer under en løbeskonkurrence.
I dette billede taget under IAAF World Athletics Championships kan du se, at begge fødder er ude af jorden. For at dette skulle være en løft overtrædelse, skulle det ses af det blotte øje og ikke kun kameraet. Kameraet vil ofte fange elite racewalkers med begge fødder væk fra jorden.
Bent Knæ
Den lige ben regel er den anden grundlæggende regel for racewalking. Det ledende (støttende) ben skal have sit knæ lige fra det øjeblik den førende fod rører jorden, indtil den passerer lodret under kroppen. Hvis du overtræder denne regel som set af det døde øje af en dommer på en racewalk konkurrence, kan du blive diskvalificeret.
I dette billede bryder Racewalker Heather Lewis form, da hun vinder 5000 meter Walk i Birmingham, England. Hendes fremad knæ er stadig bøjet, selvom hendes fod har kontaktet jorden.
Ineffektiv Arm Motion
Racewalkers bruger kraftig arm bevægelse, som hjælper med at producere og modvirke hofte og ben bevægelse. Men de kan også lave flere fejl, medmindre de spotter og retter dem. Hænderne bør ikke krydse kroppens midterpunkt på den forreste arm swing – dette kaldes krydse over. De bør heller ikke komme forbi dine brystvorter, som du kan se på billedet med hånden på halsen.
Elbuerne skal være tæt på kroppen i stedet for at rocke ud side til side som du rocking baby. Albuerne kommer op i ryggen, så din hånd er på et niveau som om at nå frem til din tegnebog i en baglomme. Uden at flytte dine arme tilbage, svinger du kun dine arme frem som vindrudeviskere.
Overstrike
Overstriding, også kaldet overstriking, lander din førende fod for langt foran din krop. Dette er en almindelig fejl, der ikke forbedrer hastigheden. Vandrere bør koncentrere sig om at forlænge skridtet i ryggen af kroppen for at få et kraftigt tryk, mens landing af forfoden tættere på kroppen.
I dette billede bruger kvinden en dårlig arm-arm-sving samtidig med, at den er betydeligt overstridende. Rummet under hendes krop viser fremadrettet ben lige så langt væk fra hendes hofter som hendes bagben. Dette giver mindre kraft til bagbenet for at skubbe ud.
Lænende fremad
En lille fremadrettet magertid blev tidligere lært af racewalking trænere. Denne ældre illustration viser en lille fremad lænet i taljen. Denne teknik viste sig at være ineffektiv og læres ikke længere af racewalking trænere, fordi mange vandrere bøjede sig fremad end anbefalet.
Lænende tilbage
Nogle racewalkers finder sig lænende tilbage på deres hofter. En baglæns mager gør det lettere for et lige ben, og sænker walkeren. Racewalkers skal have et lige ben fra det tidspunkt, hvor den forreste fod kommer i kontakt med jorden, indtil den passerer under kroppen. Læn dig ikke tilbage mere end lodret.
