Mens walking er en sund aktivitet for mænd, er nogle resistente over for det. Årsagerne kan være at walk ikke virker som rigtig motion. Du kan forestille seniorer, der omgiver indkøbscenteret, meget ældre end du forestiller dig selv at være. Du kan huske at se olympiske racewalkers strutting i den ulige, rytmiske stil, arme flailing og hofter svingende. Hvis det er nødvendigt for at gå for at være sport, kan du hellere gøre noget andet.
Problemet er, at mange mænd ikke får nok fysisk aktivitet, og at gå er den nemmeste måde, hvorpå de fleste mennesker kan opnå det. Her er nogle ideer om hvordan man retter sig mod den mandlige psyke for at få dig selv eller din mandlige ven eller ægtefælle at gå til sundhed og fitness.
Dangling agn
Der kan være flere stier til den erkendelse, at du kan og bør tage op med at gå.
Sundhedsvækstopkaldet:Du kan lære, at dit blodtryk er højere, end det burde være, eller at du viser tegn på øget risiko for diabetes eller hjerte-kar-sygdomme. Din læge kan anbefale at gå som en øvelse for at reducere disse sundhedsrisici. Et typisk program starter med 15 minutter om dagen og arbejder op til 30 eller flere minutter om dagen, fem eller flere dage om ugen.
Behovet for hastighed:I starten kan du bare gå for at gå. Men hvis du ser dig selv som atletisk, kan det være svært at bare gå. Selvom du i det væsentlige var stillesiddende før du starter, kan det virke for langsomt.
Faktisk kan du gå for langsomt og ikke få din puls i den moderate intensitetszone, hvor du vil få fordelene ved at reducere sundhedsrisici.
Du vil indstille et hurtigt tempo efter opvarmning i et par minutter. I dette tempo adderer du lidt hårdere end normalt. Hvis du elsker numre, kan du finde den målte hjertefrekvens, der passer til din alder, og måle din puls mens du går for at se, om du går hurtigt nok.
Du må muligvis lære god gangteknik og korrekt form for at kunne gå hurtigere.
Den subtile udfordring: Hvis du ikke er den pågældende mand, men vil inspirere manden i dit liv til at begynde at gå, kan du måske tabe en subtil udfordring. For eksempel: "Vidste du, at en rask vandrer tager over 150 trin i minuttet?" Det lyder måske uskyldigt, men en konkurrencedygtig fyr vil snart tælle trin under hans ånde på vej gennem parkeringspladsen. Når du har den mands interesse, skal du få ham op af sofaen og på gaden.
Indstilling af krogen
Hvis du forsøger at få en mandlig betydelig anden til at gå og holde fast i det, kan du overveje nogle af de barrierer, han måtte komme over for, og hvordan man kan overvinde dem.
Foregive du er vandreture.For nogle mænd synes vandreture mere som rigtig motion end bare at gå. Selvom du vandrer i byens jungle, fortæller du det er en vandretur snarere end en tur kan være motiverende. Hvis du bruger en tredemølle, sæt video på vandrestier og sæt en automatiseret bakketræning. Hvis du går udendørs, kan du endda bruge trækstænger, som har den fordel at øge din træning.
Bøj dine arme.For at forbedre dit walking tempo, er det bedst at bruge en bøjet arm teknik.
Du kan dog have en dårlig holdning til det baseret på stereotyper af speedwalkers, der slår deres arme i luften. Den gode nyhed er, at armbevægelsen skal være naturlig og ikke ekstrem. Du skal holde dine arme tæt på din krop med dine albuer frem og tilbage, ikke side om side. Dine hænder bør ikke komme forbi dit brystben. Hvis du føler dig selvbevidst, skal du først gøre det, når ingen andre er omkring. Brug armbevægelse, mens du er på en løbebånd, der vender mod et spejl i gymnastikken, så du kan se, at det ikke ser mærkeligt eller unaturligt ud.
Dårlig sundhed føles dårlig. Du kan være træt af at være overvægtig eller udåndet eller bare inaktiv.
At være usundt passer ikke til dit bedste selvbillede. At vide, at der er noget du kan kontrollere for at forbedre dit helbred, kan motivere dig til at holde fast i det.
Få cool sko.Hvis du går til butikken for at bede om fodtøj, vil de ofte pege på nogle almindelige hvide eller sorte clunky lædersko. De kan være holdbare og egnede til nogle mennesker, men de er normalt ikke det bedste valg til rask gang. En lavere hæl og en fleksibel forfod er nødvendig, hvis du vil hente fart. Komfort tæller i begyndelsen, så næsten alt behageligt er OK, selv trail sko eller vandrestøvler. Men koldt kørende løbesko kan være de bedste sko til at gå på fitness. Gør dig selv en tjeneste og gå til den mest seriøse løbesko butik i dit område, der skal monteres til fodtøj. Du vil sandsynligvis komme væk med sko, der får dig til at føle dig som en atlet og udføre meget bedre. Data data data.
Du har mange valgmuligheder for at spore dine vandaktiviteter. Få en fitnessskærm eller smartwatch, der indeholder en pulsføler. Du vil kunne spore din puls og om du går hurtigt nok til at være i den moderate intensitetszone. Fitness overvåger par med smartphone apps, så du kan se dine trin, aktive minutter, puls og mere hver dag. Du kan se de ændringer, du laver over tid.Hvis du beslutsomt ikke vil have en fitnessskærm, kan du gøre det på den gamle skole. Start en logfil. Log noget. Hvor mange dage gik du i denne uge? Hvad er dine samlede miles? Får du hurtigere? Får du din puls i målzonen? At se resultaterne af din indsats i sort / hvid kan være den motivation, du har brug for.
Komplimenter gå lang vej
Det er en ting for en fyr at kortlægge sin egen fitnessindsats. Men det kan være meget motiverende at få dem bemærket af andre. En mand fortæller, hvordan han gik ned ad siden af en vej på sin daglige fitnessgang, da en bil bremset sig bag ham og en kvindelig stemme sagde: "Hej fella-flot stød." Nej, det var ikke seksuel chikane – det var hans kone, der betalte et kompliment. Han gav hende et kys og fortalte hende, at han ville møde hende hjemme i nogle få minutter.
Sørg for at opmuntre manden i dit liv, når han sætter tid til at investere i hans helbred. Bemærk resultaterne og hold ham i bevægelse.
