Der er mange forskellige måder at øge stofskiftet på, men hvis du forsøger at tabe sig, fungerer nogle metoder bedre end andre. Hvorfor? Fordi nogle metabolisme kost tricks faktisk forårsage vægtstigning. Ja, det er rigtigt. De får din krop til at blive større i stedet for at hjælpe dig med at slanke sig.
Så hvordan sorterer du gennem videnskaben for at finde effektive metabolism-boosting strategier? Følg denne 3-trins plan for at øge dit stofskifte til at tabe sig, stram og hold fedtet for godt.
Den forkerte måde at øge stofskiftet på for vægttab
Du har sikkert set masser af artikler online og i magasiner om måder at øge stofskiftet på. Mange gange tyder de på, at du spiser en stor morgenmad eller snack hele dagen for at forbrænde flere kalorier.
Problemet med disse metoder er, at de øger din metaboliske hastighed og dit kalorieindtag samtidig. Faktisk øger de ofte dit kalorieindtag mere end de øger stofskiftet. Så slutresultatet er, at din krop bliver større i stedet for mindre.
Der er ikke noget galt med at spise nok kalorier i løbet af dagen. Og du skal aldrig sulte dig selv til at slanke sig. Men hvis du vil tabe dig, bør du bruge metabolism-boosting strategier, der ikke får dig til at spise mere.
Den rigtige måde at øge stofskiftet til at tabe sig
Der er enkle måder at øge dit stofskifte på for vægttab. Men de involverer ikke at spise særlige fødevarer, tage kosttilskud eller snacking oftere. Faktisk er den bedste strategi for at forbrænde flere kalorier mere enkel end det. Du skal flytte mere uden at spise mere.
Men en simpel plan er ikke altid en let plan. At ændre dine daglige bevægelsesvaner kan være svært. Så jeg har udviklet denne 3-trins plan for at øge dit stofskifte, mens du holder din fødeindtagelse det samme. Du vil skabe det energiforbrug, der er nødvendigt for vægttab uden en kostbar kost eller svær at finde fødevarer. Følg programmet i 2-3 uger for at øge dit energiniveau, øge dit stofskifte og lægge dit vægttabsprogram i hyperdrive.
1Få dit (unike) tal
Dine diætnumre er forskellige fra alle andres kostnumre. Det er fordi din krop er unik, din tidsplan er unik, og din helbredshistorie er unik. Hvis du vil øge din krops metabolisme til vægttab, skal du stole på din krops unikketal.
Det vigtigste nummer, du skal vide, er antallet af kalorier, du normalt spiser for at opretholde din vægt. Så hvordan får du det nummer? Du kan bruge en online-regnemaskine til at estimere dine kaloribehov. Du kan også kombinere forskellige metoder for at få et bedre skøn.
Men jeg synes, at den smarteste måde at finde ud af dit kaloriske behov er at holde en madbog for en uge. Denne metode er mere tidskrævende, men det tager hensyn til din unikke tidsplan og livsstil. Denne metode er mere tilbøjelig til at give dig de bedste metabolismestimulerende resultater.
2 Forøg daglig bevægelse
Nu hvor du ved, hvor mange kalorier du spiser hver dag, er det på tide at øge din metaboliske hastighed. Du er ikke vil rev op dit stofskifte ved at spise en stor kaloriefyldt morgenmad eller snacking oftere. Du vil heller ikke fylde op med metabolism-boosting fødevarer eller nippe til energidrikke eller specielle te. Du skal holde din kost nøjagtig den samme og øge stofskiftet med bevægelse.
Nøglen til dette metabolisme kost trick er at starte langsomt. Først skal du tilføje bevægelse uden øvelse til din dag. Gå oftere, tag trappen i stedet for elevatoren, tag dine dagligvarer hjem fra butikken eller tilsæt et par nemme øvelser til din rutine. Brug en aktivitetssporing til at øge dit daglige antal gange og øge dine samlede kalorier brændt om dagen.
Efter en uge eller to, vil din krop tilpasse sig en mere aktiv livsstil. Så er det tid til at tilføje træning, der øger stofskiftet. Hvis du er sund nok til kraftig motion, tilføj en HIIT eller Tabata-session om ugen. Så gradvist tilføje en eller to flere. Du kan også tilføje op til 3 styrketræningstimer pr. Uge for at øge dit stofskifte med magert muskelmasse.
3Ressér dig selv uden mad. Som du øger den daglige bevægelse, kan din sult øge. Det er normalt. Så det sidste skridt i dette metabolism-boosting program er at styre dit madindtag.
Sammenlign din nuværende daglige diæt til det kalorieindtag, du samlede i Trin 1. Sørg for, at du ikke spiser flere kalorier, bare fordi din daglige metabolisme er steget.
Udskift stivelsesholdige hvide fødevarer med små portioner af fuldkorn for at øge dit fiberindtag og bremse sulten. Og sørg for at du spiser protein i de fleste måltider. Bare vær sikker på at du ikke øger dit samlede kalorieindtag som følge heraf.
Endelig lære at belønne dig selv uden mad. Du kan være fristet til at dykke ind i dit køleskab efter en træning eller en travl aktiv dag. Men der er andre måder at trøste din krop på uden at spore din kost. Tag et bad, gå en tur eller slappe af og se en film.
Med smarte metoder til at øge dit stofskifte, er du mere tilbøjelige til at se vægttab fordele på kortere tid.
