damer, er du frustreret over dit nuværende træningsprogram? Nå er det tid til at prøve vægttab gennem styrketræning. Populære træningsprogrammer som spin klasser og aerobic er gode til din krop. Men du kan også tabe sig med styrketræning. Og for mange diætere fungerer det bedre end noget vægttabs træningsprogram, de har prøvet før.
Opnå vægttab gennem styrketræning
Styrketræning giver mange fordele.
Løftevægte hjælper dig med at tone dine muskler op og mindske risikoen for skade. Det kan hjælpe dig med at se slankere ud, og det er en fantastisk måde at klare problemer med som "fladvinger" på dine arme.
Bygge muskel bringer masser af ekstra fordele, herunder:
- øget udholdenhed og fleksibilitet
- beskytte og muligvis reducere smerter i dine ledd
- stigende knoglemasse (som hjælper med at forhindre brud og degeneration fra osteoporose)
- øge dit energiniveau
og lave nogle øvelser til forbedre styrke kan også hjælpe dig med at slanke sig.
Overrasket? Der er en myte, der ved at bruge vægte kan få kvinder til at løsne sig. Men ved brug af lys eller mellemvægt vil denne effekt ikke fås. Så hvis visioner fra en burly bodybuilder dukker op i dit hoved, når du tænker på styrketræning, er det tid til at skifte mening, fordi at blive stærkere vil hjælpe dig med at få slank hurtigere end aerob træning alene.
Kalorier forbrændt under styrketræning
Forskning har vist, at de, der følger et styrketræningsprogram i to måneder, brændte i gennemsnit 200 kalorier mere pr. Træning end dem, hvis træningsregime ikke omfattede styrketræning.
Fordelene ved styrketræning fortsætter selv, når du er i ro. Dit stofskifte forbliver hævet i nogen tid efter træning, selvom du er inaktiv. Mens nogle tvivlsomme kosttilskud kan love at hjælpe dig med at tabe dig, mens du sover, motion holder det løfte.
Sådan starter du styrketræning for at tabe sig
Du kan lave et simpelt styrketræningsprogram derhjemme med grundlæggende øvelser, der kræver lidt eller intet udstyr.
Du kan også lave din egen ændrede version af vægtløftning med husholdningsartikler, hvis du ikke har råd til et sæt dumme klokker lige nu.
Så hvordan starter du? Du skal blot holde en slik suppe i hver hånd og lave nogle bryst øvelser for at stramme overkroppen. Tilføj derefter et par øvelser for at tone dine arme. Du kan sammensætte dit eget program eller følge en trænings-træning, der er udviklet af en træner.
Når dit fitnessniveau øges, skal du flytte op til tungere ting lidt ad gangen. Prøv at fylde en lille mælk eller vandflaske med noget sand eller kitty kuld og derefter øge mængden for at gøre vægten tyngre.
Intermediate Strength Training at tabe sig
Når du føler, at det er tid til at sparke det op i en hak, overvej at købe modstand bands eller lette dumme klokker. Disse styrketræningstilbehør er generelt billige og tager lidt plads i dit hjem. Nogle modstandsbandsæt sætter endda med videoer, der giver trinvise instruktioner for at hjælpe dig med at lære at bruge dem.
Når du har dit udstyr, er det tid til at rampe dit træningsprogram. Tjek billige eller gratis online træningsvideoer til at følge i dit eget hjem. Eller lej en øvelses-dvd fra biblioteket.
Avanceret styrketræning til at tabe sig
Klar til at gå big time?
Lav en aftale på gymnastiksalen eller dit lokalsamfund for en tur og styrketræning med en personlig træner. Sørg for, at en træner tager sig tid til at vise dig, hvordan du bruger hver vægtløftemaskine. Benyt lejligheden til at stille spørgsmål, du måtte have. Du skal også vide, hvilket vægtniveau der skal startes på. Du vil ikke ødelægge nogen fremskridt, du har gjort ved at løfte for meget, for tidligt eller ved at bruge maskinen forkert eller usikkert, hvilket kan medføre skade.
Hvor meget styrketræning til vægttab?
For at tabe sig, vil kun 2-3 dage om ugen af vægtløftning gøre tricket.
En undersøgelse foretaget ved University of Arkansas viste, at emner, der styrket trænet to dage om ugen, fik samme fordele som dem, der pumpede jern tre dage om ugen.
Så hvilke dage er bedst til vægtløftning? Du kan vælge de dage, du ønsker. Men eksperter anbefaler, at du springer en dag mellem styrketræninger for at give dine muskler en pause. For eksempel kan du kun styrke træning kun mandag og onsdag eller bare tirsdag og torsdag og få nok træning til at se resultater.
For at få mest muligt ud af dit program, skal du ikke glemme dine aerobic eller cardio træning. Du kan følge din kardio træning med en eller anden styrke træning hver anden dag, og du bør se synlige resultater i løbet af uger.
Undgå panik, hvis skalaen viser en smule vægtforøgelse. Muskel vejer mere end fedt, antallet kan gå op, men du får bevis for at dit styrketræningsprogram virker. Dine tøj passer mere løst på grund af den generelle toningstyrketræning giver.
