Hvis du har saddlebags, hvilket er en dejlig betegnelse, vi bruger til at beskrive fedt gemt omkring hofter, lår og røv, er du ikke alene. Dette er et område, hvor vi har tendens til at gemme overskydende fedt, især kvinder.
Du kan bruge tid på at lave masser af øvelser som benløfter og lignende for at slippe af med dem, men desværre kan vi ikke målrette mod bestemte fedtområder med motion.
Med andre ord, spot reduktion fungerer bare ikke. Så hvad virker det?
Hvad du behøver at målrette dem Saddlebags
1. En solid cardio øvelse rutine – Cardio er din første forsvarslinje mod fedt, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hver dag, hvilket er, hvordan hele vægttabet virker. Et sample cardio-program kan se sådan ud:
| Dag | Intensitet | Længde | Prøveøvelser |
| Mon | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Ti | Moderat Intensitet | 45-60 min | Brisk Walking eller jogging |
| Wed | Lavmåttig intensitet | Hele dagen | Brug en skridttæller til at få 10.000 trin |
| Thurs | Moderat-Høj Intensitet | 30-60 min | 45-minutters tredemølle træning |
| Fri | Moderat Intensitet | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Lør | Lavmåttet Intensitet | 30-60 min | Gå eller en lang cykeltur |
| Sol | Rest | Rest | Rest |
2. Et styrkeprogram for hele kroppen – Du kan blive fristet til kun at arbejde din underkrop for at slippe af med sadlerbag og, ja, du har absolut brug for store bevægelser i underkroppen.
Men du skal også arbejde hele din krop. Hvorfor? Nå, du vil først have hele din krop til at være stærk. For det andet, jo mere muskler du har samlet, jo flere kalorier du brænder dagligt. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedt, så jo mere du har, desto større vægt taber du.
Nogle af de bedste underkrops øvelser du kan gøre for at arbejde på alle de glutes, hofte og lår muskler omfatter:
- Squats
- One Legged Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Trin Ups
Prøv denne bedste butt træning og derefter lære mere om indstilling op et komplet program.
3. En sund, lav-kalorie kost – Dette er nok det vigtigste element i at tabe sig. Dit første skridt er at beregne, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig og derefter lære mere om, hvordan du kan ændre din kost til et vellykket vægttab.
Husk, at hvis du har tendens til at opbevare overskydende fedt omkring lårene, kan det tage lidt længere tid at miste fedtet der. Dine gener og hormoner bestemmer, hvor du taber fedt, så din bedste indsats er at følge et konsekvent træningsprogram, spis en sund, lavt kalorieindhold og lad din krop reagere på det. Hvis du mister tommer, selvom det ikke er fra det pågældende område, er du på rette spor.
