syg at gå i gymnastiksalen? Træt af den samme gamle træningsrutine? Hvis du forsøger at tabe sig med motion, betyder konsistens mere end noget. En enkelt rystende træning er fantastisk, men det er ikke noget, hvis du ikke regelmæssigt gennemfører dine sessioner.
For at gentage, genaktivere og se resultaterne af vægttab, brug disse træningsledere til at tilføje et lille krydderi til din rutine.
Ikke alene vil du gøre din træning mere sjov, men når du prøver nye øvelsesformater, bruger du nye muskler, øger dit fitnessniveau og potentielt brænder flere kalorier.
måder at slå træning kedeligt
- sat sammen en ny spilleliste.Brug en af disse populære sange fra 2013 eller download sangene på min favorit afspilningsliste. Brug populære websites som Run Hundred eller podcasts fra DJ’er som Gareth Emery for at finde ny musik, der får dit hjerte til at pumpe.
- Brug nyt udstyr. Altid på elliptiske? Prøv løbebåndet. Syg på jogging? Gør en cykel træning. Hvis du ikke er bekendt med en cardio-maskine i fitnesscentret, så spørg en træner hvordan du bruger den. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt en ny maskine kan øge din puls.
- Lav et hjerte kredsløb. Når du er bekendt med alt udstyr i din helseklub, kombinerer du tid på hver maskine til et kardiokredsløb. Vælg 3 eller 4 maskiner og brug 10 til 15 minutter på hver enkelt. Flyt hurtigt mellem maskiner for at holde din hjertefrekvens forhøjet.
- Udfordre din balance. Prøv funktionel træning for at tabe sig. Denne form for motion udfordrer din stabilitet og forbereder dig til at være mere effektiv under dine daglige kalorieforbrændingsaktiviteter.
- Lav en kardiostyrke kredsløb.Brænde flere kalorier på kortere tid ved at sprøjte en eller to vægt træningsøvelser mellem 7-10 minutters sessioner af cardio. En 45 minutters kardiostyrkekreds kan effektivt arbejde hele din krop.
- Brug din kropsvægt.Kan ikke gøre det til gymnastiksalen? Træner kropsvægt hjemme. Kropsvægt træner øge din puls og opbygge muskel på samme tid.
- Spil løbebånd spil. Der er snesevis af veje til at gøre løbebåndet gå eller løbe på plads mere sjovt. Min favorit? En træning jeg opfandt kaldte The Game of Ten. Efter en opvarmning ændres hastigheden og højden på løbebåndet hvert andet minut, så den samlede total er altid 10. For eksempel gå i et tempo på 3 km / t og en højde på 7. Hvis man når nummer 10 er for hårdt , start med et lavere antal og udfordre dig selv til at hæve det hver gang du spiller spillet.
- Spil Simon Says. Grib en ven og skift til hinandens yndlingsøvelser. Inkluder både kardio- og styrketræning i mindst 40 minutter.
- Løft mere vægt.Det er nemt at komme i en rulle, når du løfter vægte. Hvis du kan gøre 10-12 gentagelser af din nuværende styrke øvelse, mindske antallet af gentagelser og tilføje mere vægt.
- Gøre en housecleaning træning. Er dit hus lidt rodet? Brænde kalorier, mens du rydder op med en housecleaning træning. Få fladere abs, strammere lår og brænd kalorier uden at forlade dit hjem.
- Tag en klasse.Lær en ny færdighed, møde nye mennesker, træk ud af din komfort zone og prøv en ny form for motion!
- Klatre trapper.Ingen adgang til cardioudstyr i dit hjem eller kontor? Det er ingen undskyldning at springe over din træning. Klatre trapper. Du vil brænde mega kalorier og forme en fast rump i processen.
- Opret en Tabata-serie. Har ikke hørt om det? Det er del matematik problem, del høj intensitet interval træning. Prøv den super korte Tabata træning for at få gode fedtholdige resultater.
- Lav en ny ven. Find gym kompis, der kan tilbyde support og holde dig ansvarlig, hvis du ikke kommer op. Nævne en person, som du ser under din normale træningstid, så du kan koordinere tidsplaner.
- Leje en træner. Mange fitnesscentre tilbyder en gratis session. Men selvom du skal betale for det, kan en enkelt session med en kvalificeret træner være en smart investering. Brug sessionen til at få ideer til måder at forbedre din rutine på. På et budget? Lær at være din egen personlige træner og brug de samme coaching teknikker, som profferne bruger.
- Stretch! Selv de smarteste motionister glemmer at strække sig. Fleksibilitetstræning er vigtig, hvis du vil holde din krop smidig og fri for skade. Tag en matta og tag 20 minutter til at flytte dine led gennem et komplet bevægelsesområde. Ikke sikker på hvad du skal gøre? Brug din session med træner til at få ideer.
Husk, at konsistens er nøglen, men at komme ind i en rut er heller ikke god. Hold din krop i god form ved at blande ting i gymnastiksalen. Udfordre dig selv med nye klasseformater, nyt udstyr og nye venner at tabe sig og holde det væk.
