Barre træning er overalt, og mens mange store gym ikke stadig tilbyder denne ballet-inspirerede fitness klasse, har boutique-stil barre-studios poppet op på næsten hvert hjørne med barre dvd’er og streaming træning spredes online.
Ting ved barre træning er, at de ser lurende enkelt ud, men er faktisk ret udfordrende.
Barre rutiner mål muskler på måder de fleste mennesker ikke er vant til, lægger et stærkt fokus på kerne styrke og fleksibilitet-to områder af fitness, der ofte forsømmes. Og mens der er meget at vinde fra at deltage i barre træning, er de ikke den "være alle, slut alle" løsning på alle fitness veje.
Sandheden er, at de fleste barre træninger ikke øger din puls nok til at kvalificere som en form for kardiovaskulær træning. Og mens de er gode til muskuløs udholdenhed, er de ikke designet til at øge muskelstyrken væsentligt, især hvis det er et af dine primære mål – bevægelsesområdet, der bruges til de fleste øvelser, er for begrænset, og vægten er løftet for lys til Fortsæt med at se betydelige gevinster.
Det er ikke at sige, at du ikke kan drage fordel af at indarbejde barre træning i din regelmæssige træningsrutine. At tage en klasse et par gange om ugen er en glimrende måde at forbedre muskel udholdenhed, fleksibilitet og kernestyrke, men du bør planlægge at gøre dem i forbindelse med andre former for motion for at udvikle et mere velafrundet fitnessniveau.
En anden løsning er at vælge barre træning, som BarreAmped, der er specielt designet med en mere afrundet tilgang, der sigter mod at forbedre andre fitnesskomponenter, såsom kardiovaskulær udholdenhed og muskelstyrke.
The BarreAmped DVD Experience
Af disse grunde jeg var spændt på at prøve BarreAmped Boot Camp DVD, med håb om, at det ville øge min puls og kræve mere muskelrekruttering end en typisk barre klasse.
DVD-beskrivelsen var ikke alt for detaljeret, men når en træning bruger sætningen "boot camp", antager jeg typisk det betyder, at der vil være mere styrketræning involveret.
Clear Workout-segmenter
Som de fleste barre-dvd’er er klassen opdelt i segmenter-varme op, arm træning, lår træning, glute træning, kerne træning og stretching. Du kan udføre hvert segment individuelt, eller du kan afspille hele klassen bagfra. Dette er en flot funktion for personer, der er kort tid og kan kun presse i et segment.
Fokuserede, isometriske bevægelser
Der er et stærkt fokus på "ryster for at ændre." I det væsentlige betyder det, at mange af øvelserne udføres isometrisk – du bevæger dig ind i en bestemt position, så stopper du og holder positionen i en periode. Da musklerne bliver trætte, begynder de at ryste, hvilket gør det svært at fortsætte med at holde positionen. Disse isometricer kombineres typisk med langsomme eller små ændringer i position, der yderligere "udbrænder" musklerne i et bestemt bevægelsesområde.
Yderligere styrketræning øvelser
Det, der sætter BarreAmped DVD bortset fra de fleste barre DVD’er, er, at skaberen inkorporerer mere "traditionelle" styrketræningsøvelser, som f.eks. En kredsløbsserie af lunges og squats med efterfølgende spark eller overheadudvidelser, der bruger et komplet udvalg af bevægelser.
Bortset fra arbejdende muskelgrupper gennem deres fulde sortiment, er disse kredsløb designet til at øge hjertefrekvensen for korte udfald af hjerte-kar-arbejde.
Efter at have fuldført 71 minutters træning (inklusive opvarmnings- og strækningssegmenterne) følte jeg mig tilbøjelig – jeg har ingen tvivl om, at jeg har opnået en betydelig cardio-træning ud over de strenge fordele ved barre rutinen.
Træningsproblemer:
- Hård træning, der hæver hjertefrekvensen og udfordrer de store muskelgrupper
- Højkvalitets demonstration af øvelserne af alle tre instruktører
- Gode muligheder for ændringer for at gøre hver øvelse nemmere eller vanskeligere
- Nem at navigere segmenter der gør træning tilpasses baseret på tid
Træning Overvejelser:
- Klassen inkorporerer udstyr-en stol og lette håndvægte-ind i rutinen. Jeg ejer ikke super lette håndvægte, så jeg greb et par flasker vand fra mit køleskab til brug i stedet.
- Der var øjeblikke, da jeg spurgte instruktørens forståelse af menneskelig muskulatur. Hun ville sige "forreste arm" eller "ryggen af benet" i stedet for at henvise til biceps eller hamstrings. Jeg kunne ikke fortælle, om hun gjorde det til gavn for motionisterne, eller hvis hun ikke vidste navnene på musklerne. Mit gæt er, at hun gjorde det til gavn for udøvere, men jeg ville have foretrukket, at hun brugte dvd’en som en mulighed for at uddanne sit publikum: "Du arbejder på din arm eller din biceps som du udfør denne øvelse. " Det kan virke som en nit-kræsne klage, men det holdt kaste mig som jeg fulgte sammen.
Den BarreAmped Boot Camp er tilgængelig i DVD og streaming format på BarreAmped hjemmeside. Du kan også tjekke webstedet for BarreAmped studios i dit område – det er en officiel klasse, der tilbydes over hele USA og rundt om i verden.
