Pilates cykel øvelse vil arbejde dine ben, skinker, buk, skuldre og arme. Elsker vi ikke alle en øvelse, der virker mange områder på en gang? Du tror måske, at jeg laver en meget velkendt træningslyd specielt ved at kalde den "Pilates" Cykel, men faktum er, at dette er anderledes end det du tidligere har gjort på en egentlig cykel.
I Pilates cykel bevæger vi benene på den modsatte måde, end man normalt ville skabe en pedal handling, og det gør en stor forskel i træningsniveauet. Hvad du gør på en egentlig cykel, er forskellig fra hvad du gør her. Det vil få dig til at koncentrere dig om dette skridt i stedet for at falde ind i det typiske mønster, du vil bruge, når du cykler.
Denne version af Cykel er en mellemliggende øvelse. Vi har et par forslag til sidst for dem, der ønsker en avanceret version. Hvis du har nakkeproblemer, vil du gerne prøve denne øvelse med ryggen på gulvet. Du kan lægge dine hænder under dine hofter for at få en lille elevator.
Udstyr påkrævet
Den gode nyhed er, at ingen cykel er påkrævet. Alt du behøver er en øvelsesmåtte til denne bevægelse uden udstyr. Du kan udføre det i dit træningsområde, i gymnastiksalen eller i et Pilates-studie.
- Vanskeligheder: Mellemliggende
- Tid påkrævet: 5 min
Sådan udføres Pilates Cykeløvelse
- Læg på ryggen og rul dine hofter op i skulderposition. Sørg for at du ikke er for langt op på din hals. Check Points:
- Din vægt skal understøttes af et godt stativ af dine skuldre og overarme. Hold dig oprejst med dine mavemuskler. Ideelt set har du ikke meget vægt på dine hænder.
- Skuldrene er brede, væk fra ørerne, og nakken er lang og afslappet.
- Bøj det højre knæ og forlæng det højre ben mod væggen bag dig. På samme tid skal du bringe det lige venstre ben over hovedet, næsten parallelt med gulvet. Cykel er en god torso stabilitet udfordring. Du skal holde alt stabilt i hofter og torso – ingen ekstra bevægelse – når du bevæger dine ben.
- Da hvert ben bevæger sig i sin fulde forlængelse, bøjes det venstre ben til at komme igennem mod bagvæggen, og højre ben gør en lang buet op og overhead. Dybest set er dette ligesom at trænge i omvendt. Det gør øvelsen hårdere, og det får dig til at tænke lidt mere også.
- Gør op til 10 sæt "revers pedaler." Derefter bringe benene sammen og brug abdominal kontrol til at rulle ned igen.
- Tips
Som du bliver mere komfortabel med bevægelsesmønsteret, kan du tage benene endnu længere fra hinanden, så i sidste ende flytter de ind i en bred splittelse, før et ben foldes og tråde forbi den anden, da det bukker mod loftet.
- På avancerede niveauer bringer du ikke hofter og torso op til skulderstativet. I stedet ruller du hofterne op, støtter dem med dine hænder, men lad hofterne og brystet ligge tættere på den neutrale rygsøjle. Dette kræver ekstraordinær bækstabilisering. Det er bedst at arbejde med en instruktør på dette avancerede niveau.
