Superbutikker er fulde af travle mennesker, vogne, der konkurrerer om gangen og en tilsyneladende endeløs vifte af valg. Supermarked fejl kan stave diæt katastrofer, men bekymre dig ikke: Jeg har din ryg! Her er de 8 bedste mad-shopping faldgruber og hvordan man undgår dem.
1. Gå til dagligvarebutikken Hungrig eller distraheret
Det er nok den største og mest almindelige fejl, folk laver: køb af dagligvarer på en tom mave.
Måske har du glemt at pakke en snack efter en træning, eller du er på vej til forretningen lige fra arbejde og din krops krævende middag. I hvert fald vil dine valg blive foretaget af din appetit i stedet for din hjerne.
Afledninger spiller også en faktor. Forsøger du at multitask ved at shoppe mens du går i telefon med dine forældre? Kontrollerer sociale medierogmodenheden af avocadoer samtidig? Fokus på opgaven: Få sund og lækker mad til dig og din familie. Hold din bil eller taske forsynet med smarte nødsituationer, og du vil undgå dette supermarked slipup. 2. Ikke læser eller sammenligner ernæringsetiketter. Den snack ser godt ud. Ordet "naturligt" er der, og det har kun 150 kalorier! Men så kommer du hjem og opdager, at det på trods af sin helt naturlige appel er fyldt med fedt og sukker. Og den 150-kalorie pris? Det er til en teeny-lille servering!
Læs ernæringspanelet omhyggeligt, og læs ikke bare sammenlignelige etiketter!
Ja, det giver en længere shoppingtur, men du vil være glad i det lange løb.
3. Ikke bringe en liste
Mens du er forsætlig med dine indkøb, bedes du lave en liste. Men ikke
bare
lave en liste! Bliv ved med det! Budget for penge og ernæring. Din bankkonto og skala vil takke dig. Ved ikke, hvor man skal starte? Planlæg en supermarkedsliste for gangbro og brug den som vejledning. Og hold altid øje med nye sunde retter. Det er den sjove del!
4. Ikke at vide, hvornår man skal købe i bulk.
Køb i bulk er stor: Du sparer penge, og du fylder op på sunde hæfteklammer. Det er en win-win-indtil det ikke er det.
Læg ikke op på ting, du aldrig har prøvet før, bare fordi bulkprisen er lav, og ikke overkøb dine udløsende fødevarer – dem du ikke kan stoppe med at spise – heller! Kend dig selv, og få din købliste til at afspejle dine behov.
Se efter sunde, stabile hæfteklammer og ting, du kan fryse, og få kreative med at spise dem, så du ikke keder dig.
5. Ignorerer frosne fødevarer
Friske råvarer er fabelagtige: farverige, modne (du håber!), Og bare venter på at blive plukket. Men frosne frugter og grøntsager kan være lige så gode. Det samme gælder for kød!
Opbevar en pose frosne bær i din fryser til smoothies og straight-up snacking. Kontroller frysesektionen for individuelt pakkede kyllingebryst eller fiskfileter. Du behøver ikke længere at scramble for at bruge friske ingredienser, før de går dårligt. Tag tilbage kontrol fra naturen, og kog din produktion og protein, når du er klar.
Bekymret for at få mest ernæring ud af dit produkt? Frosne frugter og grøntsager er ofte flashfrosne i frisk friskhed, så fortsæt og lag op på disse praktiske hæfteklammer.
6. Strømpe bare fordi der er noget på salgDet er godt at spare penge, men du er ikkevirkelig
spare penge, hvis du køber ting, du ikke behøver. Tjek butikens hjemmeside på forhånd, og kun tilføj nedsatte fødevarer til din liste, som du virkelig har brug for. Så hold dig til listen. Stol på din omhyggelige planlægning, og ikke falder bytte for at impulse køber.
7. Få enamored med Snack-gangen
Den herlige snackgang er også faldet i mange sultne mennesker! Bare rolig; du kan udsmykke fristelsen.Husk: Tag dig tid til at se på ernæringsetiketterne. Tjek din liste. Tjek det to gange. Og undgå de udløse fødevarer!Det er okay at prøve noget nyt (eller holde sig til klassikere, hvis du er en kedsomhed snacker); bare sørg for, at statistikken opfylder dine standarder.
8. Undersøg ikke din madlavning før du handler
Pulveriseret jordnøddesmør, helhvede mel, æblecidereddike, krydderier, naturligt kaloriefødende søde … Disse er blot nogle få ting, du sandsynligvis vil bruge igen og igen. Bonus: De har en god lang holdbarhed! Hold det spisekammer fuldt ud, og red dig selv fra en frustrerende købmand, der løber midt i at lave dit næste måltid.
