For at vægttab skal være bæredygtigt, skal det være noget, du realistisk kan holde op. I betragtning af den tid og kræfter, der går i at udøve og ændre den måde, du spiser, kan naturlige kosttilskud virke som en tiltalende måde at slanke sig på.
Kosttilskud er dog ikke reguleret, og de fleste af dem har lidt dokumentation, der understøtter deres krav.
Desuden er det blevet fundet, at vægttabtilskud indeholder forbudte ingredienser (såsom ephedra), og nogle af dem har været forbundet med alvorlige bivirkninger som leverskader. Her er hvad du behøver at vide om nogle af de mest almindelige ingredienser.
1) æblecider eddike
Selv om der er begrænsede beviser for at æblecider eddike komponent eddikesyre (findes i mange andre typer eddike) kan bidrage til at undertrykke din appetit, er der ingen tegn på, at tage æblecider eddike kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe vægt.
Brug af æblecidereddike i normale mængder i madlavning bør ikke udgøre et problem for de fleste mennesker, men der er bekymring for, at ufortyndet æblecider i større mængder (i pille eller flydende form) kan skade spiserøret og andre dele af fordøjelseskanalen.
2) Chitosan
Et kosttilskud fremstillet af chitin (et stof fundet i skaller af krabber, rejer, hummer og andre krebsdyr), siges chitosan at binde til fedt i tarmene.
Selv om tillægsproducenter hævder, at det kan blokere fedtabsorption, er der lidt videnskabelig støtte, som det kan hjælpe med vægttab.
Chitosan kan forårsage allergiske reaktioner, hvis du har en skaldyrallergi, og det har været kendt at forårsage uønskede hændelser som oppustethed, gas, forstoppelse, fordøjelsesbesvær, halsbrand og kvalme.
3) Konjugeret linolsyre (CLA)
Et supplement, der indeholder forbindelser fundet i en fedtsyre kaldet linolsyre, konjugeret linolsyre (CLA) markedsføres ofte som et vægttab-hjælpemiddel. Selvom fortalere hævder, at CLA kan nedsætte fedtet, mens musklerne bygges, har forskningsresultater givet blandede resultater. Mulige bivirkninger omfatter abdominal ubehag, forstoppelse, kvalme og løs afføring, og nogle kilder forsigtighed mod langvarig brug på grund af negative virkninger på blodlipider og glukose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin er en antioxidant, der findes naturligt i spiseligt brunt tang, såsom wakame (en form for tang anvendt i miso suppe). Selvom supplementfabrikanter hævder, at fucoxanthin kan øge energiforbruget og hæmme opbygningen af abdominal fedt, mangler der i øjeblikket kliniske forsøg, der tester virkningerne af fucoxanthin (og sikkerheden).
5) Glucomannan
Et opløseligt fiber-rigt stof ekstraheret fra roden af konjac planten, har glucomannan fået popularitet som et vægttab hjælpemiddel. Ifølge proponents undertrykker glucomannan appetit, fordi den opløselige fiber tiltrækker vand og vender sig til gel under fordøjelsen. Mens der er nogle foreløbige indicier, der tyder på, at glucomannan kan øge følelser af fylde, er det for hurtigt at anbefale tilskuddet til vægttab.
Glucomannan kan potentielt påvirke blodsukkeret, så det anbefales ikke, hvis du har diabetes. Tilskuddet (især i tabletform) kan også udgøre en risiko for kvælning eller blokering i fordøjelseskanalen.
6) Grøn te
Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at stoffer i grøn te, som teanin, kan øge dit stofskifte og bremse din appetit, men generelt er forskningsresultaterne blevet blandet. Selvom at tage en grøn te tilskud kan ikke hjælpe dig med vægttab (og koffeinindholdet kan være et problem for nogle), drikker grøn te kan støtte din indsats, hvis det er en del af en sund spiseplan.
7) Hoodia
En kaktus, der vokser i Kalahari-ørkenen i Afrika, blev hoodia traditionelt brugt af bushmenn til at bremse deres sult og tørst. Selvom supplement marketingfolk hævder at det kan reducere appetit, er der meget lidt offentliggjort forskning hos mennesker. Og falsk hoodia er et problem (det er blevet vurderet, at mere end halvdelen af alle hoodia-produkter ikke er den rigtige ting). Bivirkninger har medtaget hovedpine, kvalme, opkastning og svimmelhed, og der er en vis bekymring for, at det kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen.
Hindbær Ketoner
De kemikalier, der giver røde hindbær deres sød duft, hindbær ketoner sælges i kosttilskud form. Proponenter hævder, at hindbærketoner kan fremme vægttab ved at udløse nedbrydning af fedtceller.
Selvom nogle dyrebaserede undersøgelser tyder på, at stoffet kan tilbyde nogle fedmefordele, er der intet solidt bevis for, at det kan understøtte vægttab hos mennesker. Der er desuden en vis bekymring for, at brugen af hindbærketoner kan stimulere frigivelsen af norepinephrin og være skadelig for mennesker med visse forhold.
9) Hvidbønneuddrag
Typisk markedsført som en "stivelsesblokerer" siges hvidt bønneekstrakt (Phaseolus vulgaris) at forstyrre nedbrydningen og absorptionen af kulhydrater. Til dato har få kliniske forsøg undersøgt hvide nyrebønneekstraktets vægtpåvirkninger. Nogle af de bivirkninger, der er rapporteret, omfatter løst afføring, gas, forstoppelse og hovedpine.
10) Bitter Orange
I de senere år er bitter orange (Citrus aurantium) markedsført som en naturlig hjælp. Forkyndere hævder, at stoffet (som indeholder synephrin, et stimulerende stof relateret til hovedforbindelsen i den forbudte urtedød) kan bidrage til at stimulere antallet af forbrændte kalorier.
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health er der ikke nok beviser til at understøtte brugen af bitter orange. Desuden har brugen af tilskuddet været forbundet med brystsmerter, forhøjet blodtryk og puls og angst, og der er rapporter om, at de kan have resulteret i skadelige bivirkninger hos personer, der tog bittert orange alene eller kombineret med stimulanter (sådan som koffein), medicin og kosttilskud.
Mulige bivirkninger
Mens naturlige kosttilskud kan forekomme sikkert, kan vægttabtilskud udgøre større risici end det gennemsnitlige tillæg, på grund af den måde, de arbejder på. Nogle er stimulanter, mens andre er afføringsmidler. Forurening af kosttilskud med forbudte stoffer og andre potentielt skadelige ingredienser er også muligt. På grund af manglende rapportering går bivirkninger ofte urapporteret, hvilket gør det umuligt at kende hele spektret af mulige bivirkninger og bivirkninger.
Ingen af disse kosttilskud er blevet testet for sikkerhed hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin. Få tips om at bruge kosttilskud på en sikker måde.
Bottom Line
Selvom kosttilskud kan virke som et tiltalende alternativ, er det for hurtigt at anbefale noget supplement til vægttab på grund af de begrænsede beviser for bevis og sikkerhed. Hvis du stadig overvejer at prøve dem, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder først for at afveje fordele og ulemper.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
