De fleste dieters er villige til at prøve næsten alt for at gøre vægttab processen nemmere. De fleste af os vil også gerne tabe hurtigere og billigere også. Derfor er meditation for vægttab sådan en god ide. Hvis du ikke har overvejet det, skal du måske. Meditation for vægttab kan være en sund og effektiv måde at spise bedre og tabe sig.
Hvad er meditation?
Lad os først være klar over, hvad meditation er. Hvis du ikke i øjeblikket praktiserer meditation, kan du forestille dig, at processen indebærer, at du sidder i en ubehagelig stilling i længere perioder, trækker vejret dybt og tænker på ingenting. Det er ikke rigtigt, hvad meditation handler om.
Meditation er simpelthen handlingen med at fokusere din opmærksomhed for at blive mere opmærksom. Det amerikanske meditationssamfund forklarer, at "under meditation strømmer opmærksomheden indad i stedet for at engagere sig i aktivitetsverdenen." Ifølge organisationen kan en meditationspraksis vække positive kvaliteter i dig.
Meditation for vægttab
Forskere har studeret effekterne af meditation på vores kroppe og har fundet ud af, at øvelsen kan hjælpe os med at slappe af, sove bedre og forbedre vores sundhed. Men de begynder også at undersøge, hvordan meditation kan hjælpe os med at tabe sig.
I en nylig forskningsundersøgelse vurderede forskerne rollen, hvordan meditation kan påvirke vægttab og visse adfærd, der ofte er forbundet med dårlig spisning. De fandt, at opmærksom meditation kan bidrage til at mindske hyppigheden af følelsesmæssig spisning og binge spise.
Selvfølgelig kan forskere ikke sige, at meditation alene vil få dig til at tabe sig.
Men da meditationen er fri, har ingen bivirkninger og giver andre sundhedsmæssige fordele, hvorfor ikke bruge den til at hjælpe dig med at bremse følelsesmæssig spisning og skabe mere opmærksomme madvaner?
Hvordan skal jeg meditere for at tabe sig?
Hvis du gerne vil give meditation et forsøg, er det første skridt at vælge en øvelse. Der er flere meditationstilstande, men de følger alle de samme grundlæggende teknikker til at roe sindet og tage tid til at trække vejret og blive mere opmærksomme på din krop i øjeblikket. Du kan prøve forskellige metoder til at se, hvilken funktion der passer bedst til dig.
Du kan også investere i et teknisk værktøj til at hjælpe dig meditere. WellBe armbåndet overvåger dit stressniveau hele dagen og kan endda spore de steder, hvor du højst sandsynligt føler angst. Når din WellBe app viser, at dit stressniveau er højt, kan du bruge en af de guidede meditationer til at slappe af og genvinde en følelse af ro.
Der er også bøger til at hjælpe dig med at lære at meditere. Nybegyndere til meditation kan nyde Bliss mere, hvordan man lykkes i meditation uden at forsøge af Light Watkins. Bogen tager en simpel, no-nonsens tilgang til at opbygge en praksis, der er perfekt til begyndere.
Hvis du vil prøve meditation i en guidet gruppeindstilling, skal du overveje at besøge et lokalt meditationscenter.
De fleste byområder har skoler eller faciliteter, hvor meditatorer på alle niveauer går sammen for at praktisere. I New York tilbyder Inscape unikke rum til at slappe af, ødelægge og centrere dig selv. Hvis du ikke bor i det store æble, skal du downloade Inscape-appen for at nyde deres tjenester.
Endelig finder du masser af online ressourcer. For at finpudse din praksis, se de gratis vejledte meditationer fra UCLA Mindful Awareness Research Center. Eller hvis du foretrækker en personlig tilgang, kan du finde en lærer i dit område gennem American Meditation Society.
Et ord fra Verywell
Husk at ingen vægttab meditation praksis kan hjælpe dig med at tabe sig uden ændringer i din kost og aktivitetsplan.
Den nederste linje, når du forsøger at tabe sig, skaber et kalorieunderskud. Men et program med opmærksom bevidsthed vil sandsynligvis gøre processen nemmere og kan hjælpe dig med at holde vægten væk for godt.
