Ledsmertsmerter kan forstyrre dagliglivets aktiviteter. Det er vigtigt at styre smerte og minimere den negative virkning. Gør dine handlinger styr på din smerte eller gør nogle af dine vaner og rutiner rent faktisk øger dit smerte niveau? Uanset om smerte er akut eller kronisk, er der vaner, der sikkert øger din smerte, hvilket er i strid med den ønskede virkning af smertereduktion. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du gør.
1Over-do Aktiviteter
Skubber forbi dine fysiske begrænsninger kan øge smerte. Forestil dig at starte din dag med en liste over ting, du skal udføre. Når du går igennem opgaverne, føler du dig meget træt og smerter bliver mere intense. Du er ikke sikker på, at du kan fortsætte, men du skubber dig selv for at afslutte, hvad der står på listen. Ved ikke at lytte til din krop går du ud over hvad du skal gøre. Smerte stiger, når du ikke taster dig selv.
- Gigt påvirker dagliglivsaktiviteter
2Do ikke hvile eller slappe af
Aktiviteten skal afbalanceres med hvile og afslapning. Uden perioder med hvile og afslapning, din krop oprør ved at sende smerte signaler. Hvis du opretholder et højt niveau af aktivitet og intensitet, uden at afbalancere det, er cyklusen af træthed, smerte, mere træthed og mere smerte forlovet.
3 Træn ikke
Motion kan faktisk lette eller mindske kroniske smerter. Regelmæssige, blide bevægelser holder muskler tonet og hjælper dig med at opbygge styrke og fleksibilitet. Hvis du ikke udøver dine muskler bliver svage, nogle gange til punktet atrofi. Mangel på motion kan føre til dekonditionering, svaghed og smerte.
- Øvelse er afgørende behandling for leddgigt
4 Spring medicin
Læger ordinerer medicin, der skal tages i henhold til specifikke retninger. Vejledningen informerer dig om den optimale måde at tage medicinen på, så du får størst mulig udbytte. Hvis du springer over doser, tillader du ikke din krop at reagere korrekt på medicinen. At hoppe over din medicin kan have en konsekvens – mere smerte.
- Leddgigt medicin – arbejder de?
- Hvornår er smertestillende medicin egnet?
5Går utilstrækkelig søvn
En god nats søvn betragtes som en del af et godt helbredstilskud. Ifølge National Sleep Foundation, "af mennesker med reumatiske eller arthritiske lidelser, oplever 75% ofte søvnproblemer. Generelt er der en høj udbredelse af søvnproblemer i forskellige medicinske tilstande med smerte, der ofte ændrer søvnprocessen, og på samme tid interagerer søvnproblemet med sygdomsprocessen. "
- 10 måder at bekæmpe træthed
- Jeg er træt af at være træt
6 Gain Weight
At være overvægtig, endda bare moderat, påvirker vægtbærende ledd og kan øge smerten ved gigt. For hvert pund er en person overvægtig, tilsættes tre til fem pund ekstra vægt til hvert knæ under gang. I modsætning hertil forårsager et ti-pund vægttab 30 til 50 pund ekstra stress for at blive lettet fra leddene. Vægtøgning svarer til mere smerte
7 Beskyt ikke leddene
Princippet om fælles beskyttelse er selvforklarende. Du kan beskytte dine ledd ved hjælp af hjælpemidler, iført understøtninger, ved hjælp af bedre kropsmekanik (f.eks. Brug store led i stedet for små led) og hvile leddene. Ved ikke at overholde disse principper om fælles beskyttelse risikerer du at øge din smerte og beskadige dine led.
- Aids / Assistive Devices
8 bunke på mere stress
Overdreven stress kan øge smerte og gøre det vanskeligere for mennesker med kroniske smerteforhold, såsom arthritis, at klare de ekstra byrder, der pålægges af deres sygdom. Immunfunktion, stress og sygdom er forbundet. Øget stress kan forværre smerten.
- Virkning af stress på arthritis
- Stress Trigger reumatoid arthritis eller forværres symptomer?
9Pessimisme fremkalder smerte
Kroniske smerter kan være livsforandrende. Smerte føder pessimisme, og pessimisme giver smerter. Følelse på grund af virkningen af kronisk smerte forventes – til et punkt. Men hvis din tankegang bliver fuldstændig pessimistisk, giver du ind i de meget handlinger, der øger smerte. Hvis du føler dig pessimistisk og håbløs, er du mindre tilbøjelig til at være i overensstemmelse med medicin, behandlinger, motion og positive handlinger. Der er en tankekropsforbindelse.
- Checkliste for at leve godt med ledsmerter
- 10 måder at forbedre dit liv med leddgikt
10Fokus på uprøvede retsmidler
Kroniske smerter kan blive så foruroligende, at en person er villig til at gøre næsten alt for at stoppe smerten. De kan blive trukket til uprøvede retsmidler, gimmicks og kvakbehandlinger. Hvis personen køber ind (både bogstaveligt og billedligt) kvakbehandlinger, mindsker de tid og kræfter, der gives til beviste og acceptable behandlinger. Uværdige behandlinger kan føre til mere smerte.
- Bevidsthed er nøglen til alternative behandlinger
