I en undersøgelse sammenlignede eksperter forskellige grupper af motionere:
Ikke-motionister
Trænerne laver to 15-minutters træningsproblemer
Trænerne laver en 30-minutters træning og
- Trænere gør tre 10-minutters træningsproblemer
- Konklusionen? Alle udøvere tabte vægt og øget udholdenhed, uanset hvilken gruppe de var i. Den eneste gruppe, der ikke så nogen ændringer, var den ikke-træningsgruppe.
- Split din træning rutinemæssigt til korte udfald
- Hvis du er kort til tiden, og det fungerer bedre for dig at opdele din rutine i flere korte træning hele dagen, gør det! Enhver øvelse er bedre end ingen.
Bare rolig, at du ikke brænder så mange kalorier eller får gode resultater. Nøglen er at finde en regelmæssig tidsplan, der virker for dig.
Hvis du kan passe 10 minutter før dit morgenbruser, tag en rask tur på din frokostpause, så en anden 10 minutters rutine før middag, det er 30-40 minutters træning i din dag.
Gem de lange træningsprogrammer til weekenden eller weekenderne, når din tidsplan er mindre hektisk.
Når træningslængde
er
Vigtigt
Den eneste tid til at bekymre sig om kontinuerlig motion mod korte udfald er, hvis du træner for en bestemt konkurrence eller sport. Dette omfatter at forberede din krop til maraton og andre løb samt en fodboldkamp eller et basketballspil, der kræver udholdenhed. Planlæg en hurtig og effektiv træning Du kan også være strategisk om dine korte øvelsesrutiner.
Måske vil du fokusere på styrke på tirsdag og din underkrop på onsdag.
Måske er en træning i hele kroppen god til at vække dig om morgenen og styrke er dit fokus for aftenen træning.
Kort øvelse rutiner kan også være en god måde at holde dig interesseret og motiveret i dine fitness mål. Ved at forskyde forskellige rutiner, når du har tid, vil du ikke kede dig eller føle dig overvældet af at "have" at lave en lang træning. Du har ikke
- til træning, du får
- til træning!
Hvis du har brug for nogle ideer, skal du tjekke disse korte træningsprogrammer for hurtige og effektive måder at arbejde på din krop på kortere tid: 10-minutters kropsvægtstræning – Du behøver ikke udstyr til at trække af denne hurtige rutine, bare en stol, bænk eller trin vil gøre. 10-minutters Express Circuit Workout – Oplev en Cardio Strength Challenge, der vil forbrænde kalorier og arbejde hele din krop.Travel Workout – Lad ikke din ferie eller forretningsrejse komme i vejen for dine mål. Kast et modstandsbånd i din bagage og få en god træning, uanset hvor du er. 10-minutters styrke – Lær hvordan en hurtig rutine af squats og lunges kan forbedre din styrke, uanset om du har et par minutter eller en halv time.
Total Body Timesaver Challenge – Lad ikke det træningsudstyr gå i spil, bare fordi du tror du ikke har tid. Få en komplet træning på 15 minutter.
- Quick Lower Body – Giv din underkrop en hurtig og effektiv træning med denne nemme, 6-trins rutine.
