Nogle motion forskere tror en enkel ændring i vægt træning teknik kan have dramatiske effekter i at opbygge muskler. I stedet for at løfte en vægt i 5 eller 7 sekunder skal du løfte den støt i en 10 til 14 sekunders bevægelse og derefter ned i 5 til 10 sekunder.
Forskellen er, at musklerne er udmattede – bragt til øjeblikkelig muskelsvigt – i færre gentagelser (reps) – så lavt som 5 pr. Sæt.
Resultatet – 50 procent mere styrke (muskel) bygget i 8-10 uger.
Andre myndigheder, såsom American College of Sports Medicine, forbliver imidlertid ikke overbeviste om, at der er tegn på, at denne teknik er bedre end andre vægtløftningsteknikker.
Burning flere kalorier – selvom du sover
Arbejder dine muskler med den langsomme vægtløftningsteknik bringer dem til punktet med øjeblikkelig muskelsvigt – hvilket fremkalder kroppen til at opbygge flere muskler. Og hvorfor vil du have mere muskel? Fordi muskler forbrænder kalorier selv i ro, selvom du sover. Hvis du lægger på 3 pund muskel, brænder det en ekstra 9.000 kalorier om en måned eller en ekstra 100 kalorier pr. Pund muskel om dagen. Det tilføjer og kan gøre forskellen mellem at tabe (eller opretholde) vægt eller gå i vægt.
Fordi nogle fortællere siger, at de langsomme metoder sætter på mere muskel hurtigere end almindelige vægtløftningsteknikker, kan du få et spring på vægttab eller vægt vedligeholdelse.
Kvinder og seniorer såvel som mænd kunne have gavn af. Og bekymre dig ikke, du vil ikke løsne dig, du vil simpelthen udvikle magre, pasformede muskler for at give din krop en behagelig form.
Selvom den langsomme teknik ikke sætter muskelen hurtigere, er den stadig en effektiv måde at opbygge muskler på. Muskelstyrkeøvelse anbefales to gange om ugen for voksne, især ældre voksne, for at opretholde muskelmassen for helbred.
Konvertering til langsomme
Det er nemt at ændre fri vægt eller teraband modstand øvelser til den langsomme metode, bare gå langsommere. En anden nøgle er at gå så hurtigt som du behøver for at holde handlingen bevæger sig frem for at gå i segmenter. Det kan tage et par uger at bremse din bevægelse, samtidig med at den bliver rystet.
Start med lave vægte – selvom du har lavet vægtløftningsøvelser. Se den forskel, der går langsomt til at producere – du vil føle brændingen og blive forbløffet over, at du ved rep 5 eller 8 bare ikke kan løfte mere.
Stop så og fortsæt til næste øvelse i din rutine. Hvis du vil gentage hver øvelse til et andet sæt, gør det, selv om det ikke anses for nødvendigt, fordi du i det første sæt udøvede dine muskler til træthed, hvilket derefter inducerer dem til at opbygge mere muskler.
gå og løfte
Hvor ofte skal du gøre vægtløftning for at opbygge muskler? Ikke mere end hver anden dag. Du har brug for dage imellem, for din krop skal reparere og opbygge ny muskel. Walking er en god opvarmning for at få din krop bevæget. Efter din tur skal du bruge 20 minutter på en overkropsvægtløftning 3 gange om ugen.
