Hvis du giftes, har du sikkert allerede stresset om alle detaljer. En stor stressor?
Din vægt.
Du kan begynde at panikere lidt efterhånden som den store dag kommer, og spekulerer på, om der er noget du kan gøre for at tabe sig … hurtigt.
Her er The Deal
Hvis dit bryllup er bare et par dage eller uger væk, er det ikke rimeligt at forvente at foretage store ændringer på så kort tid.
Med andre ord, sulte ikke dig selv eller spring over måltider … der normalt går i brand. Du kan dog gøre ting for at få lidt fremskridt:
1. Klip ud tomme kalorier
Skær sodavand, juice, kaffedrikke, alkohol eller andre drikkevarer med kalorier. Opbevar et fødevarejournaler og kig efter substitutioner med lavere kalorieindhold til korte fødevarer som mælk, ost, yoghurt eller brød.
2. Motion
Hvis du allerede træner, føje intensitet til dine nuværende træningsprogrammer ved at tilføje mere tid, en ekstra træningsdag eller ved at arbejde hårdere. Fokus på træningsprogrammer, der giver dig mest bang for din buck, som f.eks. Intervalltræning eller kredsløbstræning. Vær forsigtig, når du føjer intensitet til dine træningsprogrammer. For meget kan forårsage en overbelastningsskade, der kan efterlade dig sidelined, så lyt til din krop og tilbage, hvis du føler smerte, træthed eller stærk ømhed.
Workout Idéer:
- Boredom Buster 30-minutters trædemølle træning
- High Intensity Sprint Intervals
- Fat Burning Circuit
- Cardio og styrke Circuit
- Bootcamp Workout
Hvis du er en nybegynder, lette i motion. Den sidste ting du ønsker er at hoble ned ad gangen med en trækket muskel eller forstuvet ankel.
Din krop har brug for tid til at opbygge den styrke og udholdenhed, du har brug for til hyppige, intense træning. Det er bedst at starte med et simpelt kardio- og styrketræningsprogram og planlægge ekstra recovery dage for at håndtere muskelsår.
Begynder Workout Idéer:
- Cardio Interval Workout for begyndere
- Begynderstyrke Workout
- 30-dages Quick Start øvelse Program
3. Drikke vand
Dehydrering kan faktisk få din krop til at bevare vand. Drikkevand hele dagen kan hjælpe dig med at undgå opblødning, og det kan endda hjælpe dig med at spise mindre. Når du tørster, kan du fejle den følelse af sult og spise flere kalorier, end du har brug for.
Hvis du træner, skal du drikke endnu mere end normalt, så sørg for at du holder dig hydreret hele dagen lang.
4. Skær saltet ud
For meget salt kan få dig til at beholde vand, som kan pakke på ekstra pund.
5. Spis afbalancerede måltider
Du kan blive fristet til at springe over måltider eller bare nibble hele dagen, men du er bedre med regelmæssige, afbalancerede måltider. Du kan endda spise færre kalorier samlet, hvis du spiser tilfredsstillende måltider, der giver dig energi og holder dig i gang:
- Prøve Menu for en sund, afbalanceret kost
- Sådan tilberedes sunde, nemme måltider
- Fødevarekontakter, der sparer kalorier
Hvordan ikke til Tabe måltider
- : Du tror måske, du vil spise mindre, hvis du springer over måltider, men det kan komme i brand igen, hvilket gør dig så sulten, at du ender med at spise endnu mere. Glem ikke, hvis du ikke spiser nok kalorier, vil din krop ikke brænde så mange kalorier.Fad diets
- : Ekstra kostvaner lover øjeblikkelig vægttab, men mange er usunde og skærer dine kalorier så lavt, at din krop kan ende med at holde på fedt for at kunne brændes selv.Kostpiller eller fedtforbrændingstilskud
- : Mange kostpiller og kosttilskud lover også hurtigt vægttab, men mange virker ikke, og de reguleres ikke, så der er ingen måde at vide, om du får hvad der er angivet i ingredienserne.Overdreven motion
- For mange brude-til-være gå fra stillesiddende til 2-timers træning for at tabe sig hurtigt. Men når du gør mere end din krop kan klare, risikerer du udbrændthed, ømhed og skade. At træne i timer om dagen med høje intensiteter kan være lige så ille som ikke at udøve overhovedet.
