Når folk taler om at skure pund, kan de ofte tale om stofskifte og vægt. Du forbrænder kalorier anderledes end den person, der sidder ved siden af dig, og stofskiftet er centralt til grunden.
Hvordan får vi vægt? Hvordan taber vi vægt?
Energibalance er en kompliceret proces, der består af mange faktorer. Uanset om vi vinder, taber eller opretholder legemsvægt er i vid udstrækning afhængig af tre ting:
- Antallet af kalorier vi har brug for for at bevare livet (vores stofskifte)
- Antallet af kalorier, vi brænder gennem aktivitet
- Antallet af kalorier vi forbruger
Hvad er Metabolisme ? Hvordan er metabolisme og vægt forbundet?
Metabolisme beskriver de fysiske og kemiske processer, der sker naturligt i vores kroppe for at opretholde livet. Denne proces giver også den energi, vi har brug for til reparation af væv, fordøjelse, vejrtrækning, tænkning, grinning, aktivitet osv. Under denne proces er nogle af de næringsstoffer vi forbruger nedbrudt og flyttet rundt i kroppen for at give energi, og nogle er kombineret ( syntetiseret) for at hjælpe med at opbygge nye celler.
Metabolisme måles generelt i kalorier. Der er noget gennemsnitligt kaloriebehov baseret på en persons kropsvægt og aktivitetsniveau, men hver persons metabolisme er anderledes. For at kunne styre kropsvægt og have tilstrækkelig energi til motion, er det nyttigt at forstå dine unikke daglige kaloriekrav.
Disse forskellige krav kan opdeles i: Resting Metabolic Rate
- Medmindre du er en olympisk eller professionel atlet eller træner konstant, bruges omkring 70% af de kalorier, du brænder hver dag, til at opretholde de væsentlige livsprocesser, der er nævnt ovenfor. Dette kaldes din hvilende metaboliske hastighed (RMR). RMR er antallet af kalorier, din krop vil kræve for at holde sig i live, hvis du lige sad på sofaen hele dagen.
Aktivitetskaloriebehov
- Hvis du ikke sidder på sofaen hele dagen, vil du forbrænde yderligere kalorier gennem bevægelse, aktivitet og motion. For mange af os udgør dette ca. 30% af vores samlede daglige kalorieindhold.
Hvad bestemmer hvile Metabolic Rate?
Metabolisme og daglig kaloribehov bestemmes generelt af:
Genetik – Nogle mennesker har naturligt højere metabolisme.
- Alder – Efter 40 år har metabolisme tendens til at falde omkring 5% hvert årti.
- Køn – Mænd har en tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder.
- Højde – Højere mennesker har en tendens til at have et højere stofskifte end kortere individer.
- Kropssammensætning – De med mere muskel eller mere kropsvægt har en tendens til at have et højere hvilemetabolisme end tynde mennesker.
- Aktivitet – Jo mere dit skridt, jo højere er din RMR.
- Miljø – Ekstreme temperaturer kan også påvirke RMR. Vinter atleter, for eksempel brænde flere kalorier ved at udøve i kolde temperaturer.
- Hvordan måler du hvile på metabolisk rate?
Vores Walking Site har en kalorie pr. Dag regnemaskine, der giver et estimat af RMR og aktivitet kalorier. Nogle atleter vælger en mere præcis måling med indirekte kalorimetri ved hjælp af en metabolisk analysator, men de fleste estimater for RMR har vist sig at ligge meget tæt på resultaterne opnået ved mere specifik test.
Hvad er træning Metabolic Rate?
Ligesom vi alle har en lidt anderledes hvilende metabolisk hastighed, har vi alle også en anden øvelse metabolisk hastighed (EMR). Vi har forskellige energibehov under visse former for motion og reagerer forskelligt i forskellige intensiteter og varighed. For atleter, der forsøger at spare energi, såvel som dem, der forsøger at forbrænde flere kalorier, er det nyttigt at kende din krops metaboliske hastighed. Ved at kende din EMR, kan du tilpasse dit træningsprogram for at forbedre ydeevnen, tabe sig, spare energi og forhindre overtraining eller kroniske skader.
Hvordan måler du træningens metaboliske hastighed?
De fleste øvelser metaboliske test måler VO2, VCO2 (volumen af udstødt carbondioxid) og puls under forskellige træningsintensiteter.
Resultaterne kan hjælpe en atlet til at bestemme optimal pacing for en begivenhed eller optimal kalorieforbrænding for vægttab.
Disse tests bliver mere almindelige hos lokale fitness-træningsklinikker og sundhedsklubber. Hvis du er interesseret i at udføre en øvelse, udføres metabolisk test, skal du kontakte din lokale sportsmedicinsk klinik eller et fitnesscenter. En førende producent af VO2 testudstyr og protokoller, New Leaf, leverer og online database for deres autoriserede partnere. Indtast kun din postnummer og find ud af, hvem der i nærheden af dig tilbyder denne test.
Husk, at selvom du kender alle statistikker og data om din individuelle metabolisme i ro og under træning, er den eneste rigtige måde at komme i god form, tabe sig og at opbygge muskler er stadig med god træning og grundlæggende sportsnæring.
Er træningen påvirket afslappende metabolisme ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
American College of Sports Medicine, "Energiudgifter i forskellige udførelsesformer", juni 2002.
