Vi har alle forventninger (samt håb og drømme) for, hvad der vil ske, når vi ændrer vores kostvaner. Det er vigtigt i begyndelsen at huske, at alle er forskellige med hensyn til vægttab, og du kan ikke forvente, at din oplevelse er den samme som en andens. Den bedste tilgang er simpelthen at blive en interesseret og omhyggelig observatør og finde ud af, hvordan din egen krop reagerer på forskellige ændringer, du foretager.
Når det er sagt, er der absolut ting, du kan forvente på en lav-carb diæt, især hvis du har en krop, der ikke beskæftiger sig med carbs eller sukkerarter godt.
Hvad man kan forvente metabolisk
De vigtigste ændringer i din krop er kun noget relateret til vægttab. Hvis du har nogen af tegnene på metabolisk syndrom, skal de begynde at korrigere ret hurtigt. Disse tegn indbefatter højere blodglukose end blod (svækket glukosetolerance eller over 89 fastende blodglukose ifølge den amerikanske sammenslutning af kliniske endokrinologer), højt blodtryk, høj taljehøjttal, højt blod triglycerider og lavt HDL-cholesterol. Hvis nogen af disse tegn er utilfredsstillende, og du har fundet den rigtige mængde kulhydrat til dig, skal de begynde at ændre sig inden for få uger, og nogle gange et par dage. Meget som vi elsker at tabe sig, er disse de vigtigste ændringer, og du bør notere dem og fejre.
Den anden ting, der vil ske, hvis du er på en meget lav carb diæt (under 50 eller så gram kulhydrat om dagen) er, at din krop vil begynde at tilpasse sig til at bruge fedt til energi i stedet for kulhydrat.
Hvad man kan forvente i vilkår for vægttab
Selvfølgelig varierer vægttabet meget både ved individuelle forskelle og hvor overvægtige du er – jo højere startvægt, desto hurtigere vil du pleje at tabe.
Hvis du har en betydelig mængde af vægttab, skal du ved slutningen af den første måned stabilisere vægten af vægten (giver mulighed for variationer for kvinder, der er menstruerende). Hvis du holder fast i din plan, skal du fortsætte med at tabe mere eller mindre med den hastighed i et par måneder. På et tidspunkt vil der være en vis bremsning i vægten af vægttab, og du kan opleve boder i dit vægttab. Du skal ikke bekymre dig om boder på en uge eller to; bare vær sikker på, at du ikke tillader mere kulhydrat at snige sig ind i din kost.
En grund til en langsommere vægttab er, at stofskiftet har tendens til at bremse som tiden går, så at spise den samme mængde mad vil ikke give den samme vægtprocent. Den bedste måde at bekæmpe dette på er med et træningsprogram. Hvis du ikke er begyndt at træne endnu, er det vigtigt at begynde, selvom det først er baby trin. Hvis du allerede udøver, så prøv at tilføje en komponent af styrketræning. Imidlertid er den "langsommere", der sker med vægttab, ikke kun en mangel på motion eller hvilemetabolisme, det er i det omfang, vi plejer at bevæge os generelt, kendt som NEAT (termotese uden øvelse). Prøv også at være opmærksom på dette aspekt af din aktivitet.
Når du for eksempel taler i telefonen, står i stedet for at sidde, gå i stedet for at stå.
Hvad skal man forvente psykologisk? På et tidspunkt i denne periode kan du opleve, hvad der er kendt som "Slutten på bryllupsrejse". Bryllupsrejseperioden er en fase i de fleste livsforandringer, hvor livet er godt! Du er glad for at bruge tid på at lære om din nye livsstil, du har positive fordele, og du bruger heldigvis en god tid på at tænke på det. (Venner og familie kan begynde at trætte af at høre, at du snakker om det.) Dette er en god tid til at størkne din nye måde at spise og gøre, hvad du kan for at gøre det til anden natur, fordi på et tidspunkt din romantik med din Ny livsstil kan komme til en brat stop.
Dette er normalt, og det er godt at planlægge for det. Det kan ske om to uger eller et år, men psykologer vil fortælle dig, at 3 eller 4 måneder i en adfærdsændring er den mest typiske tid for dette at ske.
Nogle gange udløber "bryllupsrejse" en livshændelse, der ændrer dine rutiner. Du får en forfremmelse på arbejdspladsen, din mor kommer til at besøge, du opretholder en skade, og pludselig finder du dig selv i gamle spisemønstre. På andre tidspunkter begynder folk bare at savne deres gamle måde at spise. De går forbi bageriet og lider af længsel efter gamle favorit hits. Den pludselige tankegang, "betyder det, at jeg aldrig kan få is igen?" er smertefuldt. (Ændring af din kost betyder ikke, at du aldrig kan få en favorit mad igen, forresten.)
Det vigtigste, du kan gøre på dette tidspunkt, er at anerkende, hvad der foregår. Tendensen er at næsten ubevidst lade dig glide tilbage på dine gamle måder. Det er en dårlig tid at gå bevidstløs. Dette er helt normalt og forventes, og du skal sætte dig selv ned for et hjerte til hjerte taler. Vil du virkelig gerne fortsætte med dette? Hvad er fordelene? Er det værd at tabene er? Hvad er dine mål? Tal med andre, der vil støtte dine følelser og være brutalt ærlige.
Advarsel: Næsten alle diætundersøgelser viser, at i seks måneders varemærket følger folk ikke kosten, som de gjorde i starten. "Carb Creep" er et meget almindeligt fænomen, hvor mere kulhydrat smutter ind i din kost. Det er bedst at spore dine carbs hver dag, men selvom du ikke gør dette, skal du så ofte køre en dag med din spisning gennem et ernæringsprogram for at være sikker på at du holder dig på sporet.
Stop kostvaner; Begynd dit liv med lavt karbon
