Mens cobra udgør en mange mennesker let associerer med yoga, garanterer dette ikke automatisk sin sikkerhed, især hvis du har problemer med ryggen.
Den grundlæggende bevægelse af yoga cobra udgør er at bøje rygsøjlen baglæns. Mennesker med facetproblemer og / eller spondylolistese vil sandsynligvis gøre det godt at tage en forsigtig tilgang til denne bevægelse, eller måske endda springe det helt over.
Dette skyldes, at facetproblemer generelt er irriteret, når rygsøjlen er buet, og spondylolistese kan forværres. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvis denne situation er okay for din tilstand.
Hvis du er i akut smerte, bør cobraposen ikke forsøges. Ellers skal du lytte omhyggeligt til din smerte og give den mulighed for at guide dig om, hvor langt ind i posen skal gå.
Modificer cobra for sikkerhed
For at ændre cobra for rygsmerter, overveje at behandle dig selv som en nybegynder, uanset hvilken tidligere eksponering yoga du måtte have. Du kan følge instruktionerne for denne stilling, udeladelse af plankens position. Bare start med at ligge på din mave, og lad gulvet give dig støtte. Begyndelsen af cobra fra plankens position er at bede om problemer – planken er et avanceret træk, der udfordrer selv dem, der ikke har nogen problemer med ryggen.
En anden måde at ændre cobraen til sikkerhed er at placere dine underarme på gulvet – ikke kun dine palmer.
Når du gør det, skal du sørge for, at dine albuer er direkte under dine skuldre. Dette vil give dig mulighed for at være i kontrol med bevægelsen og vil fokusere arbejdet på dine ryg- og rygmuskler.
Fald dine skulderblade ned i ryggen
Som med nedadvendt hund udgør, falder dine skulderblade ned på ryggen, som hjælper med at støtte din øvre rygsøjle, mens den buer.
Prøv også at holde dine skuldre åbne overfor.
Styrkelse af rygmusklene
Fordi cobraposen udvider ryggen baglæns, vil det sandsynligvis fungere i ryggen. Hvis du følger instruktionerne omhyggeligt, vil du også styrke bækkenmusklerne såvel som dine underbukser. Denne form for styrkearbejde er et spørgsmål om stilling. Det kan virke som frontbælken og mavemusklerne strækker sig, men med dine fødder er presset ind i gulvet, arbejder disse muskler hårdt og bliver stærkere.
Del dine diske
Udvidelse af rygsøjlen kan afhjælpe nogle eller alle dine disk symptomer. Graden, som cobra udgør kan gøre dette, vil selvfølgelig variere efter individ. Men hvis din læge eller fysioterapeut har ryddet dig til motion, kan en modificeret cobra pose modificeret uden smerte hjælpe dig med at reducere din lændesmerter.
Følg med en mild strækning til den lave ryg
Den yoga cobra poser kan en intens oplevelse for rygsøjlen og rygmusklerne. Efterfølger det med en mild rygstrækning anbefales normalt at holde musklerne i balance. Barnets pose er ideel til dette formål.
