Vil du holde fast i din kost lang nok til at få den krop, du fortjener? Så er det vigtigt at genkende og fejre dine sunde spise- og øvelsesresultater undervejs – selvom disse resultater er små. Og det er bedst at belønne dig selv uden mad.
Hvorfor betyder belønninger noget? Fordi når du fejrer dine præstationer, mindes du selv, at du er i stand til at nå dine mål. Disse særlige festligheder kan hjælpe med at holde dig motiveret på de dage, hvor din kost slår dig ned.
Det kan naturligvis være udfordrende at vælge den bedste belønning. Vi forkæler os ofte med mad eller alkohol. Men disse incitamenter kan fortryde alt dit hårde vægttab arbejde. Så det er bedst at vælge non-food belønninger for at holde dit program på rette spor.
Hver af disse kostbelønninger fejrer dit helbred og fremmer dit velvære. Planlæg dem gennem hele dit vægttab rejse for at øge din selvtillid, som du taber, så du føler dig godt om din krop i enhver størrelse.
1Professional Make Up Lesson
Få et nyt nyt ansigt til at matche din stærke, sunde krop. Gå til din lokale afdeling eller kosmetik butik for at komme i gang. Mange mærker tilbyder makeup lektioner eller makeovers. Så forkæle dig selv med et nyt produkt at tage med hjem. Eller hvis du vil splurge, kom en makeup kunstner til dit hjem. Brug StyleBee app til at finde et hår eller makeup professionel i dit område.
Hvis du er på et budget, skal du bruge en online tutorial eller video og bruge de produkter, du allerede har. Der er hundredvis af gode videoer på YouTube og makeup-websites, der hjælper dig med at få et nyt udseende.
2Relaxende massage
Der er ingen bedre måde at forkæle din krop end med en afslappende massage. Og du kan endda bruge en massage til at øge dit vægttab indsats.
Hvis du aldrig har haft en massage før, kan det være skræmmende at få din første service. Men der er ingen grund til at være nervøs. En professionel massage terapeut vil forklare alt hvad du behøver at vide, når du ankommer til spaen. Bare sørg for at dukke op et par minutter tidligt, så du kan stille spørgsmål og slappe af på forhånd.
Hvis du ikke er sikker på, hvad slags massage du skal prøve, siger Laura Piteo Massage Manager på Oasis Day Spa i New York City, at der er forskellige teknikker, der kan appellere til dig, når du prøver at tabe sig. Hun siger, at myofascial frigivelse kan bidrage til at reducere det puckerede udseende af cellulite. Men hun siger, at enhver massage teknik giver fordele. "De fleste, der går i gang med en ny kost, plejer at pleje det med en øvelsesrutine og massage er en god måde at bekæmpe næste dag på ømhed efter træning!"
På et budget? Spørg din støttende ægtefælle eller partner for at give dig en massage. Der er billige produkter, du kan købe for at gøre din hjemme massage lige så overbærende som spa-service.
3Expert Bra Fitting
Tro det eller ej, hvis du har en bh, der passer korrekt, kan du øge din selvtillid. Det er en fantastisk måde at føle sig bedre i din krop med det samme.
"En bh-pasning kan ændre en kvindes liv og øge hendes komfort og tillid med en ny størrelse eller en sassy stil," siger Kimmay Caldwell, en lingeri-ekspert kendt som Hurray Kimmay. Kimmay er en dameundertøjsmand, veteranbarmfitter og inspirerende højttaler. Hun siger, at en passende bh-montering er en fantastisk måde at øge din tillid uden mad.
"En bh, der passer til en trænet pro, kan lige så pleje en oplevelse som at gå til spaen eller hengive sig i djævelens madkage."
Og en bh, der passer godt, kan hjælpe dig med at stå højere. God kropsholdning har vægttab fordele. Stå op ret kan få dig til at se tyndere med det samme, forbyde træthed og fremme mere bevægelse hele dagen.
4Spa Facial at Home
Hårde træningssessioner og diætrelateret stress kan tage en vejafgift på din hud. En spa-ansigtsbehandling kan forynge din hud og få dig til at føle sig smuk. Og det bedste ved behandlingen er, at du kan gøre det i dit eget hjem.
Grib en ven, slappe af med din søde (ansigtsbehandlinger er også gode til fyre!) Og lave en aften af det.
5 Personlig træningssession
Genoplive din træningsrutine. Lej en personlig træner til en enkelt session eller en række sessioner for at lære nye træk, ændre dit program eller blot for at styrke din motivation.
En god personlig træner skal kunne evaluere dit nuværende fitnessniveau, hjælpe dig med at definere dine vægttabsmål og oprette et program, der virker med din livsstil. Nogle instruktører kan også være i stand til at gøre metabolisk test for at hjælpe dig med at tabe mere fedt med målrettet træning.
Hvis du ikke har et budget til at ansætte en træner, hvorfor ikke tag en ven og træner hinanden? Du kan følge den samme proces som professionelle undervisere gør og få gode resultater.
6New Workout Clothes
Da din størrelse ændres, skal din træningstøj også ændres. Når du investerer i fedtbrændende tøj, ser du ikke bare bedre ud, men du har det bedre også. Og det vil sandsynligvis øge din motivation til motion.
Trænings tøj fås på hvert prispunkt. Så hvis du er på et budget, skal du ikke bekymre dig. Du behøver ikke at bryde banken for at opdatere dit udseende. Butikker som Target og Kohls gør gode ting, der kommer i forskellige størrelser. Der er endda nogle mærker der specialiserer sig i træningstøj til større organer.
7Manicure eller Pedicure
Enhver i enhver størrelse kan drage fordel af et manicure eller pedicure. Selv fyrene ser bedre ud med buffede, rensede negle. Hvis du har råd til en mani eller pedi i spaen, er det også en god måde at slappe af. Men hvis det ikke er i dit budget, kan du give dig selv en manicure eller pedicure hjemme.
Begynd med at få vigtige manicure værktøjer. Din lokale apotek skal have alt hvad du behøver. Vælg derefter en polsk eller to, der får dig til at føle dig godt. Tag en konservativ farve til dag og en splashy farve til en nat på byen. Derefter tilbringe en time eller to, der giver dine negle spa-behandlingen.
8Cooking Class
Hvis kostmad er ved at trække dig ned, investere i en madlavningskursus for at lære nye køkkenteknikker og opskrifter. Madlavning klasser er også en stor date-night aktivitet.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du overveje en klasse om at grille sunde magert kød eller lave mad-venlige supper. Der er også nogle madlavningskurser, der fokuserer på vigtige køkkenfærdigheder, som knivhåndtering eller brug af nye krydderier.
Hvis du er på et budget, tag en gratis madlavningskursus online. Gør det alene, med din søde eller endda med børnene. Når børnene bliver involveret i madlavning af deres egne måltider, er de mere tilbøjelige til at spise deres grøntsager og andre sunde fødevarer.
9New Hair Cut
Hvornår er sidste gang du ændrede din frisure? Et nyt snit kan øge din tillid med det samme. Eller hvis du allerede har en frisure, du kan lide, investere i blowout eller hårfarve.
Før du går til salonen, skal du lave nogle undersøgelser online. Tjek fotogallerier for at se hvilke frisurer du bedst kan lide. Så konsulter med din stylist for at se hvilken stil der ville være mest smigrende på dig.
Hvis du er på et budget, opdater dit look hjemme. Du kan farve dit hår derhjemme, investere i et nyt hårværktøj til at ændre dit udseende eller endda lave et hjem hårkonditioneringsbehandling for blødere og smukkere låse.
10Buy et nyt køkkenværktøj
Gør madlavningen nemmere og sjovere. Invester i et nyt madlavningsværktøj til dit køkken. Nye værktøjer behøver ikke at være dyre. Der er billige gadgets og dyr elektronik til ethvert budget.
Hvis du foretrækker ikke at købe noget, så giv dit køkken en hurtig makeover. Lav en 15 minutters køleskabsmaskering, og foretag derefter enkle ændringer i dit køkken og hele dit hjem for at gøre dit kost og motionsprogram lettere at følge. Du kan (og bør) indhente hjælp fra din familie, så sund livsstil bliver et familiemål.
11Tag en dagstur
En weekendferie eller en luksuriøs ferie er en fantastisk måde at fejre at nå dit vægttabsmål. Men du kan muligvis ikke planlægge eller råd til en dyr tur. så hvorfor ikke tage en dagstur i stedet?
Pak bilen og hovedet til landet for en dag med vandreture med familien. Eller tag dine kærester og gå til stranden for en eftermiddag med sjov i solen. Du kan endda pakke en sund picnic, så din kost forbliver på rette spor, når du rejser.
Hvis du vil være tættere på hjemmet, skal du tilbringe dagen med at besøge museer i din by eller gå "fantasy shopping". Besøg et par smykker butikker eller gå til en bilforhandler for at tage din drømme bil til et testdrev.
12Aromatherapy Olier til bedre søvn
En god nats søvn er den perfekte belønning for sund kost og motion. Faktisk kan sove bedre faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Så hvordan forbedrer du din søvn? Nogle mennesker bruger aromaterapi til at sove bedre om natten.
Visse aromaterapiolier kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af om aftenen. Lavendel er en populær olie, der bruges af mange gode sveller. Hvis du ikke kan lide lavendel, så prøv jasmin eller kamille. Din lokale sundhedsfødevarebutik vil sandsynligvis have mange af disse olier. Nogle købmænd bærer også afslapningsolier. Tilføj dem til dit bad eller sæt dem i dit soveværelse for en god nats søvn.
13Praise
Så hvad er den billigste, nemmeste og mest effektive kostbelønning? Lov fra din familie og venner. Men du skal normalt bede om at få det.
Hvis du har nået en milepæl i dit vægttab rejse, skryt om det! Annoncer det ved spisebordet, send det på Facebook, fortæl dine kollegaer til frokost. Lad dem lykønske dig og give dig den ros, du fortjener.
Efter en kost og motion program er undtagelsesvis svært. Så vær ikke bange for at lade folkene omkring dig vide, at du holder fast i din plan – selvom programmet ikke fungerer endnu. Du fortjener belønningen, og alle belønningerne i denne vejledning, som du taber og får en sundere, stærkere friskere ny krop.
