Atkins-diætet er et firefases program, der er let at følge, men at indtaste vedligeholdelsestilstanden kan være skræmmende. Når du har nået din målvægt, går du ind i fase fire med en fuld forståelse af, hvordan din krop reagerede kulhydrater i kostens første tre faser. Atkins ‘forudsætning er, at bevæbnet med den viden, kan du fastholde dit vægttab permanent derefter.
På denne fjerde og sidste etape af Atkins-diætet, fordi vægtvedligeholdelse er målet, er fødevarebegrænsningerne lave, men omhu og opmærksomhed på detaljerne for at holde styr på er højere, end da du først startede. De grænser, der er fastsat under induktionsfasen, beskytter dig mod at overvinde noget, der vil skade dit vægttab, men i vedligeholdelse erstattes det med selvdisciplin og selvkontrol. Sådan styrer du vedligeholdelsesfasen for livet.
Behovet for motivation på Atkins Diet Vedligeholdelse: Fase Fire
Som nævnt ovenfor, at være i en fase, hvor der ikke er nogen vægt at tabe og færre begrænsninger end du begyndte med, er din største hindring dig. Ikke den gamle dig, eller den nye dig, bare den du, som vågner op hver dag. Du skal håndtere din daglige kamp for at finde mening og motivation i vedligeholdelsesfasen. Da du startede på denne vægttabsrejse, havde du masser af stimuli rundt for at motivere dig til at tabe sig.
Uanset om det var spejlet, skalaen, venner, familie eller læger eller endda hvordan du følte om dig selv, havde du en regelmæssig påmindelse om, at du skulle ændre.
Nu hvor du har tabt vægten, betalte dine afgifter og udøvet stor selvdisciplin for at nå dit mål, kan du føle moden til en belønning. For at være motiveret skal du finde en grund til at holde fast i Atkins ‘kost.
Det kan være en månedlig fitnessudfordring, der mødes med en person, der lige har startet kosten eller et antal ting, der holder jer på rette spor, men finder noget, en svaghed i dig selv for at minde om, at der stadig er mere at nå frem til. Uden motivation til at holde kurset og indse nye højder, falder du måske under denne vedligeholdelsesfase. Det er faktisk det sværeste at arbejde mod noget og ikke have mange visuelle resultater, men du skal udholde for at bevare den investering, som dit vægttab var for dit helbred.
Hvad du spiser i fase 4 af Atkins dietten
Nu hvor du ved, at du skal motiveres, lad os tale hvad der er til middag. Dybest set er det en fortsættelse af afslutningen af Forbehandling, hvor kulhydratniveauet "balance" er fundet – det mest kulhydrat, der kan spises sikkert uden at gå i vægt. Atkins præsenterer denne pyramide som en permanent spiseguide.
Længde af fase fire i Atkins diæt
Du forventes at forblive i vedligeholdelsestilstand, da du opretholder din vægt. Så længden af fasen skal være for evigt, men hvis du genvinder vægten, må du måske gå tilbage til de tidligere faser af programmet for at komme tilbage til en ordentlig vedligeholdelsesvægt. Uanset hvordan du ikke slår dig selv op og vær sandt over for dig selv.
Se vores information om vedligeholdelse her, hvis du skal gå tilbage. Hvis du går fuld damp fremad, skal du holde kurset.
