1Egg Whites / Eggs erstatning + Den Laughing Cow Light Creamy schweizisk ost
A.K.A.The Egg Mug Classic
Hvorfor er det godt:Hvis du er en der siger, "Jeg har ikke tid til at spise morgenmad," er denne fedtfattige æg scramble opskrift til dig. Det tager mindre end 3 minutter at piske op, og du behøver ikke engang en stegepande. Jeg starter næsten aldrig en dag uden nogen version af denne all-star duo.
How-To:Spray et stort mikrobølge-sikker krus eller bred skål med nonstick spray. Tilsæt 3/4 kop æggehvider eller fedtfri flydende æg erstatning og mikrobølgeovn i 1 1/2 minutter. Bland i en kile af The Laughing Cow Light Creamy schweizisk ost, bryde den i stykker. Mikrobølgeovn i et andet minut, eller indtil indstillet. Rør før du spiser. (125 kalorier, 1,5 g fedt)
Sådan koges æg i mikrobølgeovn
2Lean Ground Tyrkiet + Løgssuppe / Dip Mix
A.K.A.Løg Godhed Burgere
Hvorfor det er godt:Hvis du leder efter proteinfyldte patties uden besværet (eller meget fedt), er denne opskrift et must. Det gør fem burgere, så det er perfekt til familieaften, en grill eller fremadrettet weeknight middage. Jeg kan godt lide at pakke min i salatblade eller få dem til 100-kaloriefladede sandwichboller.
Hvordan-Til:I en stor skål blandes grundigt 1 1/4 lb. Rå, magert kalkun (7 procent fedt eller mindre) med en 1-oz. pakke af løg suppe / dip mix. Udformes jævnt i 5 patties. Bring en grillpande sprøjtet med nonstick spray til medium høj varme. Grill burgere i ca. 6 minutter pr. Side, indtil de er kogt igennem. (1/5 af opskriften, 1 patty: 180 kalorier, 8 g fedt)
Kostholdige burgere: Opskriftsideer og mere
3Strawberries + Reduced-Fat Fetaost
A.K.A.Feta-fyldte jordbær
Hvorfor det er fantastisk:Uanset om du har lyst på noget salt eller sødt, vil dette kalorier med lavt kalorieindhold tilfredsstille.
How-To:Skær stammen slutter af 10 store jordbær, ca. 1/3 tommer, så der er en lille åbning i hver bær. Brug om nødvendigt et smalt skehåndtag for at gøre åbningen større. Fyld bærene med jævne mellemrum med 1/4 kop fedtfattig smuldret fetaost, og bryd smulerne i mindre stykker om nødvendigt. (123 kalorier, 4,5 g fedt)
Frosset yoghurt Guide til Dieters
4Low-Fat Hot Dogs + Reduced-Fat Crescent Roll Deig
A.K.A.De-Pudged Pigs i et tæppe
Hvorfor det er fantastisk:Regelmæssige grise i et tæppe er fulde af kalorier og fedt. Disse lette appetitvækkere er helt skyldløse, men ingen vil nogensinde gætte.
How-To:Start med 8 fedtfri (eller næsten fedtfri) franker, hver med 40-45 kalorier – skær hver i 4 lige stykker. Unroll en pakke af kølet Pillsbury Reduced Fat Crescent roll dejen på et let floured arbejdsområde. En ad gangen strækker eller ruller hver trekant ud lidt for at gøre den til en større trekant. Skær hvert dejstykke i fire lange, smalle trekanter. Begynd ved bunden af hver af disse trekanter, rull op en hotdog stykke i hver, indtil trekanten ombrydes rundt om midten. Sæt tæppede grise på et stort, ugrejet bagplade. Gentag med resterende ingredienser. Du har 32 grise i et tæppe. Bages ved 375 grader, indtil dejen er lidt brunet og sprød, cirka 12 minutter. (1/8 opskrift, 4 stykker: 134 kalorier, 5 g fedt)
5Canned Pumpkin + Devil’s Food Cake Mix
A.K.A.Yum Yum Brownie Muffins
Hvorfor det er fantastisk:Disse to ingredienser muffins vil udslette et chokolade trang, og for under 200 kalorier en pop. Pumpen eliminerer behovet for fede ingredienser som olie, smør eller æg. Du skal bare ikke fejlagtigt afhente græskarfadfyldning, hvilket er meget højere i kalorier og fedt.
How-To:Lin en 12-kops muffinpande med foliebagekage eller spray med nonstick spray. I en stor skål blandes 1 boks fugtig djævelens madkage mix (15,25 – 18,25 oz.) Med en 15-oz. Kan rent græskar indtil helt glat og ensartet. (Batteren vil være tyk.) Fordel batter i muffinpande. Bages ved 400 grader, indtil et tandstikker indsat i midten af en muffin kommer ud for det meste rent, ca. 20 minutter. (181 kalorier, 3,5 g fedt)
Bedste diæt-venlige måder at sparke en chokolade craving
