1Chocolate-Banana Brødpudding til 2
Denne dessert føles fancy, men den er lavet i mikrobølgeovnen. Dekadent, lækker og så let at lave.
Lille skive 4 skiver af letbrød. Lad afkøle lidt, og riv i bitstykker. I en mellemstore stor skål kombineres 1/2 kop moset banan, 1/4 kop lys vaniljesympe, 1/4 kop æggehvide eller fedtfri flydende æg erstatning, 2 tsk. usødet kakaopulver og et strejf salt. Bland grundigt. Tilsæt brødstykker og 1 tsk. mini halv-søde chokolade chips, og rør forsigtigt til frakke.
Spray 2 mikrobølge-sikre krus med nonstick spray. Opdel blanding mellem krusene. Placer begge krus i mikrobølgeovnen og kog i 3 minutter, eller indtil indstillet. Fordel 1/2 kop skiverne banan blandt toppen af kopperne, og drys hver med en yderligere 1 tsk. chokolade chips.
1/2 af opskrift (1 krus): 239 kalorier, 4g fedt, 350mg natrium, 46g kulhydrater, 8,5g fiber, 18,5g sukker, 11g protein
Sådan laves en lav kalorie kage i mikrobølgeovn
2Banana Split Bites
Spring over overdimensionerede (og rodet) isis, og gå til denne sødige dessert. Kun tre ingredienser, og det er chokerende sundt. Skiver to mellemstore bananer til 32 mønter i alt. Jævnt top med 4 oz. (ca. 1/2 kop) fedtfri jordbær græsk yoghurt og drys med 4 tsk. fint hakkede jordnødder. Frys, indtil yoghurt er fast, cirka 1 time.
1/2 af opskrift (16 "bites"): 182 kalorier, 3 g fedt, 37 mg natrium, 34,5 g carbs, 3,5 g fiber, 20,5 g sukker, 7,5 g protein
5 Til-Die-For Dessert Opskrifter med 200 Kalorier eller Mindre
3Apple Pie Tostadas
Apple pie og tostadas lyder måske som et underligt par, men disse to er flotte sammen.
Forvarm ovnen til 375 grader, og sprøjt et bageplade med nonstick spray.
I en medium nonstick pot kombineres 1 tsk. majsstivelse med 1/4 kop koldt vand og omrør for at opløse. Tilsæt 1 1/2 kopper skrællede / hakkede æbler, 1 spsk. sukker, 1/2 tsk. citronsaft, 1/2 tsk. kanel, 1/8 tsk. vanille ekstrakt og et strejf salt. Rør grundigt. Indstil varme til medium lav. Rør ofte, kog, indtil æblerne er let blødgjort, og blandingen er tyk og klæbrig, 10-12 minutter. Fjern fra varme.
Læg tortillas på pladen. Bages i ca. 5 minutter pr. Side til sprød. Top med koge æbler.
1/2 af opskrift (1 tostada): 125 kalorier, 0,5 g fedt, 84 mg natrium, 29 g carbs, 2,5 g fiber, 15,5 g sukkerarter, 1 g protein
5 trin til en sund mexicansk mad Fiesta
4Raspberry Kiss Crunchettes
Fordi det ville ikke være dato nat uden kys! Her er en anden tre-ingrediens opskrift, du vil elske.
Forvarm ovnen til 350 grader.
Start med 6 frosne mini fillo skaller, og læg en Hershey’s Milk Chocolate Kiss i hver enkelt. Bages til kisserne er varme og er bare blødgjort, ca. 3 minutter. Tryk straks og forsigtigt en hindbær ind i midten af hver skal.
1/2 af opskrift (3 crunchettes): 105 kalorier, 5,5 g fedt, 35 mg natrium, 15 g kulhydrater, 0,5 g fiber, 8 g sukkerarter, 2,5 g protein
Flere kostvenlige måder at sparke en chokolade craving
5Caramel-Drizzled Caramelized Ananas
Disse karamel-drizzled behandler er sikker på at få dig tilbage for mere.
Tag en grillpande sprayet med nonstick spray til medium varme.
Drys 8 ananasringe (frisk eller pakket i saft og drænet) på begge sider med 1/2 tsk. kanel og kog indtil lidt svagt og karameliseret, ca. 4 minutter pr. side, og bliv forsigtigt om.
Plader ringe og dyser med 1 el. fedtfri, fedtfattig eller let karamel dip.
1/2 af opskrift (4 ringe): 149 kalorier, <0,5 g fedt, 44 mg natrium, 38 g carbs, 2,5 g fiber, 30 g sukkerarter, 0,5 g protein
