De fleste mennesker elsker en saftig cheeseburger. Men ost burger kalorier kan tilføje op hurtigt. Mens du sandsynligvis bør spise fastfood cheeseburgers med jævne mellemrum, er der måder at holde denne amerikanske favorit i din kost. En cheeseburger kan give nogle ernæringsmæssige fordele, og der er måder at gøre det sundere.
Oste Burger Kalorier og Ernæring Fakta
| Single Patty, Regular Cheeseburger Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 sandwich (100 g) | |
| Per servering | % Daglig værdi * |
| Kalorier 303 | |
| Kalorier fra fedt 126 | |
| Total Fat 14g | 21 % |
| Mættet fedt 5g | 25% |
| Flerumættet Fedt 0.4g | |
| Enumættet Fedt 4,3g | |
| Kolesterol 41mg | 13% |
| Natrium 589mg | 24% |
| Kalium 190mg | 5% |
| Carbohydrater 30g | 10% |
| Kost Fiber 1g | 4% |
| Sukker 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · C-vitamin 0% | |
| Calcium 19% · Iron 15% | |
| * Baseret på en 2.000 kalorie diæt | |
Ost burger kalorier kommer primært fra mættet fedt. Bøget i burger bidrager til mættet fedt tæller og osten tilføjer også mættet fedt kalorier. Men en cheeseburger giver ikke sukker, og det er en god kilde til jern, vitamin B6 og B12.
Cheeseburger ernæring varierer afhængigt af hvordan du forbereder din burger, hvilket mærke du køber eller hvor du vælger at spise. For eksempel, hvis du får en almindelig cheeseburger hos McDonalds, vil du forbruge 300 kalorier, 12 gram fedt, 15 gram protein og 33 samlede carbs. Du vil også forbruge 680 gram natrium eller næsten 30 procent af dit samlede anbefalede natriumindtag for dagen. Du vil forbruge omtrent det samme antal kalorier, hvis du bestiller en almindelig cheeseburger hos Burger King.
Men hvis du spiser en cheeseburger hos Applebees, spiser du over 900 kalorier, ca. 72 gram fedt, 25 gram mættet fedt og over 1200 milligram natrium.
Så hvorfor er der så stor variation i cheeseburger kalorier og ernæring? Betjeningsstørrelse og forberedelsesmetode gør en stor forskel.
Hvad er den sundeste ost til en Cheeseburger?
Normalt vælger burgerelskere den bedste ost til deres måltid baseret på smagen og hvor godt osten smelter.
Men er nogle burgeroste sundere end andre? Ja, men ikke med en god margen. Sådan sættes nogle af de mest populære oste op. Ost kalorier, 8 gram fedt
- Brie ost: 95 kalorier, 8 gram fedt
- Mozzarella ost (del skum): 85 kalorier, 6 gram fedt
- Husk at serveringsstørrelse gør en stor forskel, når du tilføjer ost til en hamburger . Calorie tæller anført ovenfor er for en ounce af hver ost. Men forskårne skiver er ofte mindre end en fuld ounce, og du kan muligvis spare kalorier ved at bruge den mindre del. Derudover kan du bruge mindre ost, hvis du vælger en sort med en stærkere smag. Af den grund kan du bruge peber jack eller brie til at hjælpe dig med at spare nogle få kalorier.
- Endelig husk at tilføje ost til din hamburger vil øge natriumindholdet. Så hvis du forsøger at skære ned på dit saltindtag, kan du måske springe over osten. Sådan laver du en Cheeseburger Sundere
- Den bedste måde at gøre en cheeseburger så sund som muligt er at lave dit måltid derhjemme. Grill din burger, så fedt dræner væk fra kødet, og så du ikke behøver at bruge ekstra olie eller smør til at forberede patty. Når din burger er klar, vær forsigtig med krydderier og påfyldninger. Populære påfyldninger som avocado og bacon vil sende dit fedt og kalorieindhold gennem teltet. Så du vil muligvis videregive disse muligheder.
- Hertil kommer, spring over mayo, grill sauce og andre fede dressinger. Osten vil tilføje nok velsmagende smag, så du ikke behøver dem alligevel. Og overvej at bruge kun en halv bolle. En hamburgerbun kan tilføje yderligere 100-200 kalorier. Mange sunde ædlere smider den øverste halvdel og spiser en open-face burger eller pakk hele pattyet i et salatpakning. Endelig være smart, når du bestiller cheeseburger sider.
- pommes frites, løg ringe og endda cole slaw er fyldt med kalorier. Hvis burger alene ikke er nok mad, skal du vælge frisk frugt eller en lille salat på siden. Og drik vand for at slukke din tørst. En kold øl vil tilføje 150 kalorier eller mere til dit daglige antal, og en milkshake kan nemt tilføje tre gange det tal.
