- Type Pose: Arm Balance
- Fordele: Stærker armene og mavemusklerne, forbedrer kerne styrke og balance, strækker benene.
Du kan se på astavakrasana og tænke, "der er ingen måde, jeg vil gøre på denne måde." Når man ser lige ved den endelige stilling, er det svært at fortælle, hvordan man kommer derhen. Og selv om det er en avanceret kropsholdning, der kræver kernestyrke, fleksibilitet og balance, når du bryder den ned for trin, begynder det at komme ind i det mulige.
Hvis du kan lave sidekrå og elefantens bagagerum (eka hasta bhujasana), har du byggestenene. Hvis ikke, skal du fortsætte med at arbejde på dine armbalancer og abdominal styrke. Denne stilling vil stadig være her, når du er klar.
Instruktioner
- Begynd i en behagelig siddende stilling.
- Bøj dit højre knæ og bring solen af din højre fod til gulvet tæt på din højre balde.
- Løft den højre fod ud af gulvet og bringe din skinne groft parallelt med gulvet.
- Træd din højre arm under dit højre knæ.
- Prøv at få dit højre knæ så højt som muligt på højre arm, måske endda at bringe knæet over højre skulder. Det kan tage flere tilpasninger for at få knæet til sin højeste position.
- Plant begge palmer på gulvet på højere side af dine hofter og rette dit venstre ben.
- Tryk ind i dine håndflader for at løfte din krop, herunder dit venstre ben og fod, væk fra gulvet. Dette er eka hasta bhujasana. Dit venstre ben skal være forlovet med foden bøjet for at dette skal være muligt. Du højre ben skal aktivt kramme din højre arm.
- Når du har venstre ben løftet, bøj det ben og tag foden mod din krop for at hænge din venstre ankel omkring din højre ankel.
- Bøj dine arme til 90 grader for at skifte vægten af din torso fremad mod parallelt med gulvet. På samme tid flytter du begge ben til højre, parallelt med forsiden af din måttet …
- Rør begge ben så højt som muligt, og tryk på din højre arm. Løft dit hoved, men vrid ikke din hals.
- Ret dine arme og skift din vægt tilbage til lavere til din butt med kontrol. Gentag posen på den anden side.
Beginners Tips
- Arbejde op til trin 7. Du skal kunne løfte hele din krop op, inden du fortsætter.
Avancerede tip
- Prøv at flytte tilbage til chaturanga uden at lade fødderne røre ned til slutningen.
