Kære tante Yoga,
Jeg har lavet yoga i et år nu. Jeg nyder det absolut. Et sæt, jeg gerne vil forbedre, er den fremadgående bøjning (paschimottanasana). Mine hamstrings er meget stramme. Jeg spekulerede på, hvad der er den bedste måde at forbedre fleksibiliteten i mine hamstrings på, så jeg kan røre mine tæer med lige ben og ryg med et godt smil på mit ansigt.
Skal jeg øge antallet af gange, jeg gør hamstringsstrækninger? Skal jeg bruge en yogastrop, når du laver hamstringstrækningerne? Vil du bruge stroppen forbedre min fleksibilitet mere i modsætning til ikke at bruge stroppen?
-C.
Kære C.,
Først og fremmest er det vidunderligt, at dit mål er at gøre posen med et smil på dit ansigt. Dette er en meget vigtig (og ofte overset) komponent i enhver yoga pose. Hvis du kommer i en vanskelig stilling, men du ser ud som om du lider, hvad er der opnået? Alt for ofte ser jeg rundt og ser et værelse fuld af grimasser. Så du laver godt arbejde allerede.
Andet, velkommen til min verden! Jeg lider af stramme hamstrings selv, så jeg føler din smerte (i ryggen af mine ben dagen efter klassen).
For det tredje, her er rådene: Ja, det vil hjælpe, hvis du øve på at strække din hamstring så ofte som muligt, ideelt hver dag. Tag et kig på min daglige stretch rutine. Dette vil holde dig i gang mellem klasser.
Jeg foretrækker at arbejde tingene ud i en stående fremadbøjning, fordi jeg føler at tyngdekraften hjælper mig med at få en dybere strækning, end når jeg sidder. Andre stående udgør, der vil strække dine hamstrings omfatter trekant, halvmåne og pyramide. Prøv at gøre et par af disse udgør hver dag. Medbring din siddende fremadbøjning i slutningen af en yoga session, når du allerede er opvarmet.
Hvis din lærer giver dig mulighed for at vælge en cool ned pose i slutningen af praksis, det er en fantastisk mulighed for at gøre din paschimottanasana.
En yoga-rem er virkelig et godt værktøj til at arbejde på den sidde fremadbøjning. Sæt stroppen rundt om dine fødders såler og arbejde på at flytte dine hænder ned på stroppen mod dine fødder, mens du holder ryggen lige og dine skuldre i deres fatninger. Remmen hjælper dig med at gå dybere uden at ofre din justering. Du kan stadig forbedre uden stroppen, men det er rart at få den ekstra gearing.
Endelig dyrke tålmodighed. Du vil ikke overdrive det, da hamstringskader er smertefulde og langsomt til at helbrede. Tving ikke noget. Konsekvent blid strækning er vejen at gå her. Dine hamstrings bliver mere fleksible over tid, men det kan tage flere år. Husk at holde smilende!
Namaste,
Tante Yoga
