1 Spray det, lad det ikke hælde
Det er så nemt at overpaste olie, og hver spiseske pakker 120 kalorier og 14 gram fedt. Så, i stedet for standardflasker med olie, skal du hente nonstick spray. En 1-sekunders spray har 5 til 10 kalorier. Selv med en 2-sekunders spray sparer du 100 kalorier! Der er også en ny udvikling i sprøjteverdenen: Spritzable Grapeseed Oil! Det er alsidigt og har en mild nok smag, at den fungerer for næsten alt.
2The Bread Switcheroo
Den gennemsnitlige skive sandwich brød har omkring 100 kalorier, så det er 200 kalorier pr. Sandwich fra brød alene. Hvis du er en daglig sandwichpakker, er der masser af brødalternativer, der går ud på 100 kalorier i alt, alt fra 45-kalorie-lysbrød til 100-kaloriehøje fibre-tortillas. Mere af en morgen brød elsker? Vælg en lys engelsk muffin over carby bagels. Skal du have en bagel? Kig efter flad bagels!
3Retire Regular Soda
Næsten halvdelen af alle amerikanere er sodavandere ifølge en forbrugsvanerundersøgelse fra 2014 foretaget af Gallup. Nå, en regelmæssig 12-oz. sodavand har omkring 145 kalorier. Har en om dagen, og det er mere end 1.000 kalorier om ugen! Hvem har brug for det?
Spring sodavand og bytte i vand, kaloriefri sodavand (der er naturlige muligheder på hylder) eller usødet iste. En endnu sundere løsning? Tilsæt lidt citron til dit vand eller te til ekstra smag og et skud af vitamin C. Tilføjet bonus: Vand hjælper dig med at føle dig fyldigere, så du spiser mindre!
4A æg-Cellent Swap
Et stort æg har omkring 72 kalorier, men det hvide af det æg bidrager kun med 17 proteinfyldte kalorier til det samlede antal. Hvis du laver en 3-æg-omelet, gemmer du mere end hundrede kalorier ved at gå i stedet for en æggehvilet omelet.
Du skal bruge ca. 3/4 kop flydende æggehvider eller 6 store æggehvider til at lave en tilsvarende omelet, og husk at mærker som Better’n’Eggs og Egg Beaters sælger hvide i kartoner for at gøre tingene lettere. Fyld din æggekage som sædvanlig: med veggies og fedtfattig ost. Du kan også lave dine æg i mikrobølgeovnen.
5Pass the Milk
Hvis du drikker fuldmælk eller endog 2 procent mælk eller hælder en kop over din korn om morgenen – du sparer gennemsnitligt 100 kalorier pr. Kop, hvis du skifter til usødet mandelmælk. Der er mange muligheder derude, men min favorit er Blue Diamond’s Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Det er kun 30 kalorier en kop. Det virker næsten overalt, hvor du bruger mælk, undtagen i øjeblikkelig budding (brug ikke fedtet mælkemælk der i stedet).
6Cue i nye krydderier
Mayonnaise er en sandwich hæftning, men kun 1 spiseskefulde mayo indeholder ca. 100 kalorier og 10 gram fedt. Ditch the mayo og bytte i sennep, som er næsten kaloriefri.
Dette gælder også for burgere og andre steder finder du skjulte globs of mayo. Og hvis du har tendens til at hælde salatdressing over hele din grønne, overvej at skifte til salsa. Restaurantforbindelser har overraskende høje kalorieindhold og fedtantal, mens salsa er lavt i kalorier med en stor smagstans.
Og kalder alle creme elskere! Spar fedt og øg dit proteinforbrug ved at bytte i fedtfri almindelig græsk yoghurt i stedet. To spiseskefulde creme har ca. 60 kalorier og 6 gram fedt, men den samme mængde fedtfri græsk yoghurt har en fjerdedel af kalorierne plus 3 gram protein.
For skyldfri opskrifter finder man mad, tips og tricks, og mere, tilmeld digtilmeld dig gratis daglige e-mails påhungry-girl.com.
