1Tuna Pouches
Hvad laver pouched tun en god snack? Det er ret meget rent protein, plus det er bærbart. Gå til tun, der er pakket i vand, ikke olie. De single-serve poser har generelt 100 kalorier eller mindre. Jeg elsker også StarKist Tuna Creations-pakker – der allerede er smagt op, og de kan opbevares i en skrivebordsskuffe til nødsituation. Har nogle på fiberoptagere eller lige ud af posen.
Vil du vende en pakke almindelig tun til en tunfisk-salat snack? I stedet for fuldfedt mayo blandes med lys mayo. Og til et spark, tilføj nogle cremet Dijon sennep. Masser af smag uden skyld.
Pantry hæfteklammer til sund kost
2Hard-kogt æg hvide
Her er en anden fantastisk protein pluk. Ved at fjerne æggene, får du lidt koplignende bærere, der er perfekte til påfyldning. Hver stor æggehvide har omkring 20 kalorier. Jeg kan godt lide at lave min med salsa, hummus – selv tun. Eller spis dem lige med en side af frugt.
Har det travlt? Kok op en hel pakke i weekenden, så du får dem til at fungere for nem hverdagsmatching. Eller hop over til supermarkedet eller nærbutikken – du kan ofte finde hårdkogte æg i kølesektionen.
6 Dynamiske Food Duos du har brug for i dit liv
3Baked-Ikke-Fried Fries
Jeg taler bagtveggiefrites. Uanset om du kan lide traditionelle frites eller søde, er der en veggie mulighed du vil elske.
Traditionelle frites:Jeg kan godt lide at lave halvt rober og halv kartofler for at maksimere serveringsstørrelsen. Skær 6 oz. af hver til fransk-friske-formede spyd. Bages 425 grader til sprød, ca. 30 minutter, halvvejs gennem. Drys med salt og peber. (182 kalorier, <0,5 g fedt)
Søde Fries:Elsker smagen af søde kartoffelfries? Gå til butternut squash eller gulerødder i stedet. Skive 6 oz. squash eller 7 oz. gulerødder i fransk-friske-formede spyd. Bages squash på 425 grader til skarp på ydersiden, ca. 15 minutter. Bag gulerødder på 425 til sprød, cirka 25 minutter. Flip enten slags halvvejs igennem. Sæson til smag. (100 kalorier, 0,5 g fedt)
Mere om, hvordan man laver sunde, lave fedtpommes frites
4Deli Meat
Ekstra-lean deli skiver som kalkunbryst er ikke kun til sandwich. Jeg kan lide at pakke dem omkring frøfrie agurkespyd eller lette snorostpinde til en påfyldningsmad. Du kan også hakke deli kød, pakke det ind i salat kopper og drysses med en lille sennep. Mulighederne er uendelige. En 2-oz. servering af kalkunbryst har omkring 60 kalorier og mindre end et gram fedt.
Du kan finde masser af sorter, herunder aromatiseret og reduceret salt, på deli tælleren. Boar’s Head og Applegate tilbyder begge lækre slags.
Sund on-the-go snacks
5Fyldte jordbær
Ligesom æggehvider er jordbær store små skibe. Skær bare stængens ender af store bær, ca. 1/2 tomme, og afslør en åbning i hver bær. Brug en smal ske til at fjerne en smule kød inde i hver bær, hvilket giver plads til påfyldning. Prøv disse velsmagende parringer:
Crumbled Reduced-Fat Fetaost:Stuff 8 jordbær med 3 spiseskefulde fetaost, bryd smuldre i mindre stykker, hvis det er nødvendigt. (100 kalorier, 4,5 g fedt)
Chokolade Chips og Ricotta:Bland 2 spsk. lys / fedtfattig ricotta ost, en ikke-kalorieformet sødemiddelpakke og en dråbe vaniljeekstrakt. Overfør til et hjørne af en plastpose; Skær spidsen af det hjørne og rør blandingen i 5 jordbær. Top jævnt med 1 1/2 tsk. mini semi-søde chokolade chips. (96 kalorier, 3,5 g fedt)
