På dette tidspunkt i programmet kan din entusiasme for kost og motion være lidt svag. Det er normalt. Selv hvis du ser resultater, kan planen blive kedelig. Og hvis du ikke er i stand til at se resultater, skal du virkelig øge din motivation. Fastholdelse af planen er afgørende for din succes.Så lad os gennemgå, hvad du allerede har opnået.I lektion 1 lærte du at investere i dig selv. Du lagde grunden til en livslang træningsøvelse.
I Lektion 2 forbedrede du dit fitnessniveau for at forbrænde flere kalorier og opbygge din træningstræthed.
- I Lektion 3 begyndte du at forbedre din styrke og fleksibilitet til at skabe en sund, magert, fit fysik.
- I denne lektion vil du fortsætte med at lave træningen fra tidligere uger, men du vil lære et nyt sæt færdigheder til at holde styr på, når din motivation er lav. I det lange løb er disse sunde vaner til motivation lige så vigtige som træningen selv.
- Lektion 4: Skift dine vaner for at øge motivationen
Trin 1: Stop ignorering af dine præstationer
Hvis du giver dig selv kredit for dine præstationer, kan det have en målbar effekt på din evne til at tabe sig. Lær at opbygge, hvad forskere kalder "self-efficacy" for at nå alle dine mål, herunder vægttab.
- Trin to: Bliv en motivationsekspert
Lær hvordan du er din egen træner. Master de samme strategier, som trænerne og livsbusserne bruger, så du er bevæbnet med specifikke færdigheder, når du er fristet til at udskifte. - Trin tre: Lær at identificere og styre stress
Stress trækker fokus væk fra at nå dine mål. Lær hvordan man reducerer de typiske belastninger, der påvirker diætere og motionister, da de takler deres vægttab kamp.
- Trin fire: Sove bedre for at forbyde træthed
Du har ikke sandsynligt, at du får energi til at trene, når du kun sover fire eller fem timer hver nat. Lær mere om sammenhængen mellem vægttabsucces og søvnmønstre. Derefter udvikle de nødvendige strategier til at fange essentielle zzzz’s - Glem ikke at fortsætte med at gøre dine regelmæssige aerobic og styrke træning i løbet af denne fase af planen, og at spise rimelige portioner af mad for at holde dit vægttab mål på sporet.
